Tư thế ngủ: nhiều, nhưng không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe. Chúng tôi chọn những gì tốt nhất cho hạnh phúc của chúng tôi!
Các tư thế ngủ là vô tận: có những người thích cuộn tròn và có những người, ngược lại, tay và chân của họ mở rộng như để tạo thành một con sao biển, nhưng đó là tư thế chính xác để ngủ ngon và tránh cơ bắp khó chịu. đau khi thức dậy? Khi giấc ngủ đến, chúng ta thường cố gắng chống cự lại là vô ích: chúng ta gục ngã mà không chú ý đến vị trí mà chúng ta chìm vào giấc ngủ và sau đó thức dậy với cơn đau lưng và cổ.
Nhiều tư thế ngủ: đặc điểm, lợi thế và bất lợi cho cơ thể chúng ta.
Nằm sấp theo các chuyên gia chỉnh hình và bác sĩ nắn xương là một trong những tư thế tồi tệ nhất cho việc nghỉ ngơi vào ban đêm, vì nó ép lưng vào một hình cung gượng gạo, dẫn đến kéo căng gân của cánh tay quá mức, chỉ vặn cổ một bên và thường. cũng để uốn cong một cánh tay dưới gối, ở một vị trí bất thường và có hại cho cổ tử cung. Nó liên quan đến áp lực thái dương và hàm không đồng đều và để lại những vết gợn trên khuôn mặt không còn ở độ tuổi quá trẻ. Nếu bạn không thể thay đổi tư thế lúc này, bạn có thể cố gắng đặt một chiếc gối giữa bụng và háng, để giữ thẳng lưng tốt hơn và không làm tổn thương cột sống bị ép vào tư thế hyperlordosis. Hơn nữa, nằm sấp khi ngủ có thể khiến cổ bị cứng. Vì vậy, không nên kê gối cho đầu.
Đối với sự tra tấn của chứng cứng cổ, một chứng khó chịu khá phổ biến này, bạn nên ngủ một giấc dài, vì chỉ một giấc ngủ dài phục hồi mới có thể mang lại những lợi ích thực sự. Tư thế này thường chèn ép dạ dày, gây trào ngược thực quản, và cả xương ức. Ngoài ra, nó còn gây hại cho hô hấp, đặc biệt đối với những người bị hen suyễn hoặc dị ứng, nó làm căng phổi và do hệ thống thoát bạch huyết kém, nó thường gây ra sự hình thành các "túi" sưng trên quầng thâm. Cố gắng sử dụng, nếu bạn ngủ trong tư thế này, một tấm nệm chắc chắn và một chiếc gối thấp cho đầu. Không phải tất cả các chuyên gia đều tin rằng tư thế của thai nhi là một trong những điều tồi tệ nhất đối với giấc ngủ. Cúi người mang lại cảm giác ấm áp được che chở, thật yên tâm, dù ở lâu với cái lưng gù chắc chắn cũng không phải thiên tư. Mặc dù không ở cùng mức với tư thế nằm ngửa, tư thế của thai nhi cũng có thể hữu ích nếu bạn bị đau bụng, đặc biệt là axit, nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ hoặc ngáy (trong những trường hợp này, bạn nên dùng gối cao để căn chỉnh. mũi với xương ức và đầu với thân).
Xem thêm
Để mỗi vị trí ngủ của riêng mình!
