Thời kỳ mãn kinh: những lời khuyên hữu ích để đối phó tốt hơn với nó
Vào khoảng 50 tuổi, khi mãn kinh, phụ nữ trải qua những thay đổi sâu sắc về thể chất có thể ảnh hưởng đến hình dáng, vóc dáng, tâm trạng và làn da của họ. Tuy nhiên, không có tử vong theo nghĩa này và dường như có thể can thiệp để chống lại một số nhược điểm vốn có trong sự thay đổi nội tiết tố này. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích để đối phó với thời kỳ mãn kinh, hãy luôn nhớ rằng đó là một giai đoạn bình thường trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ!
Tiền mãn kinh, tiền mãn kinh, mãn kinh làm sao bạn biết được?
Một người phụ nữ được sinh ra với vốn buồng trứng khoảng 1 triệu tế bào trứng. Các tế bào trứng này bị tắc nghẽn trong cô gái cho đến tuổi dậy thì. Vào thời điểm đó, khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu, trong khoảng thời gian trên hoặc dưới bốn năm, khả năng sinh sản ổn định.
Chu kỳ diễn ra như thế nào? Nó được chia thành hai phần: phần đầu tương ứng với việc tiết ra estrogen; thứ hai với sự tiết thêm progesterone.
Các chuyên gia trong ngành ước tính, từ 30 tuổi trở đi, sự rụng trứng giảm dần về số lượng và chất lượng. Đây cũng là thời điểm mà khẩu phần progesterone / estrogen bắt đầu mất cân bằng.
Xem thêm
Điều gì xảy ra trong thời kỳ mãn kinh
- Từ 5 đến 10 năm trước chu kỳ cuối cùng, chúng ta bước vào cái gọi là thời kỳ tiền mãn kinh.
- Từ một năm trước đến một năm sau chu kỳ cuối cùng, chúng ta đang ở giai đoạn tiền mãn kinh.
- Khi bạn nhận ra rằng một năm đã trôi qua kể từ kỳ kinh cuối cùng của mình, bạn có thể coi mình đã mãn kinh.
- Các bác sĩ chuyên khoa cho biết thêm một giai đoạn được gọi là hậu mãn kinh, bắt đầu ở giai đoạn tiền mãn kinh và kết thúc vào khoảng 65 tuổi.
Tất nhiên, đây hoàn toàn là chỉ định, vì mỗi phụ nữ có thể trình bày một trường hợp cụ thể; độ tuổi và thời lượng của thông tin này đặc biệt thường xuyên thay đổi.
Thời kỳ mãn kinh gây ra "tình trạng rối loạn nội tiết tố, với các triệu chứng khác nhau: không có kinh nguyệt, đổ mồ hôi, rối loạn giấc ngủ, màng nhầy khô, da thư giãn, cáu kỉnh ...
HRT có thể làm giảm bớt những tác động này, nhưng nó là chủ đề gây tranh cãi đáng kể, đặc biệt là về nguy cơ ung thư đối với phụ nữ có tiền sử mắc bệnh.
Nhiều nhà trị liệu, bác sĩ và bác sĩ phụ khoa có thể giúp tìm ra các giải pháp thích hợp để đối phó với những vấn đề này. Ngoài ra, cũng có thể tác động thông qua chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, bổ sung thảo dược, châm cứu hoặc thôi miên như các giải pháp tự nhiên.
Hạn chế tình trạng chảy xệ của da
Vấn đề: Với thời kỳ mãn kinh, sản xuất estrogen giảm đột ngột. Estrogen đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi của da, khi chúng ta già đi, da tái tạo ít nhanh hơn. Các lớp biểu bì cũng trở nên khô, kết quả: các nếp nhăn sâu hơn, da chùng nhão, mất sắc tố và trở nên xỉn màu.
Giải pháp: chọn một phương pháp điều trị được thiết kế đặc biệt để giải quyết những khó khăn gặp phải trong giai đoạn tế nhị này. Các sản phẩm được thiết kế cho "làn da trưởng thành" được thiết kế đặc biệt cho làn da khô nhanh và thư giãn.
Ngoài ra, bổ sung dầu hoa anh thảo và cây lưu ly có thể hữu ích và có tác dụng có lợi cho các mô của bạn. Bạn có thể mua Naturando Borage Oil - 70 Capsules trên Amazon với giá chỉ hơn € 16. Đừng bỏ qua chất chống oxy hóa, để giữ cho làn da của bạn ở trạng thái tốt nhất có thể.
Ngừng mệt mỏi
Vấn đề: khi mãn kinh có thể xuất hiện tình trạng mệt mỏi dữ dội. Ban đầu, chu kỳ bị gián đoạn gần kề có thể dẫn đến kinh nguyệt đặc biệt nhiều hoặc chu kỳ không đều. Rối loạn này có thể dẫn đến thiếu sắt.
Một triệu chứng quan trọng khác là những cơn bốc hỏa nổi tiếng có thể làm xáo trộn sự tĩnh lặng trong đêm.
Cuối cùng, chất lượng của giấc ngủ như vậy cũng ảnh hưởng đến thời kỳ mãn kinh. Một giấc ngủ nhẹ hơn, không liên tục, ít tái tạo và bị xáo trộn dẫn đến cảm giác mệt mỏi hơn trong ngày.
Giải pháp: ưu tiên các loại thực phẩm giúp tăng cường năng lượng mà không có chỉ số đường huyết cao. Gạo và bánh mì nguyên cám, hạt diêm mạch, các loại đậu, rau tươi và trái cây, giàu vitamin: đây là những đồng minh mới của bạn. Trên hết, hãy thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và / hoặc "hoạt động thể chất (đi bộ, làm vườn tích cực) để huy động một nỗ lực thể chất cũng tác động lên hệ thần kinh.
Tạm biệt chứng mất ngủ
Vấn đề: Nếu sau 50 tuổi, thường không còn cảm giác hối hả và nhộn nhịp làm phiền các đêm của bạn nữa, thì mãn kinh có thể đóng một thủ thuật lớn đối với bạn. Nguyên nhân: đổ mồ hôi ban đêm và khả năng chống lại stress cũng kém hơn. Sự thiếu hụt nội tiết tố nữ, đặc biệt là progesterone, chất có khả năng điều tiết, có thể cảm nhận được khi bạn thức dậy vào ban đêm. Giấc ngủ nhẹ hơn, ban đêm có thể trằn trọc, và tâm trạng có thể u ám.
Giải pháp: Trước hết, nếu bạn là nạn nhân của những lần báo thức buổi sáng nổi tiếng (4:00, 5:00 sáng), đừng ngần ngại đi ngủ sớm hơn nhiều để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn.
Nếu những ý nghĩ xấu xuất hiện trong đầu, đừng nằm trên giường suy nghĩ và trên hết đừng bật điện thoại di động của bạn!
Hãy bắt đầu ngày mới sớm hơn, hoặc ít nhất là ngồi trên ghế sofa để đọc sách chẳng hạn, nhưng giường nên được dành để ngủ.
Ngoài ra, hãy cố gắng ngủ ở nơi mát mẻ nhất có thể, với nhiệt độ trung bình là 18 độ. Tắm nước mát trước khi ngủ và ăn tối nhẹ nhàng. Nhiệt độ bên trong quá cao sẽ ngăn cản giấc ngủ.
Không có đốm nâu
Vấn đề: Với sự thiếu hụt estrogen, một thách thức mới nảy sinh đối với làn da. Nó trở nên mỏng manh hơn và đặc biệt nhạy cảm với ánh nắng mặt trời. Đây là lúc các đốm nâu có thể xuất hiện nếu bạn không bảo vệ mình đầy đủ khỏi tia UV.
Giải pháp: đã chọn chỉ số kem là 50 khi bạn phơi mình vào mùa hè và bảo vệ khuôn mặt của bạn bằng mũ hoặc nón nếu bạn đi bộ hoặc chạy ngoài trời. Chúng tôi tiếp tục lặp lại điều này, nhưng chỉ số cao không ngăn bạn bị màu rám nắng. nó sẽ tiến bộ hơn và do đó, sẽ kéo dài trong những tháng tiếp theo.
Có với khối lượng nạc, không có chất béo!
Vấn đề: Đó là chính thức, thưa ông, từ 30 tuổi trở đi, chúng ta mất khoảng 0,4 kg / năm khối lượng cơ cho khối chất béo chết tiệt đó. Tin xấu là với thời kỳ mãn kinh, nó còn phức tạp hơn! ở vùng bụng, trên hông và bên trong cánh tay và đùi, thậm chí ở những phụ nữ có xu hướng gầy hơn.
Giải pháp: Lý tưởng nhất là kết hợp một môn thể thao như đi bộ hoặc chạy năng động, điều này sẽ giúp hệ tim mạch của bạn hoạt động và tăng cường tiêu hao năng lượng với một môn thể thao giúp tăng cường cơ bắp sâu của bạn.
Ngoài các môn thể thao tăng sức bền, yoga và pilate cũng là một cách tốt để xây dựng cơ bắp và giải stress. Ngoài ra, các cơ bụng được vận động một cách thông minh, chú ý đến một mối quan tâm khác của phái đẹp: giãn cơ đáy chậu.
Cân bằng lại làn da
Vấn đề: mọi người có xu hướng tin rằng khi mãn kinh, da chỉ khô đi. Thay vào đó, phụ nữ mãn kinh cũng có thể ngạc nhiên khi thấy một vấn đề cũ tái phát sau một thời gian dài: mụn trứng cá.
