Làm thế nào để lấy lại vóc dáng? Chương trình 10 bước để thực hiện điều đó trong một tháng
Bạn có thể lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn với chương trình phù hợp. Dù bạn 20, 40 hay 50 tuổi, với một lối sống lành mạnh và các bài tập thể dục đầy đủ, bạn có thể trở lại khoe thân hình săn chắc hơn! Nếu việc lấy lại vóc dáng trong một tuần không phải là điều dễ dàng thì trong một tháng, bạn sẽ dễ dàng thực hiện được điều đó hơn, hãy làm theo chương trình và các bài tập mà chúng tôi giới thiệu dưới đây.
Nhìn chung, có thể nói các quy tắc cần tuân theo đều thống nhất bởi sự kết hợp cổ điển, luôn thắng: để giảm cân, ăn kiêng và tập luyện là cơ bản, tức là phải ăn đúng số lượng và ít chất béo bão hòa. thực hiện các hoạt động thể chất; lặp lại chúng và làm mới trí nhớ của bạn chỉ có thể hữu ích. Dưới đây là tất cả các mẹo và con thỏ hữu ích để lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn và thể hiện một cơ thể tuyệt vời!
Cẩn thận với các loại đường ẩn!
Xem thêm
Lấy lại vóc dáng: trong một tuần hay một tháng?
Nếu mục tiêu của bạn là lấy lại vóc dáng nhanh chóng, chẳng hạn trong một tuần, bạn sẽ phải tập trung vào chế độ ăn kiêng siêu tốc dựa trên protein: chế độ ăn kiêng này giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nó có một chương trình không thể thực hiện được. kéo dài quá lâu. Hơn nữa, điều cần thiết là đi cùng với nó trong một khóa đào tạo chuyên sâu với một chương trình chính xác và có mục tiêu.
Chắc chắn, bạn có thể giảm vài cân trong một tuần, nhưng đừng kỳ công! Mặt khác, nếu bạn có ít nhất một tháng để lấy lại vóc dáng, hãy cố gắng thực hiện cẩn thận những lời khuyên dưới đây.
1. Chương trình lý tưởng để lấy lại vóc dáng: bắt đầu với bữa sáng
Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng phong phú (với lượng carbohydrate, lipid và protein phù hợp) là bước cơ bản đầu tiên cần làm để lấy lại vóc dáng. Bữa sáng thịnh soạn không chỉ cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động mà còn làm giảm đáng kể cảm giác đói suốt cả ngày.
2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả
Cho dù đó là bữa sáng, bữa ăn nhẹ, bữa trưa hay bữa tối, bất kỳ bữa ăn nào để lấy lại vóc dáng đều bao gồm trái cây (với một số hạn chế) và rau tùy ý trong chương trình hàng ngày. Những thực phẩm này cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trái cây giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày, nhưng - do hàm lượng đường cao - không nên tiêu thụ quá mức. Mặt khác, rau có rất ít calo và tiêu thụ chúng thô sẽ làm tăng cảm giác no.
3. Ở tuổi 20, 40, 50, chìa khóa để lấy lại vóc dáng luôn giống nhau: thay đổi chế độ ăn uống của bạn!
Cho dù bạn 20 hay 50, bí quyết lấy lại vóc dáng sẽ luôn là thay đổi càng nhiều càng tốt các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn. Đổi mới thực đơn mỗi ngày với hương vị và niềm vui giúp bạn thoát khỏi cảm giác hy sinh to lớn khi phải ăn kiêng. Bằng cách này, nấu ăn và thưởng thức các món ăn của bạn sẽ là một niềm vui, bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm sau để giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn và giảm cân nhanh hơn.
Xem thêm: Thực Phẩm Tăng Sự Trao Đổi Chất: Tất Cả Các Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân!
4. Một tấm nhỏ, một mẹo nhỏ tâm lý đừng coi thường!
Nó có vẻ là một sự cân nhắc hời hợt và không đáng kể, nhưng trên thực tế, đó là một mẹo nhỏ có thể giúp ích không nhỏ: bằng cách tiêu thụ bữa ăn trong những đĩa nhỏ trên thực tế, khẩu phần sẽ giảm đi, nhưng bạn sẽ có ấn tượng ăn những phần quan trọng hơn. và do đó dạ dày sẽ quen với việc ăn ít hơn. Ở tuổi 40 hoặc 50, quá trình này có thể sẽ lâu hơn, nhưng cuối cùng nó sẽ hoạt động và bạn sẽ có thể lấy lại vóc dáng!
5. Tập thể dục thường xuyên và chọn những bài tập phù hợp với bạn
Hoạt động thể chất là rất quan trọng để lấy lại vóc dáng: thiết lập một chương trình tập thể dục tốt có thể giúp bạn giảm cân và săn chắc. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục, có rất nhiều cách để bạn có thể tập thể dục! 30 phút , chỉ cần xuống xe tại trạm xe buýt trước đó hoặc tránh đi xe hơi cho mọi cử động nhỏ nhất hoặc loại bỏ hoàn toàn việc sử dụng thang máy. Ngoài ra, hãy thử các bài tập đơn giản để thực hiện tại nhà trong khi xem TV:
6. Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày
Uống nhiều nước, có lẽ thêm vài giọt nước cốt chanh nguyên chất - với hàng ngàn đặc tính giải độc - là điều cần thiết để thanh lọc bản thân và lấy lại vóc dáng: nó không chỉ trở thành một thức uống có hương vị dễ chịu mà còn mang lại tất cả lợi ích của vitamin C. Không quên rằng nó giúp loại bỏ khả năng giữ nước!
7. Một giấc ngủ ngon, một liều thuốc thực sự để lấy lại vóc dáng
Người ta chứng minh rằng những người ngủ 7-8 tiếng vào ban đêm có cơ hội giữ dáng tốt hơn. Vì vậy, khẩu hiệu để lấy lại vóc dáng là: ngủ, ngủ và ngủ lại! Không ăn vặt trong giờ nhỏ và nửa đêm, điều này chắc chắn không giúp bạn giảm cân hoặc chống mất ngủ ...
8. Uống các loại trà thảo mộc! Họ là một đồng minh tuyệt vời để lấy lại vóc dáng một cách tự nhiên
Ngoài tác dụng thanh nhiệt vào những ngày lạnh hơn, trà thảo mộc không chỉ có công dụng giúp thư giãn mà còn giúp giảm béo và thanh lọc cơ thể. Đi tìm gừng: một phương pháp chữa trị thực sự cho con số!
9. Chọn một bữa ăn lành mạnh cho bữa trưa văn phòng: hãy ăn schiscetta!
Mang theo bữa trưa của bạn đến văn phòng: thay vì đi ăn ở nhà hàng hoặc quán bar mỗi ngày hoặc nhấm nháp một thứ gì đó nhanh chóng (có thể là một món ăn vặt) trong giờ nghỉ trưa, tốt hơn là bạn nên thích "schiscetta", tự làm. bữa ăn được chuẩn bị với liều lượng thích hợp ở nhà, và trong đó có trái cây, rau và - tại sao không? - một ít hạnh nhân hoặc quả óc chó để nhấm nháp khi đói ...
10. Kiểm soát cân nặng của bạn
Để kiểm tra tiến độ phục hồi của bạn, cân là một đồng minh tuyệt vời. Để duy trì động lực và không đầu hàng trước những cám dỗ, việc cân đo đong đếm bản thân là điều cần thiết, nhưng nó không được trở thành nỗi ám ảnh: mỗi tuần một lần là đủ và có thể luôn luôn!