Nằm ngủ nghiêng không phải là một tư thế sai cho lắm, điều quan trọng là bạn phải thường xuyên đổi bên để không luôn đè lên các cơ quan nội tạng giống nhau. Bằng cách nằm nghiêng khi ngủ, bạn có thể thư giãn đôi chân của mình tốt hơn. Nếu bạn có xu hướng duỗi một chân và uốn cong chân kia lên trên, có thể là ở tư thế phản lực, chẳng hạn như do đau thần kinh tọa, tốt nhất là bạn nên đặt một tấm đệm ở độ cao của đầu gối để tránh áp lực quá lớn, có hại và không giúp giảm căng thẳng. .vị trí nằm nghiêng cũng phù hợp với những người đang mang thai, trên thực tế, bà bầu với cách này có thể không đè nặng lên vùng bụng, đồng thời không làm cho nó nhô cao lên trên, nằm ở tư thế nằm ngửa sẽ tốt hơn. Có thể là ngủ với nhiều gối hơn, vì họ khuyến cáo ngay cả khi nằm viện ở tư thế "nửa ngồi" để thở tốt hơn. cân nặng của bụng, đặc biệt là trong những tháng cuối. Chúng tôi khuyên bạn nên nằm nghiêng, kê gối giữa hai chân để không đè lên các tĩnh mạch và bụng hoặc có miếng lót dưới bàn chân để thúc đẩy dẫn lưu bạch huyết. Ngoài ra, để không đè quá nhiều lên cùng một bên vai, thỉnh thoảng nên đổi bên, để không có nguy cơ đè lên dây thần kinh trong nhiều giờ. Như tất cả các bác sĩ khuyên, ngủ ở tư thế nằm ngửa là một tư thế tuyệt vời, đặc biệt là kê một chiếc gối dưới đầu gối để thư giãn các cơ và một chiếc gối kê tốt cho cổ, để thúc đẩy quá trình thoát nước, hô hấp và cổ tử cung. Nó cũng rất hữu ích cho sức khỏe của cột sống không bị ép vào các vị trí bất thường. Một số không chọn tư thế này, vì nó có thể khiến bạn ngáy, nhưng dùng một chiếc gối tốt kê dưới cổ để giữ cho đầu và xương ức thẳng hàng thì sẽ hạn chế được sự bất tiện, vì nó tạo điều kiện cho việc thoát nước của trại và hô hấp. căng thẳng trong đường hô hấp. thái dương hàm và chống trào ngược. Theo "tư thế ngôi sao", chúng ta có nghĩa là ngủ nằm ngửa ở tư thế nằm ngửa, nhưng với cánh tay hướng lên trên. Để kéo căng gân của cánh tay quá mức và làm sưng dây thần kinh trung gian, với những hậu quả đau đớn. Khi bạn bị đau ở cổ, điều đó có nghĩa là cơ thể, đặc biệt là cổ, không bao giờ có thể thư giãn hoàn toàn, kể cả ban ngày cũng như ban đêm. Nhiều người thậm chí còn nắm chặt tay hoặc răng khi ngủ, gây đau hàm và gân của cánh tay. Để tránh làm cơn đau cổ trầm trọng hơn, hãy thử hai chiếc gối không để tạo khoảng trống dưới nó. Có lẽ nên sử dụng một số miếng đệm hình ống, đi từ chân tóc ở gáy đến cổ, để không áp mặt quá nhiều vào gối.
Vị trí là điều cần thiết, nhưng nó không đủ để đảm bảo cho chúng ta một giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, để nghỉ ngơi hợp lý và phục hồi sức khỏe, chúng ta không được coi thường việc sử dụng một chiếc nệm và gối chỉnh hình chất lượng cao. Chọn một thương hiệu tốt, liên hệ với một công ty cung cấp cho bạn tất cả các đảm bảo về vấn đề này, kiểm tra vải, chất lượng và tỷ lệ mủ cao su, các quy tắc giặt và nhớ lật nó khi chuyển mùa (có một bên mùa hè và một bên mùa đông ). Sau đó phải tạo một môi trường thoải mái trong phòng ngủ, nhiệt độ không quá 19 ° C, tránh tối đa các nguồn sáng, nếu bạn thực sự cảm thấy cần thiết, bạn có thể sử dụng abat-jour có chiết áp để bạn có thể hạ thấp dần cường độ của một bóng đèn nhỏ. Bạn cũng nên ngừng làm việc trên máy tính hoặc máy tính bảng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Quá trình sản xuất tự nhiên của melatonin, chất quan trọng để đi vào giấc ngủ yên bình và một giấc ngủ đều đặn và liên tục được hỗ trợ bởi tất cả các yếu tố này.
Vị trí và cách chúng ta nghỉ ngơi nói chung ảnh hưởng quá nhiều đến cơ thể và tâm trí của chúng ta. Theo một số bác sĩ, việc kê sai tư thế thậm chí còn gây đau nhức vùng đầu, viêm dạ dày và các vấn đề về hô hấp.
.
Một chút tâm lý: để mỉm cười một chút!
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, bạn nên là một người chu đáo, ít nói và dè dặt. Nếu bạn thích nằm nghiêng, có lẽ bạn thuộc tuýp người dễ mến và khá hòa đồng. Vị trí yêu thích của bạn là thai nhi? Vậy thì bạn là một chàng trai cứng rắn, nhưng bên trong bạn có rất nhiều sự ngọt ngào và lãng mạn.
Nếu bạn muốn nằm sấp ngủ ngon hơn, bạn có thể tỏ ra gắt gỏng và gần gũi, khi bạn muốn, với mọi người và cả thế giới của bạn.
Và bây giờ có một phần còn lại tốt cho tất cả!
