Làm thế nào để hết ngáy? Tất cả các thủ thuật hữu ích
Ngáy là một hiện tượng xảy ra trong khi ngủ, thông qua việc phát ra tiếng ồn khó chịu từ mũi và miệng. Nguyên nhân là do hệ thống thông khí của phổi bị tổn thương. Các biện pháp khắc phục để ngăn chặn tồn tại. Và chúng tôi dự đoán rằng nó ảnh hưởng rất nhiều đến lối sống.
Các hành vi cần tránh để ngừng ngáy
Bản thân hiện tượng ngủ ngáy sẽ không phải là một bệnh lý nghiêm trọng, nhưng vấn đề nảy sinh khi nó kết hợp với các rối loạn khác như những rối loạn mà chúng tôi liệt kê dưới đây. Hô hấp bị cản trở do không khí đi qua cổ họng không chính xác.
- rối loạn giấc ngủ
- ngưng thở khi ngủ (tình trạng rất nguy hiểm cho sức khỏe)
- đảo ngược chu kỳ ngủ-thức
Dưới đây chúng tôi đã thu thập toàn bộ một loạt các hành vi không đúng và có thể tránh được để không làm trầm trọng thêm vấn đề ngủ ngáy.
- Ăn nhiều trước khi đi ngủ
- Thực hiện chế độ ăn kiêng nhiều calo
- Ít vận động
- Uống rượu trước khi đi ngủ (đọc ở đây cách cai rượu)
- Hút thuốc nhiều và trước khi ngủ
- Sử dụng thuốc có tác dụng an thần
- Bỏ qua hoặc đánh giá thấp chứng ngưng thở khi ngủ
- Nằm ngửa khi ngủ
- Không đi qua một con đường chẩn đoán cụ thể
- Nếu cần thiết, không dùng đến phẫu thuật hoặc các liệu pháp y tế khác
Xem thêm
Làm thế nào để ngừng ngáy: một số mẹo
Nếu bạn nhận thấy các bệnh khác như ngưng thở khi ngủ xuất hiện ngoài ngáy, bạn phải đi khám bác sĩ ngay lập tức và giải thích rõ vấn đề. Có những trung tâm chuyên biệt để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ và trong một số trường hợp, việc sử dụng mặt nạ CPAP có thể được khuyến khích.
Một điều khác cần làm là tập trung vào việc hiểu điều gì có thể là nguyên nhân gây ra vấn đề. Trong nhiều trường hợp, phổ biến nhất là: béo phì, tích tụ mỡ quanh cổ, uống nhiều rượu, hút thuốc, thường xuyên sử dụng thuốc an thần. Nếu bạn có thể tìm ra nguyên nhân, đã đến lúc phải hành động để khắc phục - chẳng hạn như ngừng uống rượu, hút thuốc hoặc bắt đầu chế độ ăn ít calo.
Liên hệ với bác sĩ luôn là điều tốt nhất: chỉ anh ta mới có thể điều tra kỹ lưỡng để phát hiện sự hiện diện của:
- sưng lưỡi
- adenoids
- amidan
- polyp mũi
- lệch vách ngăn mũi
- tích tụ chất tiết trong đường hô hấp
- viêm mũi
- viêm xoang
- vấn đề vòm miệng mềm
Thường thì sẽ phải đến gặp bác sĩ tai mũi họng để giải quyết phần lớn vấn đề thông qua phẫu thuật nhằm khôi phục khả năng thông khí hiệu quả và hiệu quả.
© GettyImages
7 cách để hết ngáy mà bạn chưa nghĩ ra
Bạn vẫn đang tự hỏi làm thế nào để hết ngáy ngủ? Lời khuyên thêm mà chúng tôi có thể cung cấp cho bạn như sau:
- tránh tư thế nằm ngửa và ngủ nghiêng
- Nếu anh ta không thể ngủ nghiêng, hãy nâng cao đầu ít nhất 20cm bằng cách kê thêm một chiếc gối
- thử một chiếc gối được thiết kế đặc biệt để ngăn ngáy ngủ
- hát ít nhất 20 phút mỗi ngày để giúp thắt chặt cơ cổ họng của bạn
- rửa mũi trước khi ngủ
- giữ ẩm tốt cho phòng ngủ (thử máy hút ẩm)
- xin lời khuyên về một thiết bị di động làm giảm ngáy vào ban đêm
Thực phẩm nên tránh và thích
Một trong những điều ảnh hưởng nhiều nhất đến việc ngủ ngáy và bạn cần kiểm tra xem mình có muốn ngừng ngáy ngủ hay không chính là chế độ ăn uống của bạn. Chúng tôi đã thu thập một loạt các loại thực phẩm tốt nhất nên tránh nếu bạn mắc phải vấn đề này, cùng với các loại thực phẩm tốt hơn và có thể là một trợ giúp hợp lệ.
