Thay đổi tâm trạng trong thời kỳ kinh nguyệt: mẹo và biện pháp khắc phục
Mỗi tháng một lần, chúng ta trải qua những ảnh hưởng của kinh nguyệt đối với cơ thể và tâm trí của chúng ta. Trên thực tế, có rất nhiều phụ nữ bị các triệu chứng đặc biệt khác nhau trong những ngày có kinh. Từ sưng bụng đến chuột rút và đau đầu: đây thường là những kẻ thù của cơ thể chúng ta, cũng có thể xảy ra trong thời kỳ được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt. Về vấn đề này, bạn có biết rằng có những loại thực phẩm có thể chống lại nó? Đây là những gì chúng là:
Các triệu chứng của kinh nguyệt
Nói chung, chúng ta hãy xem xét các triệu chứng chính mà hầu hết phụ nữ xuất hiện trong tuần của kỳ kinh nguyệt, theo một cách ít nhiều rõ ràng:
Xem thêm
Đánh đòn: xu hướng tình dục liên quan đến sự trừng phạt thể xác khi giao hợp
- Vú sưng lên và thường nhạy cảm khi chạm vào - thậm chí đôi khi việc mặc áo vào cũng khiến chúng ta khó chịu.
- Da trở nên không tinh khiết hơn, đồng nghĩa với việc xuất hiện những nốt mụn đáng ghét và trong một số trường hợp là sản xuất quá nhiều bã nhờn.
- Đau nhiều loại, chẳng hạn như đau đầu, đau dạ dày và đau lưng. Hơn nữa, chúng ta có thể cảm thấy đầy hơi và / hoặc đau đớn hoặc táo bón hoặc tiêu chảy. Một số phụ nữ cũng có một số cảm giác buồn nôn.
- Trong những ngày đó, cơ thể giữ nước nhiều hơn nên rất dễ tăng vài cân. Nhưng đó không phải là tất cả: cơ thể chúng ta cũng phát triển "cơn thèm đồ ngọt không thể đoán trước và những thứ không lành mạnh khác, mặc dù chúng ta thường không có cảm giác đói nhờ đau bụng.
- Cuối cùng, chúng ta không chỉ cảm nhận được sự khó chịu về thể chất: bốc hỏa, căng thẳng, khó tập trung và rối loạn giấc ngủ làm trầm trọng thêm tình hình. Không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi không thực sự muốn làm điều đó trong suốt chu kỳ.
Thay đổi tâm trạng trong chu kỳ kinh nguyệt
Nhưng điều xấu xa nhất: thay đổi tâm trạng trong thời kỳ kinh nguyệt khiến tâm trạng của chúng ta đi từ thái cực này sang thái cực khác như thủy triều. dường như luôn sẵn sàng để có hiệu lực. Trong những tình huống khác, chúng tôi thậm chí còn hung hăng và hiếu chiến. Mọi thứ đều có thể.
Không có gì ngạc nhiên khi đối tác của chúng ta hoặc những người hiểu chúng ta nhất thường biết chính xác thời điểm chúng ta có những ngày "nghỉ" trong kỳ kinh nguyệt.
Lý do tại sao rất nhiều phụ nữ bị thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt vẫn chưa được giải thích đầy đủ về mặt khoa học.
Một số mẹo về cách quản lý sự thay đổi tâm trạng do kinh nguyệt:
Mặc dù rất thất vọng và chán nản, việc sử dụng các loại thuốc mạnh như thuốc chống trầm cảm luôn không được khuyến khích, không bao giờ nên dùng nếu có thể.
1. Hoạt động thể chất
Tốt hơn là thay đổi một vài điều trong cuộc sống hàng ngày, vì điều này cũng có thể làm giảm các triệu chứng. Ví dụ, bằng cách học các kỹ thuật thư giãn như yoga, đào tạo tự động - một loại đào tạo tâm sinh lý - hoặc thư giãn cơ tiến bộ.
Trong mọi trường hợp, thể thao là một đồng minh tuyệt vời ngay cả khi bạn không muốn đứng dậy khỏi ghế sofa. Trên thực tế, hoạt động thể chất mang lại sự thư giãn và mất tập trung. Chỉ nên tránh một số bộ môn vì chúng bị coi là phản tác dụng: chúng ta đang nói về võ thuật và các môn thể thao sức bền.
2. Dinh dưỡng hợp lý
Ngủ đủ giấc cũng rất hữu ích, cũng như giảm lượng cà phê, rượu, hút thuốc và đường tiêu thụ hàng ngày. Cẩn thận với cảm giác thèm ăn trong những ngày hành kinh: tất cả chúng ta đều bắt đầu thèm đồ ngọt hoặc thực phẩm mà chúng ta biết là không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tận hưởng một số "nuông chiều", nhưng không cần phóng đại.
Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học Massachusetts nói rằng phụ nữ nên ăn một chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất và tiêu thụ các axit béo không bão hòa. Theo nghiên cứu, những phụ nữ bổ sung vitamin D, canxi và vitamin B6 một cách có mục tiêu sẽ ít bị cảm giác khó chịu khi hành kinh hơn và cảm thấy tốt hơn.
3. Các biện pháp tự nhiên
Người ta đã ghi nhận rằng những người uống thuốc ít bị thay đổi tâm trạng và mọi thứ xảy ra với họ. Điều này là do thuốc viên đảm bảo rằng các dao động nội tiết tố tự nhiên được ngăn chặn trong chu kỳ và lưu lượng kinh nguyệt yếu hơn.
Đối với những người không dùng biện pháp tránh thai này, các chế phẩm thảo dược như St. John's Wort hoặc St. John's Wort giúp chống lại sự bồn chồn bên trong và tâm trạng trầm cảm. Bạn có thể mua Natural Mother Tincture of St. John's Wort trên Amazon, chỉ với 14, 90 € .
Những người không muốn phụ thuộc vào thuốc hoặc các biện pháp tự nhiên, chiến thuật truyền thống mà tất cả chúng ta áp dụng khi chúng ta xuống bãi rác vì bất kỳ lý do gì là hợp lệ: đặt mình một mình trên ghế sofa, chỉ với một chai nước nóng. dạ dày và đánh lạc hướng bản thân với một chương trình truyền hình hoặc cuốn sách yêu thích của chúng tôi Đôi khi những giải pháp đơn giản nhất lại là hiệu quả!