Làm thế nào để giảm cân trên đùi của bạn? Các mẹo và bài tập đơn giản và hiệu quả!
Hãy đối mặt với nó: đùi là điểm quan trọng của cơ thể của phụ nữ chúng ta! Nhưng trái với suy nghĩ của nhiều người, giảm béo đùi không khó nếu bạn có thể tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng bằng cách kết hợp nó với các bài tập chân có mục tiêu, mà bạn cũng có thể thực hiện tại nhà.
Ngay cả chế độ ăn kiêng Mima cũng có thể là một trợ giúp có giá trị trong vấn đề này. Hãy tìm hiểu xem đó là gì trong video dưới đây!
Đối với bụng phẳng, điều quan trọng là phải có kỷ luật nhất định, để loại bỏ lượng mỡ thừa mà không may là phụ nữ chúng ta lại tích tụ chủ yếu ở đùi và mông.
Xem thêm
Làm thế nào để giữ cho phù hợp? 30 mẹo đơn giản để làm theo
Chế độ ăn uống lý tưởng để tuân theo
Chế độ ăn kiêng tốt nhất để làm thon gọn đùi và giảm cân nhanh chóng là chế độ siêu trao đổi chất: đó là "chế độ ăn kiêng giúp bạn tránh xa thực phẩm giàu tinh bột và carbohydrate và tập trung nhiều hơn vào protein. Nếu bạn không muốn theo một chế độ ăn kiêng cụ thể nào đó. vẫn nên có một số biện pháp phòng ngừa trong việc lựa chọn thực phẩm của bạn.
Các loại thực phẩm lý tưởng cho chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa
Xem thêm: Thực Phẩm Tăng Sự Trao Đổi Chất: Tất Cả Các Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân!
- Hạn chế ăn chất béo nhiều nhất có thể. Giải pháp duy nhất để giảm cân là theo dõi chế độ ăn uống của bạn và hạn chế ăn các thực phẩm béo. Loại bỏ các loại thịt đã qua xử lý, thức ăn chiên rán và các món ăn nhiều dầu mỡ.
- Thay thế thực phẩm giàu tinh bột bằng protein. Nhờ protein (trứng, thịt gia cầm, thịt nạc, cá), cơ bắp thay thế chất béo: rất nhiều cho đùi của bạn. Nếu ăn vào buổi tối, thức ăn chứa nhiều tinh bột (mì ống, cơm), nên tiêu thụ vào bữa trưa sẽ tốt hơn nhưng với lượng vừa phải.
- Uống nhiều nước. Đùi là bộ phận chịu tác động giữ nước nhiều nhất nên bạn phải thường xuyên xả nước. Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày để loại bỏ độc tố và tận dụng nhiều súp và đồ uống nóng như trà.
- Dễ dàng trên muối, bởi vì nó thúc đẩy quá trình giữ nước. Hãy cảnh giác với các món ăn chế biến sẵn, thường chứa nhiều và thậm chí cả nước có ga.
- Tránh đường. Không có gì bí mật, đường không tốt cho dáng người và còn làm tăng chu vi của đùi và mông. Đèn đỏ cho bánh kẹo, đồ ngọt, kem mà còn cả đồ uống có ga và rượu mạnh.
- Ăn nhiều trái cây và rau quả. Giàu vitamin và khoáng chất, trái cây và rau quả rất tốt cho sức khỏe mà còn cho vóc dáng, vì chúng chứa ít calo.
Nếu bạn nghĩ chế độ ăn kiêng này phù hợp với mình, hãy xem sách nấu ăn do Haylie Pomroy, chuyên gia dinh dưỡng đã tạo ra nó viết. Bạn có thể tìm thấy nó trên Amazon bản in và Kindle.
Các bài tập cụ thể: Xem video về cách đào tạo
Cái ghế, hoặc ngồi xổm tường: dựa lưng vào tường và tách chân ra, uốn cong hai chân của bạn cho đến khi bạn ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hoặc 4 hiệp 10 động tác, nghỉ vài giây giữa động tác này và động tác kia. Xem thêm ví dụ trong video dưới đây, với bài tập được thực hiện bởi Federica Fontana.
Các lunges: Đứng với hai chân rộng bằng hông, co cơ bụng và mông sau đó tung một chân về phía trước. Đầu gối phải tạo thành một góc vuông với sàn, không bao giờ chạm đất. Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Để thực hiện tốt bài tập này, hãy theo dõi video bên dưới, và tiếp tục trong ít nhất 30 giây.
