Pilates: bài tập cho mông cao và săn chắc
Phương pháp Pilates bao gồm một loạt các bài tập được thiết kế đặc biệt để làm săn chắc và nâng mông của chúng ta. Lợi ích của pilates rất nhiều và nhìn chung nó là bộ môn nhìn tổng thể cơ thể, giúp chúng ta săn chắc và căng cơ nhẹ nhàng.
Thực tế, các bài tập của anh không quá nặng và kết hợp các yếu tố thể dục dụng cụ, yoga và khiêu vũ. Tuy nhiên, để hoàn thành tốt nhất, chúng đòi hỏi sự tập trung và chính xác. Nhất quán cũng là điều cần thiết để có được kết quả rõ ràng, đặc biệt là trên một vùng có xu hướng tích tụ mỡ như mông!
Các bài tập mà chúng tôi đề xuất có tác dụng co và giãn cơ lưng dưới, cũng liên quan đến bụng, để lấy lại vóc dáng ở góc 360 °. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy nhớ thực hiện một số động tác kéo giãn cơ thể để khởi động:
1. Nâng cao khung xương chậu
Để thực hiện bài tập đầu tiên này, bạn nằm sấp trên thảm, co chân và duỗi thẳng hai tay. Nâng khung xương chậu lên trên rồi hạ xuống, lặp lại động tác nhiều lần, lưu ý không đặt mông trên thảm để có thể co lại. Đồng thời lưu ý không bao giờ nâng cao bả vai mà phải giữ cho chúng dính chặt vào sàn. .
Xem thêm
2. Xoay khung chậu
Ngoài ra đối với bài tập thứ hai này, bạn cần nằm ngửa trên thảm, co chân và duỗi thẳng hai tay. Nâng khung xương chậu và di chuyển sang một bên, với một vòng xoay nhỏ, đầu tiên là sang phải và sau đó sang trái, lặp lại động tác vài lần. Trong quá trình tập, hãy nhớ không bao giờ để xương chậu của bạn nằm trên sàn và giữ cho cơ bụng của bạn được co lại.
3. Nhảy phía sau với chân ở góc 90 °
Đứng bằng bốn chân trên thảm, đặt trọng lượng cơ thể lên đầu gối và lòng bàn tay. Giữ chân phải ở góc 90 °, vung lên trên, hết sức cẩn thận để không cong lưng và co cơ mông và cơ bụng. Đầu gối không được chạm vào thảm. Lặp lại động tác vài lần, sau đó chuyển sang chân (và sau đó đến mông trái).
4. Bước nhảy phía sau với chân mở rộng
Như trong bài tập trước, để thực hiện động tác này, bạn phải đứng bằng cả bốn chân trên thảm, kê đầu gối và lòng bàn tay. Một lần nữa, bạn phải nhấc chân phải lên nhưng vẫn giữ thẳng. Chân duỗi thẳng ra ngoài, hếch cổ. Lưng phải giữ thẳng và không cong. Lặp lại nhịp vài lần, sau đó đổi chân.
5. Chân và tay đối diện duỗi thẳng
Đứng bằng bốn chân trên thảm, co đầu gối và duỗi thẳng tay, đặt trọng lượng cơ thể vào lòng bàn tay. Nhìn thẳng về phía trước, nâng cánh tay phải và chân trái lên không trung, giữ lưng thẳng và cố gắng tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó lặp lại bằng cách nâng cánh tay trái và chân phải lên không trung. Bài tập này cũng rất tốt cho lưng.
Hầu hết các bài tập này cũng đòi hỏi nỗ lực của phần cơ bụng: do đó chúng cũng rất hữu ích để có được một cơ bụng phẳng đẹp. Tuy nhiên, đừng quên quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn ...