Giải pháp: hãy chú ý đến giai đoạn “làm sạch” làn da của bạn. Tốt nhất, hãy sử dụng chất tẩy rửa không chứa xà phòng với một ít nước. Ngoài ra còn có các loại gel làm sạch rất hiệu quả hoặc thậm chí là các loại dầu giúp khôi phục lại sự cân bằng tự nhiên của da. Đừng ngần ngại chuyển sang các phương pháp điều trị Ayurvedic và đưa ra hoặc yêu cầu các liệu pháp chăm sóc da mặt phù hợp, hay đúng hơn là một phương pháp chữa bệnh.
Cẩn thận với bệnh loãng xương
Vấn đề: Trong thời kỳ mãn kinh, loãng xương là một vấn đề nổi tiếng ở phụ nữ. Hormone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc xương, do đó việc giảm sản xuất chúng có thể dẫn đến giảm mật độ xương có hại.
Giải pháp: Từ lâu, các bác sĩ đã chủ trương tăng cường bổ sung canxi, một lý thuyết ngày càng bị bác bỏ, trên thực tế, vitamin D cũng cần thiết để tăng cường canxi.
Tiến sĩ Tanguy, từ Trung tâm trị liệu bằng nước biển Pornic, khuyên bạn nên sử dụng kết hợp vitamin D3K2, giúp cố định collagen. Nó cũng chỉ ra rằng canxi biển có những lợi ích đáng kể.
Ngược lại, nếu có thể, hãy phơi nắng 15-20 phút mỗi ngày (kể cả tay và chân), kể cả trong mùa đông.
Quản lý năng lượng nạp vào
Vấn đề: Trong thời kỳ mãn kinh, một vấn đề khác có thể phát sinh, đó là sự chậm lại của quá trình trao đổi chất. Kết quả: bạn đốt cháy chất béo ít hơn một cách nhanh chóng. Sau 30 tuổi, sự trao đổi chất của chúng ta sẽ giảm từ 1 đến 2% sau mỗi 10 năm.
Giải pháp: hãy chú ý đến lượng calo nạp vào, nhưng trên hết là tập thể dục! Ngay cả khi bạn ăn ít hơn cũng sẽ khó cân bằng năng lượng. Bạn cũng nên chọn các loại thực phẩm thông minh, chẳng hạn như chuối hoặc hạnh nhân, có tác dụng làm no.
Chăm sóc tóc
Vấn đề là: nếu một người phụ nữ tiết ra ít nội tiết tố nữ hơn trong thời kỳ mãn kinh, thì có thể ngược lại, các nội tiết tố nam, chẳng hạn như nội tiết tố androgen, được tiết ra với số lượng lớn hơn. Điều này có thể dẫn đến tăng trưởng tóc hoặc rụng tóc.
Hơn nữa, tình trạng khô cũng ảnh hưởng đến tóc, khiến tóc trở nên kém bóng mượt, khô hơn và thậm chí dễ gãy.
Giải pháp: Nếu bạn gặp vấn đề liên quan đến tóc mọc quá nhiều, bạn có thể yêu cầu bác sĩ da liễu kê đơn các sản phẩm làm chậm sự phát triển của tóc.
Đối với tóc của bạn, hãy bắt đầu với một loại thuốc bổ sung sắt và chế độ ăn uống dành riêng cho căn bệnh này. Về vấn đề này, chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung Swisse Hair Skin Nails với Biotin, Kẽm, Vitamin C, Sắt, Silicon và chiết xuất cây Kế sữa. Đây là một loại thực phẩm bổ sung hoạt động từ bên trong để giúp duy trì sức khỏe của tóc, da và móng tay và được bán trên Amazon với giá chỉ € 20.
Nếu rụng tóc nghiêm trọng, có thể kê đơn thuốc kháng sinh hoặc điều trị cục bộ. Xin bác sĩ cho lời khuyên.
Đối với các cơn bốc hỏa
Vấn đề: Nóng bừng là một chứng bệnh tái phát trong thời kỳ mãn kinh. Một lần nữa, sự sụt giảm estrogen dẫn đến "sự thay đổi kiểm soát nhiệt độ bên trong.
Giải pháp: trước hết, chọn quần áo rộng rãi và đặc biệt là chất liệu tự nhiên trong đêm. Tránh uống rượu, thức ăn cay và caffeine. Ngoài ra, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Thay vì các bữa ăn nặng, hãy thích nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày. Cuối cùng, hãy mang theo càng nhiều thực phẩm có chứa phytoestrogen càng tốt: bông cải xanh, yến mạch, cây xô thơm, gạo, đậu nành hoặc thì là .
Một mẹo đơn giản khác trước khi đi ngủ: hãy dựng tóc lên!
Để biết thêm thông tin về thời kỳ mãn kinh, hãy truy cập trang web Humanitas.
