Đi bao nhiêu bước mỗi ngày để giữ dáng và sống khỏe mạnh?
Việc vận động liên tục một chút sẽ tốt cho cơ thể chúng ta chắc chắn không phải là điều mới mẻ. Quy tắc đầu tiên của một lối sống đúng đắn chắc chắn là đi bộ: nhưng đi bộ bao lâu mỗi ngày? Bạn cần thực hiện bao nhiêu bước để thực sự giữ dáng? Và trên hết, những biến số nào ảnh hưởng đến lượng hoạt động thể chất lý tưởng cho mỗi cá nhân? Chắc chắn rằng, đọc bài viết này và khám phá tất cả những lợi ích mà việc đi bộ đơn giản có thể mang lại cho cuộc sống của bạn, bạn sẽ ngay lập tức muốn đi giày. Nhưng trước hết hãy chuẩn bị tinh thần để mỉm cười! Khám phá tất cả các cách bạn có thể đi bộ và chọn một cách phù hợp với bạn nhất.
30 phút mỗi ngày
Các nghiên cứu đã tự nói lên: để giữ cho bản thân năng động và đánh giá đầy đủ những lợi ích sức khỏe của hoạt động thể chất, bạn nên tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chúng ta đang nói về một cường độ vừa phải và người ta thậm chí không nói rằng 30 phút phải liên tục, ba phiên nhanh 10 phút mỗi phiên sẽ tốt!
Nếu cuộc sống của bạn rất ít vận động và bạn không quen thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, thì cách tiếp cận dần dần để đi bộ sẽ rất tốt: đừng bắt đầu sau 30 phút mà hãy giữ chúng như một mục tiêu để đạt tới. Mặt khác, nếu bạn là một phụ nữ thể thao và bạn đã tập thể dục mỗi ngày 30 phút có thể là ít, bạn có thể tập nhiều hơn nữa để cảm thấy phù hợp!
Mang vào đôi giày yêu thích của bạn, chúng ta hãy bắt đầu tập luyện!
Xem thêm
10.000 bước hàng ngày
Ngày nay trên thị trường có bán các loại cảm biến, máy đo bước đi, máy đo gia tốc và máy đếm bước chân, giá rất rẻ. Những cảm biến này không thể nhận biết được cường độ của chuyển động được thực hiện, tuy nhiên chúng được sử dụng rộng rãi và được đánh giá cao.
Những người sử dụng chúng biết rằng trong các thiết bị này, ngưỡng 10.000 bước được chỉ ra là số bước tối thiểu phải thực hiện mỗi ngày. Trên thực tế, chúng tôi có thể nói rằng 10.000 bước đã trở thành một loại câu cửa miệng đối với bất kỳ người đam mê ứng dụng thể dục nào. 10.000 bước tương ứng với khoảng 8 km: tuy nhiên, đây là một con số tượng trưng và không thực sự giải thích được vì nó phụ thuộc vào một loạt các biến số (ai đi chúng, bao lâu, với kiểu bước nào, chân dài bao nhiêu, v.v. .). Máy đếm bước chân sẽ luôn đếm được 10.000 bước nhưng không thể phân biệt được chúng ta đã đi bộ trong bao lâu và với cường độ nào. Vì vậy, nếu mang theo máy đếm bước chân là một thói quen tuyệt vời để theo dõi hoạt động thể chất của bạn, thì điều quan trọng cần nhớ là để các bước mang lại lợi ích mong muốn, bạn phải tuân theo chúng với tốc độ nhanh và nhất quán. Nhưng ngưỡng 10.000 bước mỗi ngày này đến từ đâu? Và đây có thực sự là số lượng tối thiểu?
Tại sao lại là 10.000 bước?
Con số này không có cơ sở khoa học nhưng bắt nguồn từ biệt danh mà Nhật Bản đặt cho máy đếm bước chân vào những năm 1960, mampokey, nghĩa đen là "mét 10.000 bước". Kể từ thời điểm đó, cũng nhờ sự quyến rũ của con số tròn trịa, con số này được sử dụng trên toàn thế giới để xác định lượng vận động tối thiểu cần thiết để sống lâu, giữ dáng và cảm thấy tốt nhất.
Đi 10.000 bước mỗi ngày có hữu ích hay không?
Câu trả lời là có, miễn là 10.000 được coi là ngưỡng tối thiểu và thuần túy chỉ định, không phải là mục tiêu cần đạt được. Điều quan trọng không kém là cường độ bạn đi bộ ít nhất phải ở mức vừa phải. Nói tóm lại, đi vòng quanh nhà và ở tốc độ thấp là không đáng!
Lợi ích của việc đi bộ
Con số 10.000 bước như chúng ta đã thấy do đó không có cơ sở khoa học thực sự nhưng có thể coi là một tiêu chuẩn để tham khảo. Trên thực tế, không ai nói với chúng ta rằng tạo ra 9000 thứ sẽ thay đổi! Điều chúng ta có thể nói chắc chắn là hoạt động thể chất rất tốt cho chúng ta! Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta, đặc biệt là nếu tốc độ và ngưỡng số lượng được tăng lên từ từ và không quá nặng và nhanh (nếu không chúng ta sẽ chỉ toàn bị đau cơ). Đi bộ làm giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp. Chúng ta không được tin rằng đi bộ khiến bạn giảm cân ngay lập tức, giảm cân trông thấy là không có lợi cho sức khỏe và hơn hết đó không phải là lợi ích chính. Từng bước, các cơ rèn luyện và tạo ra các tác dụng chống oxy hóa và chống viêm. Đi bộ làm giảm lượng đường trong máu, cholesterol, tăng cường khả năng phòng thủ miễn dịch của chúng ta và tăng sản xuất endorphin.
Tóm lại, bằng cách đi bộ, bạn có được sức khỏe! Vậy bạn đã sẵn sàng chưa? Bằng cách thực hiện 10.000 bước mỗi ngày, bạn sẽ tích lũy được 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần: một kết quả tuyệt vời cho sức khỏe của bạn!