Không nên ăn gì?
- Đồ ăn nhanh, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh mì sandwich, đồ ăn nhẹ ngọt và mặn.
- Giảm hoặc trong một số trường hợp loại bỏ các phần: mì ống, bánh mì, bánh pizza, khoai tây, các chất dẫn xuất, pho mát béo, thịt và cá béo, thịt đông lạnh, xúc xích, đồ ngọt.
- Kẻ nghiện rượu
- Sữa nguyên chất.
- Thức ăn giàu mô liên kết như bì lợn, nội tạng, động vật thân mềm.
- Thực phẩm quá giàu chất xơ khó tiêu: ví dụ một phần lớn các loại đậu hầm hoặc sống.
- Thực phẩm gây trào ngược (sô cô la, cà chua, cam quýt).
- Nước sô-đa
Không có loại thực phẩm thực sự để bạn thích, nhưng những thói quen lành mạnh cần ghi nhớ. Ví dụ, một trong những điều này quy định rằng bữa tối luôn là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày.
Một ví dụ? 200g ức gà nướng, 200g xà lách, 60g bánh mì (2 lát) và hai muỗng canh dầu.
Còn cần phải làm gì nữa?
- Nhai kỹ.
- Đừng lạm dụng các phần.
- Ưu tiên thức ăn nhẹ và dễ tiêu hóa:
- Chọn chế độ nấu ăn nhẹ như: áp suất, hơi nước, trong giấy bạc, đun sôi, chảo với lửa nhỏ.
Làm thế nào để ngừng ngáy: thuốc và phương pháp điều trị y tế
Có một số loại thuốc trên thị trường có thể thúc đẩy việc nghỉ ngơi vào ban đêm, nhưng tốt hơn hết là bạn nên dùng chúng dưới sự giám sát y tế nghiêm ngặt. Để ngăn chặn chứng ngáy ngủ, cũng có những phương pháp điều trị y tế thực sự được sử dụng trong những trường hợp nghiêm trọng nhất.
Trong hầu hết các trường hợp, các phẫu thuật này phục vụ để sửa chữa các khiếm khuyết đường thở trên và bao gồm: cắt bỏ amidan (cắt amidan), loại bỏ adenoids (phẫu thuật cắt bỏ tuyến), giảm tuabin, tạo hình sợi huyết thanh.
Các biện pháp tự nhiên để ngăn chặn ngáy ngủ
Những người ngủ ngáy vào ban đêm làm như vậy vì họ không thể thở tốt, nhưng có thể làm gì để đi vào giấc ngủ yên bình ngay cả vì niềm vui của đối tác? Có một số biện pháp tự nhiên.
- Uống trà thảo mộc hoặc chiết xuất từ cây nữ lang: đều giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Sử dụng tinh dầu: chúng giúp làm lỏng chất nhầy và giảm viêm màng nhầy ở đường hô hấp trên.
- Sử dụng miếng dán mũi (bạn có thể tìm thấy nó trên Amazon với giá 13,99 €): nó làm tăng luồng không khí từ lỗ mũi và thúc đẩy quá trình hô hấp. Cách sử dụng? Sau khi làm sạch và lau khô da, hãy gỡ bỏ lớp màng bảo vệ và dán miếng dán bằng cách ấn nhẹ vào hai cánh mũi. Để gỡ miếng dán mũi vào buổi sáng, trước tiên hãy nhấc hai cánh mũi lên rồi nhẹ nhàng bóc ra. Chỉ nên sử dụng miếng dán mũi một lần và tối đa trong 12 giờ. Miếng dán có độ kín tốt và không gây kích ứng da.
Hãy thử dụng cụ làm giãn mũi chống ngáy (trên Amazon với giá 9,99 €).
Nó có thiết kế thích ứng hoàn hảo với hình dạng của lỗ mũi và ngăn ngừa ngáy bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cũng tránh thức dậy vào buổi sáng với tình trạng đau đầu, đau họng và khô miệng. Bằng cách này, luồng không khí đến lỗ mũi sẽ tăng lên và loại bỏ thói quen há miệng thở khi ngủ (nguyên nhân của nhiều bệnh viêm đường hô hấp trên).