Chống đẩy, hoặc đơn giản hơn ngồi xổm: đứng, với cánh tay của bạn nâng lên một góc 90 độ so với thân, đặt ở phía trước của bạn, uốn cong đầu gối của bạn như thể hiện trong video với giáo viên thể dục của chúng tôi, Federica Fontana. Lặp lại bài tập 20 hoặc 30 lần.
Các phương pháp làm thon gọn đùi
- Các loại kem. Dựa trên caffeine hoặc guarana, làm tươi mát hoặc có tác dụng nhiệt, có rất nhiều loại kem trên thị trường được thiết kế để làm mỏng đùi và loại bỏ cellulite. Đừng quên rằng kem sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu nó được kết hợp với massage dẫn lưu bạch huyết, giúp kích hoạt lại lưu thông máu, bạn có thể tự làm và một số sản phẩm (chẳng hạn như Somatoline nổi tiếng) cung cấp video hướng dẫn trên các kênh của họ về cách làm thực hành tự xoa bóp.
> Mua kem giảm béo Miraflores Original với caffeine với giá € 24,90
> Mua liệu pháp giảm béo Somatoline trong 7 đêm với ưu đãi trên Amazon
- Keymodule Cellu M6. Nó là một công cụ di chuyển cellulite, khiến bạn giảm được vài cm. Nó tái tạo kỹ thuật sờ & cuộn bao gồm việc nắm lấy da bằng cách tách nó ra khỏi cellulite, được loại bỏ.
- Tắm nước lạnh. Phương thuốc của bà, tắm nước lạnh, mặc dù không dễ chịu cho lắm, nhưng đã chứng minh được hiệu quả của nó. Sau khi tắm, dội một vòi nước lạnh lên đùi: bạn sẽ kích hoạt lại tuần hoàn và làm săn chắc da.
- Thoát bạch huyết. Kỹ thuật này bao gồm việc kích thích bạch huyết thông qua các áp lực bằng tay để chống lại cảm giác nặng nề ở chân và loại bỏ cellulite. Dẫn lưu bạch huyết được thực hiện trong viện ít nhất một hoặc hai lần một tháng.
Định hình đùi nhờ thể dục thể thao
Các bơi lội là một môn thể thao vận động toàn thân, đặc biệt là vùng đùi. Để tác động sâu đến các cơ, hãy sử dụng các vây để tăng sức lực. Thể dục nhịp điệu dưới nước sẽ cho phép bạn thực hiện các động tác ít đột ngột nhưng không kém phần hiệu quả.
Các chạy bộ là môn thể thao tuyệt vời cho phép bạn có được đôi chân mơ ước. Nỗ lực kéo dài cho phép bạn đốt cháy chất béo và do đó trở nên gầy hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên chạy ít nhất nửa giờ hoặc hơn, nhưng hãy cẩn thận mang giày phù hợp, nếu không bạn có nguy cơ bị tổn thương khớp.
Trượt băng nó là một môn thể thao vui nhộn mà bạn có thể luyện tập trong thời gian dài và không quá mệt mỏi, trượt patin sẽ mang lại cho bạn cặp đùi và mông thép.
Đi bộ nhanh: để có một đôi chân đẹp là hoạt động dễ thực hiện nhất. Hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ một chút, đi bộ mua sắm, tránh đi xe buýt nếu bạn chỉ phải dừng lại hai điểm. Và không có thang máy! Tập thói quen đi bộ lên cầu thang rất dễ dàng và hoạt động cơ đùi của bạn.
Nhảy: nếu bạn không thích chơi thể thao, hãy thử chọn môn khiêu vũ. Nó làm căng cơ chân rất nhiều, đặc biệt là các điệu múa của Mỹ Latinh hoặc các điệu múa của châu Phi.
Xe đạp cho phép bạn vận động cơ chân một cách nhẹ nhàng, ngoài ra bạn có thể dễ dàng tìm được thời gian thực hiện: có thể đi làm bằng xe đạp hoặc thực hiện các động tác nhỏ. Khi thời tiết đẹp, đi xe đạp sẽ thú vị hơn so với các phương tiện công cộng.
Xem thêm: Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp để giảm cân mà không cần hy sinh
HIIT (High Intensity Interval Training) là một loại hình luyện tập cường độ cao, xen kẽ với các bài tập nhẹ nhàng nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện theo nhiều cách khác nhau, tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. trên một chiếc xe đạp tập thể dục, hoặc thậm chí với các bài tập thể dục để thực hiện tại nhà ngay cả khi không có dụng cụ.
Để biết thêm thông tin và những lời khuyên hữu ích, bạn có thể tham khảo trang web của huấn luyện viên thể hình Cristan Zanatta và Federica Fontana
