Pilates: các bài tập cơ bản để làm ở nhà
Pilates là một môn thể thao có nhiều lợi ích, tuyệt vời để làm săn chắc các cơ trên cơ thể chúng ta, tinh giản và giúp chúng ta phục hồi sự cân bằng cả về thể chất và tinh thần, giảm căng thẳng.
Là một bài tập nhẹ nhàng, nó cho phép bạn đạt được kết quả xuất sắc với những bài tập đơn giản đòi hỏi - hơn cả nỗ lực và mồ hôi - sự tập trung, kiểm soát và chính xác.
Để có được kết quả rõ ràng, tần suất và tần suất bạn luyện tập với phương pháp Pilates rất quan trọng: lý tưởng nhất là bạn có thể thực hiện nó trong khoảng 20 phút mỗi ngày. Do đó, chúng tôi đề xuất các bài tập cơ bản hữu ích cho toàn bộ cơ thể. bạn có thể chơi an toàn tại nhà và hoàn toàn tự chủ.
Cuốn chiếu ra và ... sẵn sàng bắt đầu? Đừng quên trước khi thực hiện một số động tác kéo giãn:
1. Kéo dài cột sống
Bài tập này rất hữu ích để kéo căng các cơ ở cổ (rất tốt cho người bị đau cổ), thân và lưng của chân. Nó cũng được sử dụng để có được một bụng phẳng.
Để thực hiện điều này, hãy ngồi trên thảm với hai chân mở rộng và cánh tay song song với chân. Cúi người về phía trước càng nhiều càng tốt, làm co cơ bụng lại.
2. Hàng trăm
Bài tập cơ bản này rất cần thiết cho việc tìm kiếm sự cân bằng phù hợp giữa hơi thở và chuyển động, thúc đẩy sự cân bằng và phối hợp, cũng như cải thiện các kỹ năng tim mạch và tính linh hoạt.
Nằm trên thảm với hai chân co lại và từ từ nâng chúng lên cho đến khi chúng được mở rộng hoàn toàn. Trong khi nâng cao chân và căng cơ bụng, hãy vỗ tay xuống sàn. Cuối cùng, quay trở lại thư giãn cơ bắp của bạn.
3. Lên và xuống
Rất hữu ích cho việc tăng cường cơ bụng, lên xuống là một bài tập chức năng cho xương chậu và các vấn đề về lưng.
Nằm ngửa trên thảm, co chân và đặt tay dưới đầu. Đưa đầu và vai lên khỏi sàn, đồng thời nâng chân lên 45 độ. Sau đó đưa chân sang một góc vuông.
4. Cuộn lên
Bài tập này đặc biệt thích hợp cho những ai bị đau lưng mỏi gối. Trên thực tế, nó phục vụ để cải thiện tính linh hoạt và độ đàn hồi của cột sống.
Nằm ngửa trên thảm và nâng hai tay lên ngang tầm mắt. Nâng thân bằng cách đưa cánh tay về phía trước và cố gắng giữ thăng bằng. Để cánh tay đẩy toàn bộ thân về phía trước, làm cơ bụng của bạn tăng lên.
5. Lăn qua
Lăn lộn rất hữu ích cho chân: nó giúp làm săn chắc chúng (với tác dụng chống cellulite tuyệt vời) và cải thiện khả năng phối hợp.
Nằm trên thảm và duỗi thẳng hai chân lên, hai tay duỗi thẳng sang hai bên. Sau đó đưa chân trở lại.
Và nếu vấn đề của bạn là cellulite, hãy nhớ sử dụng một loại kem tuyệt vời:
