Tư thế ngủ đúng: một câu hỏi cơ bản cho sức khỏe thể chất và tinh thần
Vị trí tốt nhất để ngủ là gì? Trong bài viết này, chúng tôi muốn nói với bạn về việc nghỉ ngơi đúng cách vào ban đêm, một tình trạng mà hầu hết mọi người thường khó đạt được. Nhưng cũng cần biết bạn cần ngủ bao nhiêu, bao nhiêu giờ để cảm thấy thoải mái: bạn phải xem xét một số yếu tố mà chúng tôi sẽ tiết lộ cho bạn trong các đoạn sau. Trước khi tiếp tục, hãy xem video dưới đây và khám phá một số mẹo hữu ích!
Sự lựa chọn tốt nhất cho các chuyên gia: tư thế nằm ngửa!
Khi bước ra khỏi giường vào buổi sáng và đặt chân xuống đất, đôi khi chúng ta nhận ra rằng mình đã ngủ rất tệ: lưng đau, cổ gáy và mí mắt sưng tấy. Rất thường những tác động này là do sai tư thế mà chúng ta cho là tạo sự thoải mái trước khi chìm vào giấc ngủ hoặc do vô thức trong khi ngủ. Trước hết, nệm, gối và áo gối phải phù hợp và có chất lượng tốt. Chúng phải phù hợp để nâng đỡ các đường cong của cơ thể chúng ta, cụ thể là cổ tử cung, lưng và thắt lưng. Đây là điểm đầu tiên cần nghỉ ngơi tốt và không nên coi thường. Tư thế được các chuyên gia nắn xương và vật lý trị liệu khuyên dùng là tư thế nằm ngửa. Một chiếc gối nên được kê tốt dưới cổ để không làm tổn thương cổ tử cung và một chiếc gối khác, để giúp cơ đùi được thư giãn thực sự, nên được đặt ở vị trí tốt dưới đầu gối. Ở vị trí này, không có cơ quan nội tạng nào của cơ thể bị tổn thương: không bị căng ở lưng, cổ và gân. Vì vậy, nó là một tư thế quyết định tối ưu, mà người ta nên làm quen. Nhưng không phải ai cũng có thể ngủ gật trong tư thế này. Một số người nằm ngửa khi ngủ có xu hướng ngáy và điều này ảnh hưởng đến họ. Những người khác không thể ngủ nếu họ không nằm nghiêng với một chân mở rộng và một chân cong lên trên để họ có thể hoàn toàn thư giãn. Nhiều người khi nằm trên giường, cảm thấy hết mệt mỏi và căng thẳng trong ngày và xoay người trên giường để tìm một tư thế ưng ý. Vì vậy họ thường chọn vị trí mà họ thấy thoải mái, thư giãn và thoải mái nhất. Tuy nhiên, ít nhất bạn có thể cố gắng không tạo thói quen ngủ quá sai, bằng cách dần dần điều chỉnh chúng. Đệm và gối chất lượng tốt chắc chắn giúp bạn nhưng bạn không cần phải ở khách sạn năm sao để có thể ngủ ngon!
Xem thêm
Làm thế nào để sửa những thói quen xấu?
Với một số kỹ thuật và một chút ý chí tốt! Ví dụ, bằng cách đặt một chiếc gối mềm giữa hai chân, ngoài việc giả định vị trí giảm đau cho đau thần kinh tọa hoặc đau hông, chúng ta không thể ấn hai đùi quá chặt vào nhau, cũng tốt hơn Lưu thông máu. Đầu phải nằm trên cùng một đường thẳng với xương ức, vì vậy gối dưới đầu phải đủ cao. Phần lưng dưới cũng phải được hỗ trợ ngang lưng. Cơ thể của chúng ta trước hết là cơ thể. Và ngày nay, việc tô điểm cho chiếc giường bằng những chiếc gối mềm và miếng đệm có nhiều hình dạng ngày càng trở nên thời trang hơn. Một vị trí nhất định phải tránh là tư thế "bụng dưới". vị trí thường thể hiện sự khép kín đối với người khác và môi trường xung quanh, một thái độ có lẽ là vô thức để thể hiện sự không hài lòng và mong muốn bị gạt ra ngoài lề mọi thứ và mọi người trong khoảnh khắc nghỉ ngơi chuyên dụng mà tôi biết. lo cho chính họ. Từ quan điểm vật lý, tư thế này dẫn đến việc duỗi quá nhiều cánh tay hoặc một cánh tay ở trên cao, cúi xuống dưới gối, gây căng thẳng đáng kể cho các gân của chi và cổ. Tư thế này dễ dẫn đến việc hình thành các quầng thâm và “túi” dưới mắt do hệ thống bạch huyết thoát ra kém và các vết hằn khác nhau trên mặt thường trở thành nếp nhăn thực