Các môn thể thao tốt nhất để đốt cháy calo
Sự đặc biệt dành riêng cho các bộ môn về sức khỏe dưới nước
Di chuyển khiến bạn giảm cân ... trong mọi trường hợp
Bất kể bộ môn nào được thực hiện, thể thao góp phần tạo nên hình bóng nhờ sự hội tụ của một số yếu tố:
Xem thêm
- Huy động chất béo dự trữ. Để nỗ lực, cơ thể cần một loại nhiên liệu có sẵn. Trong hầu hết các trường hợp, đây là carbohydrate. Một khi nguồn dự trữ carbohydrate (được sử dụng chủ yếu) cạn kiệt, nó sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo.
- Tăng quá trình đốt cháy năng lượng, ngay cả khi nghỉ ngơi. Để giữ dáng, khối lượng cơ tiêu hao rất nhiều năng lượng ngay cả khi nó không hoạt động, ngược lại khối lượng chất béo không hề đốt cháy chút nào.
- Định hình hình bóng. Cơ bắp nặng, nhưng chúng chiếm ít không gian. Chỉ với một chút chuyển động, bạn có thể có được một cơ thể gầy và thanh lịch, được điêu khắc ở những vị trí thích hợp.
- Kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Bằng cách chăm sóc bản thân - về thể chất và tinh thần - và thúc đẩy sự tiết hormone sức khỏe, tập thể dục thể thao cho phép bạn hạn chế việc nghiện ăn và ngăn không cho bạn ăn vặt.
- Thúc đẩy sự cân bằng tổng thể tốt. Nhờ hoạt động thể chất, thân hình cân đối, bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và điều đó cho thấy.
Acquagym: các bài tập tốt nhất với nước và âm nhạc
Cuộc diễu hành nổi tiếng của các môn thể thao đốt cháy nhiều calo hơn
Trượt tuyết băng đồng. Từ 500 đến 750 Kcal / giờ. Không có gì tốt hơn để hợp lý hóa dáng người và có được đôi chân dài và thon.
Các đường trượt patin. Từ 500 đến 750 Kcal. Thêm vào đó, cơ mông của bạn hoạt động rất nhiều.
Chạy bộ. Khoảng 550 Kcal / giờ. Khi chạy, hoạt động của cơ và tim hoàn toàn được thực hiện, tuy nhiên không làm căng các chi dưới.
Các môn thể thao dùng vợt (cầu lông, quần vợt, bóng quần). 500 Kcal / giờ. Họ đốt cháy đủ… miễn là bạn thực sự chạy theo quả bóng!
Thể dục (bước, thể dục nhịp điệu). Từ 300 đến 600 Kcal / giờ. Một hoạt động tuyệt vời để đổ mồ hôi và thải độc tốt.
Xe đạp. Từ 300 đến 600 Kcal / giờ. Tùy thuộc vào tốc độ, địa hình, điều kiện thời tiết ... nó là một hoạt động tuyệt vời cho những người bị thừa cân: trọng lượng không đè lên lưng hoặc các khớp.
Bơi lội. 300 Kcal / giờ. Hoạt động này liên tục gây căng thẳng cho tất cả các cơ của cánh tay, chân và thân mình. Bằng cách cải thiện sự trở lại của tĩnh mạch, nó làm hợp lý chân.
Cuộc hành quân. Từ 180 đến 250 Kcal / giờ. OK, nó không nhiều, nhưng nếu bạn đi bộ hàng ngày ...
Lời khuyên
- Luôn thực hiện các hoạt động thể thao giữa các bữa ăn: cơ thể sẽ có xu hướng rút mỡ dự trữ nhiều hơn.
- Kết hợp các hoạt động khác nhau để có được thân hình săn chắc và cơ bắp hài hòa: lý tưởng nhất là môn thể thao sức bền (đạp xe, bơi lội, chạy bộ, đi bộ ...), môn thể thao co giãn (kéo căng, yoga ...) và môn thể thao có lợi cho sức khỏe. thăng bằng và phối hợp (các môn thể thao vợt hoặc bóng, khiêu vũ…).
- Khởi động trước mỗi buổi tập và kéo giãn khi kết thúc. Khởi động và phục hồi là điều cần thiết.
- Cuối cùng, đừng quên rằng, để có hiệu quả cả về hình thể và sức khỏe, một hoạt động thể dục thể thao phải được thực hiện một cách thường xuyên.
Xem thêm:
Nhảy phù hợp.Giảm cân bằng cách nhảy
Giảm cân: phương pháp phù hợp với mọi lứa tuổi
Làm săn chắc cánh tay: các bài tập
Mẹo làm thon gọn đùi
Tự làm mát-xa chống cellulite
Dinh dưỡng chống cellulite: chế độ ăn uống giúp cơ thể bạn