Thể thao khi mang thai: Nên chọn môn thể thao nào tốt hơn?
Thể dục thể thao khi mang thai là rất quan trọng để giữ dáng và hơn hết là để đạt được mức tăng cân phù hợp, đồng thời chuẩn bị cho cơ thể trước sự mệt mỏi của quá trình sinh nở. Chọn một ngành học sẽ giúp chăm sóc lưng, kiểm tra sự phát triển của quý này sang quý khác và của các chi, những nơi thường bị sưng phù khác nhau, đặc biệt là trong ba tháng cuối và ba tháng cuối. Nhưng chọn môn thể thao nào? Và tại sao? Bạn có thể tìm hiểu trong các mẹo của chúng tôi ...
Thể thao và dinh dưỡng khi mang thai: lời khuyên của chuyên gia
Cùng với thể dục thể thao, chế độ dinh dưỡng khi mang thai cũng rất quan trọng, phải giàu chất xơ, vitamin và muối khoáng. Đi bộ trong một thời gian dài (ít nhất một giờ) mỗi ngày cũng là một chuyển động tuyệt vời cho cơ thể của bạn trong khi bạn đang mong có em bé.
Xem thêm
Tập thể thao khi mang thai là tốt hay xấu?
Nói chung, nếu bạn có sức khỏe tốt, thể thao sẽ tốt cho cả bạn và trẻ, trừ khi đó là một hoạt động bạo lực ". Thể thao có thể là một khoảng thời gian rất thú vị, giúp giảm căng thẳng, khuyến khích thư giãn và ngủ ngon, rất quan trọng trong thời kỳ mang thai. Chưa kể bạn sẽ được thải độc tố dư thừa ra ngoài, ngay lập tức trải nghiệm cảm giác hạnh phúc lan tỏa. Bạn sẽ thoải mái hơn và chăm sóc cơ thể của mình, điều này sẽ thay đổi theo từng tháng. Làm như vậy tuy nhiên, hãy chọn một môn thể thao đặc biệt ngọt ngào.
Các môn thể thao được khuyến khích khi mang thai
Các môn thể thao được khuyến khích khi mang thai là khác nhau, và vì nhiều lý do. Hãy xem những cái chính mà bạn có thể chọn:
- đi bộ: như chuyên gia của chúng tôi đã nói trong video ở trên, đi bộ và đi bộ là cách tuyệt vời cho những ai đang mong có con và muốn vận động. Đặc biệt trong quý hai và quý ba, hãy làm điều đó ít nhất một giờ mỗi ngày
- bơi lội: bơi giỏi đến đâu không quan trọng, nhưng môn thể thao này lý tưởng cho lưng, nước sẽ nâng đỡ trọng lượng của bạn và bạn sẽ đỡ tốn sức hơn khi di chuyển, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.
- thể dục nhịp điệu dưới nước: nếu bạn không muốn bơi nhưng vẫn di chuyển trong nước, hãy chọn thể dục nhịp điệu dưới nước, nó cải thiện hơi thở như bơi lội, tăng cường cơ bắp và cũng làm cho đáy chậu hoạt động.
- yoga: những lợi ích tương tự như bơi lội, và giữa kiểm soát hơi thở và thư giãn, yoga sẽ chuẩn bị cho bạn một cách hoàn hảo để sinh nở
- pilates: một phiên bản nhẹ nhàng của pilates sẽ giúp bạn giảm một số cơn đau khớp liên quan đến thai kỳ và kiểm soát nhịp thở của bạn tốt hơn
Yoga trong thai kỳ: bài tập cho xương chậu
Kiểm soát hơi thở, thư giãn và giải phóng căng thẳng ở độ cao của khung xương chậu: đây là những lợi ích của yoga khi mang thai, đang ngày càng lan rộng trong các bà mẹ tương lai muốn chơi thể thao. Trong video này, bạn có thể khám phá các bài tập nên làm, và đặc biệt là cách thực hiện, để tận hưởng những lợi ích của yoga ngay cả khi mang bầu.
Những môn thể thao nên tránh nếu bạn đang mang thai
Bạn nên tránh một số môn thể thao, đặc biệt nếu chúng mang tính bạo lực hoặc khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương dưới bất kỳ hình thức nào. Nói chung, không nên tập các môn thể thao tập thể hoặc đối kháng, trong đó thường xuyên bị run. Cùng xem cụ thể những môn thể thao nào không được khuyến khích cho những người đang mang thai:
- trượt tuyết
- sự công bằng
- leo
- điền kinh: bị đình chỉ vào cuối tháng thứ hai của thai kỳ, tức là đã ở trong tam cá nguyệt đầu tiên
Các môn thể thao trong thai kỳ: Làm bao nhiêu để làm? Và làm thế nào?
Chơi một môn thể thao là tốt, nhưng đừng lạm dụng nó. Bạn không cần phải mệt mỏi hơn nữa, nhưng hãy nhận ra những hạn chế của mình. Sự dư thừa có thể nguy hiểm, vì chúng có thể gây ra nguy cơ thiếu oxy (thiếu oxy). Bạn cũng cần kiểm tra nhịp tim của mình: để biết bạn có bao nhiêu nhịp mỗi phút, hãy đo nó trong 15 phút và nhân kết quả với bốn. Thật tốt khi biết rằng, trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi và mạch đập nhanh hơn.