sự, đặc biệt nếu bạn không còn trẻ. Cổ bị vẹo về phía cánh tay cong và lưng quá cong có lẽ mang lại cảm giác khỏe mạnh nhất thời, nhưng sau đó chúng làm tổn thương cổ và thắt lưng và không cho phép thở tối ưu. Các chuyên gia coi tư thế nằm sấp là xấu nhất. Ngoài cổ tử cung quay sang một bên trong nhiều giờ và lưng ở tư thế gượng ép, khớp thái dương hàm cũng có thể bị ảnh hưởng, do hàm đặt bất thường trên gối và khuôn mặt bị căng nhiều. Ngủ như vậy sẽ khiến chúng ta thức dậy vào buổi sáng với cánh tay tê mỏi, đôi khi đau nhức và các cơ lưng bị cứng và đau. Tư thế này chỉ có thể được thực hiện bởi trẻ em hoặc thanh thiếu niên, khi cơ thể hoàn toàn co giãn trong các chuyển động của nó và không có bệnh tật ban đầu. Ngay cả các bệnh như viêm mê cung và viêm dạ dày cũng có thể xuất phát từ một tư thế không chủ ý khi ngủ, đặc biệt nếu nó được duy trì trong nhiều giờ. Ngoài ra, chúng tôi cố gắng đi vào giấc ngủ trong điều kiện môi trường tốt, tắt đèn hoặc, nếu bạn thực sự cảm thấy cần, đèn có thể được điều chỉnh bằng chiết áp, có thể đóng gần như hoàn toàn khi giấc ngủ sắp đến, và nhiệt độ phòng không quá cao.
Chúng ta thường nói về hình dáng của chiếc giường và những chiếc gối để có được sự nghỉ ngơi tốt hơn, nhưng chúng ta phải công nhận rằng vị trí được chọn thực sự là yếu tố cơ bản, tuy nhiên, chất lượng của vỏ gối cũng rất quan trọng, chúng phải không Làm bằng vải tổng hợp, không quá thô. Tốt nhất là loại tơ tằm tinh khiết, không làm tổn thương da mặt, không để lại vết hằn hay thô ráp và mềm mại, dễ chịu cho tóc và đầu. Tuy nhiên, ngay cả với những Có thể tôn trọng thói quen yêu của mọi người, nên dần dần làm quen với tư thế không gây tổn thương cơ thể quá nhiều, so với nằm sấp, theo ý kiến của các chuyên gia, tư thế nằm của thai nhi chắc chắn là thích hợp hơn. Ngay cả khi bạn nên thay đổi tư thế nằm đè lên toàn bộ trọng lượng của cơ thể để không đè nặng lên các cơ quan nội tạng. Vì vậy, sẽ rất tốt khi bạn làm quen với việc thay đổi sườn hỗ trợ. Vị trí của cổ trên gối rất quan trọng, để cột sống không căn chỉnh sai. Nệm cũng phải phù hợp với mục đích. Chất lượng của nó, độ dày của nó, độ che phủ của nó là điều cần thiết. Một tấm nệm cũ, với lò xo không hoàn hảo, hoặc quá mềm hoặc quá cứng chắc chắn dẫn đến việc nghỉ ngơi không tốt và thường tạo điều kiện cho việc lựa chọn các vị trí không tự nhiên và có tác động tiêu cực đến cơ thể của chúng ta. Nệm cao su nguyên chất làm tốt nhiệm vụ của mình, miễn là chúng thực sự có chất lượng tuyệt vời. Sự lựa chọn phải chính xác và được thực hiện tại các công ty hoặc nhà bán lẻ đáng tin cậy, kiểm tra vải, mủ, hướng dẫn giặt vỏ và bảo hành. Bạn không thể tiết kiệm trên nệm: nó phải chất lượng và có tuổi thọ cao, bởi vì nghỉ ngơi đầy đủ cho phép bạn đối mặt với ngày mới một cách tràn đầy năng lượng và yên bình. Và đây là điều cơ bản cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Một vài mẹo khác cho hạnh phúc của bạn.
Ngay cả khi bạn đang ngồi, hãy cố gắng không cho rằng những tư thế không chính xác khiến bạn phải tiếp tục trong khi ngủ. Nếu bạn có vấn đề về cổ tử cung, hãy cố gắng giữ cho cổ hơi ngửa về phía sau sau các buổi tập. Nếu bạn bị đau vai, hãy đặt khuỷu tay của bạn để duỗi thẳng và nâng chúng lên.
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối dưới cổ và một chiếc gối khác dưới đầu gối. Nếu bạn đã quen với việc nằm nghiêng khi ngủ, đừng quên kê chân cong trên một tấm đệm êm ái.
Bây giờ đủ lời khuyên. Chúc ngủ ngon và có những giấc mơ ngọt ngào!
