Trẻ em cũng bị căng thẳng tái nhập? Dưới đây là lời khuyên của chuyên gia dành cho các bậc cha mẹ!

Một khía cạnh khác mà chuyên gia tập trung vào đó là đối thoại và tầm quan trọng của việc dành thời gian cho con cái, ngay cả khi chúng đã trở lại cuộc sống bận rộn hàng ngày: "Đối thoại là điều cơ bản: trò chuyện với con cái, giải thích cho chúng hiểu rằng nhịp điệu mới của công việc đang quan tâm mọi người và cả gia đình phải làm quen với cuộc sống hàng ngày mới. Nên tránh thái độ quá cứng nhắc, nhưng đồng thời nhắc lại các quy tắc, để trẻ học cách tôn trọng lịch trình mới và thói quen mới hình thành ", đây là những lời của chuyên gia, do đó tiếp tục, nhắc lại nhu cầu tận hưởng những khoảnh khắc để thư giãn cùng nhau. cho những đứa trẻ nhỏ: "Thời gian tốt nhất là buổi chiều muộn", tôi giải thích trên thực tế "Ajello," sau khi đi làm về, cha mẹ có thể tìm thời gian để đi dạo ngắn, chơi trò chơi trên bàn, để kể về một ngày của họ hoặc giai thoại vui nhộn và để khôi phục một số hoạt động được thực hiện trong kỳ nghỉ, ngay cả khi với thời gian ngắn hơn. Điều quan trọng là trong giai đoạn này, cha mẹ hãy dành cho con một phần, thậm chí một phần nhỏ, thời gian họ có thể dành cho con trong kỳ nghỉ " .

Một mẹo hữu ích khác? "Gặp gỡ một vài người bạn ngay lập tức sau khi trở về từ kỳ nghỉ, dự đoán những lần đi học lại bình thường sau đó: chia sẻ sự thay đổi và nối lại nhịp điệu bình thường với một người bạn cùng lứa có thể giúp ích rất nhiều cho đứa trẻ".

Ít phim hoạt hình hơn trên TV và nhiều môn thể thao hơn!

Kỳ nghỉ là cơ hội tuyệt vời để dành thời gian cho bản thân và trau dồi sở thích của bạn. So với cuộc sống ít vận động ở văn phòng hay bàn học thì thực tế vào mùa hè bạn di chuyển nhiều hơn; ở biển, trên núi hoặc trong khi đi du lịch, có nhiều cơ hội để hoạt động thể chất hơn so với cuộc sống bình thường hàng ngày. Ngược lại, việc quay trở lại thành phố hoặc đến trường cũng thường đánh dấu sự trở lại lối sống ít vận động, không hề lành mạnh, như chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ thể thao Michelangelo Giampietro giải thích: "Điều quan trọng là cha mẹ phải cam kết thúc đẩy con bạn hoạt động thể chất nhiều hơn mỗi ngày, có lẽ đảm bảo rằng một số thói quen tốt trong kỳ nghỉ sẽ được duy trì ngay cả trong những tháng mùa đông. Cố gắng giảm thời gian ngồi trước tivi hoặc trò chơi điện tử và tăng trò chơi ngoài trời: " Trên thực tế, hoạt động luôn có một tác động rất tích cực bởi vì nó tạo ra năng lượng cho chuyển động ".

Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Marcello Ticca nhắc lại sự cần thiết của trẻ để trẻ vận động, khiến trẻ tận dụng mọi cơ hội có thể để hoạt động thể chất, thích cả buổi chiều dán mắt vào TV. Giáo sư Ticca giải thích: “Một đứa trẻ”, “để có thể nhận được những lợi ích đầy đủ từ việc vận động, không thể chỉ giới hạn bản thân trong hoạt động thể thao mà phải tạo ra một lối sống năng động trong phần lớn thời gian trong ngày của mình. Tháng 9 là tháng lý tưởng để tổ chức và bắt đầu năm mới một cách đúng đắn, cả bằng cách phản ứng với lối sống ít vận động của cuộc sống hàng ngày, và bằng cách sắp xếp mọi thứ vào nề nếp trong cách ăn uống hàng ngày ".

Dinh dưỡng lành mạnh, một đồng minh cơ bản cho những đứa trẻ nhỏ

Nhưng hoạt động thể chất và vận động không phải là những biện pháp phòng ngừa duy nhất cần tuân theo để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn, ngay cả dinh dưỡng cũng đóng một vai trò cơ bản, đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng. Và đó là lý do tại sao các bậc cha mẹ nên cố gắng kiểm soát thói quen ăn uống của con cái họ và thích nghi với nhịp điệu và thời gian mới, rất khác so với thời kỳ “mùa hè.” Khoảng 50-60% calo phải đến từ carbohydrate, không quá 30% từ chất béo. , 12-15% từ protein. Nó cũng rất cần thiết để đảm bảo đủ lượng chất xơ, vitamin và muối khoáng. Trên thực tế, chế độ ăn ngoài việc đa dạng còn phải được phân bổ đều trong ngày và hạn chế cẩn thận các gia vị béo ".

Sau đó, chuyên gia khuyến nghị đảm bảo rằng trẻ em tiếp tục ăn trái cây và rau quả trong suốt cả năm: "Trên thực tế, nếu vào mùa hè, các sản phẩm theo mùa rất được trẻ em ưa chuộng, thì điều quan trọng là chúng cũng nên tiếp tục ăn những loại này. thực phẩm, dần dần thay thế những thực phẩm mà họ rất thích bằng những thực phẩm khác thường thấy hơn trong mùa đông. Trong giai đoạn này, hãy ưu tiên các sản phẩm theo mùa, chẳng hạn như táo, nho, sung, nấm, bắp cải và súp lơ. Sau đó, tránh các bữa ăn quá dư thừa ", Giampietro tiếp tục" đòi hỏi quá trình tiêu hóa tốn nhiều công sức, khiến hệ tiêu hóa hút nhiều máu hơn và giảm lượng máu lưu thông đến não, do đó gây buồn ngủ. đồ ăn nhẹ, bánh quy giòn hoặc bánh quy, để duy trì sự chú ý và tập trung ngay cả trong những giờ cuối cùng của buổi sáng và thiết lập thời gian nghỉ ngơi thể chất phù hợp logic trong giờ học ”.

Một nguyên tắc vàng: không bao giờ bỏ bữa sáng!

Sau đó, chuyên gia dinh dưỡng Ticca khuyến cáo không nên bỏ qua thời điểm ăn sáng: "Thường xảy ra vào mùa hè, khi bạn có nhiều thời gian hơn, bữa ăn này thường được tiêu thụ một cách thỏa đáng, có lẽ cùng với cả gia đình. Ngược lại, trong các mùa khác. bữa sáng thường bị bỏ qua hoặc giảm đến mức tối thiểu, dưới áp lực của sự vội vàng và sự khắt khe của thời gian bắt đầu bài học. khoảng 20% ​​tổng lượng calo trong ngày và đó là thời điểm duy nhất trẻ thường tiêu thụ các sản phẩm quý giá như như sữa hoặc sữa chua, được kết hợp với một bữa ăn nhẹ, bánh quy hoặc trái cây, để đảm bảo lượng calo thích hợp trong những giờ tiếp theo, sau khi nhịn ăn đêm ".