Bỏ thuốc lá
Nhiều lý do để bỏ thuốc lá
-Nó có hại cho sức khỏe. Ước tính có khoảng 4,9 triệu người chết mỗi năm trên thế giới do hút thuốc. Hút thuốc lá gây ra một trong ba bệnh ung thư (phổi, họng, miệng, môi, tụy, thận, bàng quang, thực quản, tử cung…), làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, thiếu máu não, phình động mạch, viêm động mạch chi dưới, viêm phế quản mãn tính .. .
-Nó không tốt cho "cái nhìn". Da ngăm đen, nếp nhăn, hơi thở xác chết, răng và ngón tay ố vàng, mùi buồn nôn, giọng khàn ...: không gợi cảm lắm!
- Đắt! Tính một gói mỗi ngày, ở mức 5 euro mỗi gói, chúng ta đang nói đến khoảng 1800 euro một năm, đó là một chuyến đi thú vị hoặc 30 nhà hàng cho 2 hoặc nhiều túi xách hoặc 150 suất mát-xa ...
- Thật là căng thẳng. Đi vòng quanh thành phố ba lần vào tối chủ nhật để tìm một người mở thuốc lá, đau khổ vì tưởng không thể cưỡng lại được khi đi máy bay dài, ngồi lê la trên vỉa hè khi nghỉ giải lao ... nhưng cuộc sống là thế nào? ?
- Em bé đau quá. Hút thuốc lá gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Em không có thai à? Có thể một ngày nào đó bạn sẽ như vậy, tốt hơn hết hãy dừng lại ngay bây giờ.
Đánh mất thói quen, một khoảng thời gian khó khăn
Phải mất vài tháng để ngừng cảm giác muốn hút thuốc. Ngay cả sau vài năm, hút một điếu thuốc có nguy cơ khiến bạn bắt đầu lại, vì nó đánh thức nhu cầu. Có ba loại nghiện, cần phải xem xét khi cố gắng bỏ hút thuốc:
- ngữ cảnh và hành vi. Hút thuốc gắn liền với hoàn cảnh, con người và địa điểm khơi dậy ham muốn hút thuốc.
-tâm lý. Thuốc lá là một cách để nuông chiều bản thân, kiểm soát căng thẳng, tập trung và kích thích bản thân ... Tác dụng này được tạo ra bởi nicotine, một chất mang lại cảm giác sảng khoái, thư giãn, kích thích trí tuệ, có tác dụng giải lo âu, chống trầm cảm và chống đói. Khi bạn dừng lại, bạn có nguy cơ tăng cân, và điều này khiến bạn chậm lại!
-vật lý. Một lần nữa, nó được gây ra bởi nicotine, khiến chúng ta phụ thuộc về mặt sinh lý.
Các giai đoạn của sự tái sinh
Bỏ thuốc lá, ngay cả khi khó khăn, sẽ sớm mang lại kết quả tuyệt vời:
Sau 20 phút, huyết áp và nhịp tim trở lại bình thường.
Sau 8 giờ, lượng carbon monoxide trong máu giảm đi một nửa.
Sau 24 giờ, phổi bắt đầu đào thải chất nhầy và hút các chất cặn bã.
Sau 48 giờ, hương vị và mùi được cải thiện.
Sau 72 giờ, việc thở trở nên dễ dàng hơn.
Sau một vài tuần, tình trạng ho và mệt mỏi giảm dần, và sức chịu đựng tăng lên.
Sau 1 năm, nguy cơ đau tim giảm đi một nửa.
Sau 5 năm, nguy cơ ung thư phổi thực tế đã giảm một nửa.
Sau 10 năm, tuổi thọ đạt tới người không hút thuốc.
Giúp đỡ để bỏ thuốc lá
Đồng minh thực sự đầu tiên là ý chí! Cứ hai người hút thuốc thì có một người bỏ thuốc lá mà không cần bất kỳ sự trợ giúp nào. Tuy nhiên, có một số cách để vượt qua giai đoạn khó khăn này với ít khó khăn hơn:
-Các chất thay thế nicotin. Chúng là những loại thuốc được bán ở các hiệu thuốc mà không cần đơn và nhằm mục đích làm giảm cảm giác cai nghiện về thể chất. Chúng tồn tại ở các dạng khác nhau: miếng dán, kẹo cao su, viên ngậm, thuốc xịt.
- Thuốc chống trầm cảm. Được bác sĩ kê đơn cho những người "lệ thuộc" nhất.
- Các liệu pháp hành vi và nhận thức. Chúng giúp thay đổi hành vi hoặc một kiểu suy nghĩ. Chúng rất lý tưởng để học cách không bỏ cuộc trước một người hút thuốc khác, trong giờ giải lao ... và để kiểm soát căng thẳng của bạn theo một cách khác.
Chỉ có ba phương pháp này được khoa học chứng minh. Nhưng có những phương pháp thay thế, chẳng hạn như châm cứu, vi lượng đồng căn, thôi miên, liệu pháp trung gian, liệu pháp điều trị, thư giãn, liệu pháp thực vật ...
Trên mạng có rất nhiều đề xuất bỏ thuốc lá khác ... Hãy coi chừng những lang băm!
Liên hệ với ai
Để bỏ thuốc lá hoặc tìm hiểu về các sáng kiến đang thực hiện, bạn có thể tham khảo trang web www.fumo.it, liên hệ với LILT - Liên đoàn Ý đấu tranh chống ung thư (www.legatumori.it), bác sĩ của bạn, người sẽ hướng dẫn bạn đến Phòng chống - Trung tâm hút thuốc của USL của bạn, hoặc liên hệ với Điện thoại miễn phí chống hút thuốc, theo số 800 55 4088.
