5 thói quen tốt hàng ngày giúp bạn đối mặt với thử thách!
Đưa một số thói quen tốt hàng ngày vào cuộc sống của chúng ta là bước cơ bản giúp chúng ta vượt qua nhiều thử thách mà phụ nữ chúng ta phải đối mặt hàng ngày, đối mặt với chúng với quyết tâm và nghị lực hơn, phát huy hết khả năng của mình.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi DOXA cho Special K® trên một mẫu hơn một nghìn phụ nữ Ý đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có thể dành thời gian cho bản thân: có tới 63% phụ nữ cho biết họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi cuối cùng họ cũng có thể làm đi. Tuy nhiên, ở mức 50%, cần dành nhiều thời gian hơn cho những người yêu thương và khiến họ cảm thấy thoải mái để nạp năng lượng.
Những thách thức mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày là vô số: đối với 63% phụ nữ có con, thách thức lớn nhất là có thể dung hòa công việc và gia đình, 54% tìm thời gian cho bản thân, trong khi 42% là chịu đựng căng thẳng.
Hãy cùng nhau tìm hiểu 5 thói quen tốt hàng ngày có thể giúp chúng ta đối mặt tốt hơn với muôn vàn thử thách mỗi ngày:
Trước khi đọc bài viết, hãy tìm hiểu cách chăm sóc bản thân! Học cách luôn quý trọng bản thân và yêu thương bản thân vì con người của mình!
Xem thêm
1. Thói quen ăn uống tốt giúp bạn đối mặt với thử thách mỗi ngày!
Những thách thức mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày là rất nhiều: cơ thể chúng ta không ngừng vận động, chúng ta chạy từ bên này sang bên kia để cố gắng làm nhiều nhất có thể, dung hòa giữa công việc và nghĩa vụ gia đình với niềm đam mê của chúng ta. Nỗ lực hết mình trong mọi hoạt động , nó sẽ là điều cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể của chúng ta để cung cấp cho nó tất cả năng lượng cần thiết. Thói quen ăn uống hàng ngày tốt không chỉ giúp hỗ trợ cơ thể mà còn cả tinh thần.
Luôn nhớ có 5 bữa ăn mỗi ngày: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối là điều cần thiết, nhưng để có thể đối mặt tốt hơn với cuộc sống đầy biến cố và thử thách, bạn cũng cần thưởng thức bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Các thanh làm từ ngũ cốc của dòng Special K ® đại diện cho một trong những món ăn nhẹ lý tưởng: ngoài việc ngon miệng (bạn có thể chọn giữa các loại có sô cô la đen, sô cô la sữa, trái cây đỏ) chúng còn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết để có thể nạp năng lượng cho bạn. .
Đồ ăn nhẹ K đặc biệt cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe hàng ngày của bạn: niacin (vitamin B3) góp phần cung cấp năng lượng, vitamin B6 tạo ra sức sống, trong khi axít folic giúp thể chất dẻo dai *.
Thay vào đó, các thanh Protein K đặc biệt mới là nguồn cung cấp protein góp phần duy trì khối lượng cơ (trong các biến thể là dừa và ca cao hoặc nho đen và hạt bí ngô). **
Cho phép bản thân nghỉ ngơi một chút để thưởng thức một bữa ăn nhẹ Special K có nghĩa là trước hết hãy dành cho bản thân một không gian dành riêng cho bản thân, để nuôi dưỡng cơ thể và giúp bạn lấy lại năng lượng để tạo điều kiện tiếp tục các cam kết hàng ngày, giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất. của chính bạn.
Mua Dòng Đồ ăn nhẹ K® Đặc biệt trên Amazon.
2. Để giúp bạn đối mặt với những thách thức hàng ngày, hãy đặt mục tiêu của bạn trong ngày!
Cố gắng dung hòa tất cả các cam kết trong ngày, từ gia đình đến công việc, là một thách thức thực sự mà mọi phụ nữ đều biết rõ. Để có thể đối mặt với nó một cách tốt nhất có thể mà không lãng phí sức lực của bản thân, điều cần thiết là phải sắp xếp lại bản thân hết mức có thể và đặt ra những mục tiêu cụ thể: bằng cách này, bạn cũng sẽ có thể dành được chút thời gian cho bản thân và cho những người bạn yêu thương. .
Làm thế nào bạn có thể lập kế hoạch tốt hơn cho ngày của mình? Trước hết, hãy lấy nhật ký, giấy hoặc ảnh ảo và bắt đầu đánh dấu những mục tiêu quan trọng nhất mà bạn muốn đạt được. Để giúp bạn, hãy thử sử dụng các màu sắc khác nhau cho từng lĩnh vực hoạt động (công việc, nội trợ, gia đình, cuộc hẹn xã hội, vận động viên thể thao ...): sẽ dễ dàng hơn khi đưa ra những ưu tiên đúng đắn, hiểu được những mục tiêu hàng đầu là gì và cố gắng tìm ra sự cân bằng.
Điều quan trọng không kém là ước tính xem bạn sẽ mất bao lâu để đạt được từng mục tiêu và lưu ý xem có bất kỳ thời hạn hoặc tình trạng khẩn cấp nào không. Đặt khung thời gian cho mỗi hoạt động là điều cần thiết để có thể tổ chức cả ngày: tuy nhiên, hãy cố gắng thực tế và luôn tính đến những thời điểm không thể lường trước được, không quá bận rộn với những việc phải làm ... điều đó sẽ chỉ tạo thêm cho bạn một căng thẳng! Giữa hoạt động này và hoạt động khác, bạn nên lên kế hoạch nghỉ ngơi và nghỉ ngơi một chút để sạc lại pin.
Hãy nhớ rằng sự linh hoạt cũng rất quan trọng: cố gắng tôn trọng những ưu tiên bạn đã đặt ra cho mình, nhưng cũng sẵn sàng thay đổi chúng theo nhu cầu nảy sinh trong thời điểm này mà không hoảng sợ. Cuối cùng, đừng bao giờ quên tự thưởng cho bản thân: nếu bạn đã trung thành thực hiện tất cả các nhiệm vụ trong ngày, hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng xứng đáng, bất cứ thứ gì có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng.
3. Những thói quen tốt hàng ngày: dành thời gian cho đam mê của bạn!
Dành thời gian cho những gì bạn yêu thích nhất là rất quan trọng để cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn, sau đó, đối mặt với những thách thức hàng ngày với một nụ cười. Tất nhiên, thật không dễ dàng để có thể dành ra khoảng thời gian cần thiết trong sự điên cuồng của mỗi ngày, nhưng với một chút tổ chức, bạn sẽ tìm ra cách để dành cho mình thậm chí chỉ một vài phút yên lặng để cống hiến hoàn toàn cho bản thân và của bạn. niềm đam mê.
Cho dù đó là đọc sách, nghe nhạc, viết lách, vẽ tranh hay thậm chí chỉ là ở bên cạnh một người bạn hoặc gia đình của bạn, đừng bao giờ bỏ bê niềm đam mê của bạn và nuôi dưỡng nó mỗi ngày càng nhiều càng tốt: bạn sẽ loại bỏ căng thẳng và thức dậy sớm hơn nửa giờ so với bình thường, hoặc tranh thủ giải lao tại nơi làm việc. Thường thì chúng ta không nhận ra điều đó, nhưng cuối cùng chúng ta sẽ lãng phí khoảng thời gian ít ỏi còn lại giữa lần tương tác này với lần tương tác khác gắn với điện thoại thông minh hoặc bật PC. Hãy lưu ý những khoảnh khắc đó và khai thác chúng theo cách xây dựng.
Ví dụ: trong giờ nghỉ trưa, đừng dán mắt vào bàn làm việc và hoàn toàn không tập trung vào công việc: hãy ra ngoài và thưởng thức thứ gì đó ngoài trời, có thể là trong công viên, hoặc đến quán cà phê yêu thích của bạn và đọc một vài trang một cuốn tiểu thuyết.
Hẹn gặp thực sự với bản thân, ấn định những khoảnh khắc trong ngày mà bạn không thể từ bỏ: chương trình truyền hình mà bạn rất thích, cuộc gọi điện thoại cho "bạn bè", giờ tập gym ... theo cách này, nếu bạn coi chúng như một công việc thực sự. các cuộc hẹn, bạn sẽ ít có khả năng bỏ bê chúng hơn.
4. Hãy quen với việc trau dồi những suy nghĩ tích cực mỗi ngày!
Trau dồi những suy nghĩ tích cực nên trở thành một thói quen hàng ngày để có thể đối mặt với những thử thách hàng ngày với một thái độ đúng đắn. Đừng tầm thường hóa: suy nghĩ tích cực không có nghĩa là bỏ qua những nỗi buồn, những căng thẳng và những khoảnh khắc khó khăn, mà chỉ đơn giản là tiếp cận chúng theo cách đúng đắn và mang tính xây dựng nhất để khiến chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn nữa!
Vì vậy, hãy bắt đầu với bản thân: yêu bản thân vì con người của bạn, không đánh giá bản thân và cũng hoan nghênh những suy nghĩ tiêu cực và những gì xuất hiện với bạn như là một giới hạn. Đó là bước đầu tiên để vượt qua chúng và trở thành phiên bản tốt nhất của bạn! Hình thành mục tiêu tích cực bằng cách chỉ tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát: không phải mọi thứ đều tùy thuộc vào bạn.
Cảm thấy biết ơn những gì bạn có, vì cuộc sống của chính bạn và thể hiện lòng biết ơn này bằng một thái độ tích cực đối với người khác, hành động không mong muốn được đáp lại, nhưng vì niềm vui được chia sẻ lòng biết ơn của bạn với thế giới. Bạn sẽ thấy mối quan hệ của chính mình với những người xung quanh sẽ được lợi như thế nào!
Học cách coi những trải nghiệm tiêu cực như một bài học: đừng kìm nén nỗi đau mà hãy ôm lấy nó và giải thích nó. Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn trước và tự tin hơn. Luôn bao quanh bạn với những ảnh hưởng tích cực và đẩy lùi những người tiêu cực, những người cuối cùng sẽ hút hết năng lượng của bạn. Trong những trường hợp này, luật hấp dẫn hoạt động: nếu bạn cố gắng suy nghĩ tích cực, chỉ những điều tích cực mới đến với bạn.
Viết ra một số cụm từ tích cực như thế này mà chúng tôi gợi ý và mang chúng theo suốt cả ngày: chúng sẽ mang lại cho bạn năng lượng và động lực khi bạn cần nhất.
5. Cố gắng đi bộ nửa giờ mỗi ngày!
Trong số những thói quen tốt hàng ngày có thể giúp cơ thể và tâm trí của bạn đối mặt với thách thức tốt hơn là đi bộ nửa giờ mỗi ngày. Việc luyện tập này có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích, cả về thể chất và tinh thần.
Đi bộ không đòi hỏi phải gắng sức nhiều như một hoạt động thể thao "vất vả", nhưng nó rất tốt cho tuần hoàn, giúp loại bỏ cholesterol xấu có xu hướng tích tụ trong thành mạch máu và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu! A đi bộ tốt giúp tăng cường năng lượng, làm cho tim và phổi của bạn hoạt động tốt hơn và cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình, ngăn ngừa các vấn đề về béo phì.
Nhưng lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày không chỉ đối với cơ thể, mà còn đối với tinh thần! Đi bộ sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Nếu bạn quyết định làm điều đó vào buổi sáng ngay khi thức dậy, đây sẽ là một bài tập tuyệt vời cho sự tập trung, nó cho phép bạn hình dung các mục tiêu trong ngày của mình và bạn sẽ cảm thấy tập trung hơn trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện vào buổi tối, nó có thể giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và lo lắng trong ngày. Hơn nữa, đi bộ sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, giảm các vấn đề liên quan đến lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.
* Thanh K đặc biệt (trong ba biến thể: sô cô la đen, sô cô la sữa, trái cây đỏ) chứa> 15% Giá trị tham chiếu dinh dưỡng của niacin (B3) và vitamin B6 góp phần vào quá trình chuyển hóa năng lượng bình thường và axit folic góp phần giảm mệt mỏi và mệt mỏi. Hãy tận hưởng nó như một phần của chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng cũng như lối sống lành mạnh.
** Thanh K Protein đặc biệt không bổ sung thêm vitamin và khoáng chất.
Phối hợp với Special K
