Yoga giảm cân: 5 bài tập hàng đầu!
Không còn nghi ngờ gì nữa: trong số rất nhiều lợi ích của Yoga, có cả việc giúp chúng ta giảm cân! Rõ ràng là chỉ khi nó được thực hành một cách nhất quán và chính xác, kèm theo một chế độ ăn uống cân bằng.
Nó không phải là một môn thể thao thích hợp để giảm cân nhanh chóng, mà là tác động lên cơ thể của chúng ta để tăng cường sức mạnh, tăng cường sức mạnh và đạt đến trạng thái cân bằng và tinh thần-thể chất tốt như cho phép giảm cân và duy trì hình dạng cân nặng.
Hãy cùng nhau tìm hiểu top 5 bài tập phù hợp để giảm cân với Yoga nhé!
1. Vị trí của Chiến binh
Để đạt được vị trí Chiến binh, như bạn thấy trên video, bạn phải mở rộng hai chân ra ngoài vai, đưa một chân về phía sau và một chân về phía trước. Khi đó, xoay bàn chân sau ra ngoài một góc 90 độ và gập đầu gối của chân trước.
Sau đó đưa hai tay lên và mở sang ngang, giữ cho bụng co lại và mở lồng ngực, đồng thời thở. Giữ chân còn lại mở rộng và ổn định. Giữ nguyên tư thế trong 30 ”.
Xem thêm
2. Vị trí Hoa sen
Ngồi trên thảm, hai chân bắt chéo và kéo căng cột sống của bạn lên trên, giữ cho cơ bụng của bạn căng lên. Hít thở từ từ, sau đó bắt chéo hai tay qua đầu, lòng bàn tay chạm vào lòng bàn tay.
Vị trí này nên được duy trì trong vài phút. Một trong những cách nổi tiếng nhất của Yoga, tư thế hoa sen sẽ giúp bạn thư giãn và săn chắc, đặc biệt là vùng bụng và cơ tay.
3. Vị trí của con thuyền
Bắt đầu bằng cách ngồi xuống, đặt lòng bàn tay của bạn cạnh hông. Gập đầu gối của bạn và đưa bàn chân của bạn về cùng khoảng cách với hông. Dùng tay nắm lấy đầu gối và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Đưa ống chân của bạn song song với sàn nhà. Đưa đùi sát vào ngực và nâng ngực lên, giữ thăng bằng trên mông. Không cong lưng. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, song song với sàn và thực hiện các động tác lên xuống nhẹ nhàng với cánh tay. Nhìn về phía trước và lặp lại cho 40 ”.
Tư thế này sẽ hoạt động cơ bụng của bạn rất nhiều để bạn có được một cơ bụng phẳng!
4. Vị trí của Lạc đà
Để thực hiện tư thế Lạc đà, hãy ngồi trên gót chân, lưng thẳng và hai tay đặt trên đầu gối. Đứng trên đầu gối của bạn và nắm lấy gót chân phải bằng tay phải của bạn. Lặp lại với bên trái. Duỗi lưng, nâng ngực và ngửa đầu ra sau, hếch cằm.
Hít thở sâu trong vài phút, sau đó thư giãn các cơ của bạn.
5. Vị trí của rắn hổ mang
Nằm sấp, hai chân khép lại và bàn chân song song, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Tựa trán lên thảm và đưa lòng bàn tay ngang vai, gập khuỷu tay lại gần thân. Hít vào sâu. Khi thở ra, nâng thân lên, đồng thời mở rộng hai tay. Mở ngực lên trần nhà, hít vào.
Vị trí này nên được duy trì trong ít nhất năm nhịp thở dài, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập một lần nữa.
Và đây là các tư thế Yoga khác dành cho bạn, tất cả đều có thể thử:
