Các bài tập thể dục để giảm cân tại nhà: bụng, đùi và mông hoàn hảo sắp ra mắt!
Các bài tập thể dục giảm cân tại nhà là một phương thuốc tuyệt vời cho những ai đầu hàng sự lười biếng sau một ngày mệt mỏi nhưng không những thế, chúng còn là trợ thủ đắc lực cho bạn khi bạn đang phải ăn kiêng vì bạn biết đấy, để giảm cân bạn phải vận động và đào tạo, ngay cả khi ở nhà.
Mục tiêu của các bài tập này để thực hiện tại nhà là giảm cân ở bụng và đùi, đồng thời săn chắc mông để có một buổi tập hoàn chỉnh liên quan đến nhiều bộ phận trên cơ thể. đến một bộ phận của cơ thể., hoặc tập một mạch, 2-3 lần một tuần, huấn luyện các bộ phận khác nhau cùng một lúc.
Điều quan trọng đối với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, ngay cả những bài tập ở nhà, trước tiên là khởi động để chuẩn bị cho cơ thể uốn cong và co thắt. Một ví dụ về hệ thống sưởi có thể được tìm thấy ở đây:
Cách giảm cân với các bài tập tại nhà: chạy và gập bụng
Để giảm cân, hãy bắt đầu với một chút chạy bộ tại chỗ.
Trước khi chuyển sang các bài tập bụng, hữu ích cho việc săn chắc và săn chắc, tốt nhất là bạn nên bắt đầu với một chút chạy bộ để tập tim mạch, điều này sẽ giúp chúng ta đạt được một nhịp tim nhất định và tiếp tục đốt cháy calo ngay cả trong các bài tập sau đó sau đó tăng dần lên của bạn. Tốc độ chạy nhẹ 5 phút nhưng đưa đầu gối lên trước ngực. Mục đích là để tăng tốc độ và thời gian chạy khi bạn luyện tập nhiều hơn.
Bài tập săn chắc và thon gọn bụng: gập bụng.
Để có cơ bụng điêu khắc, tất cả các nhóm phải được luyện tập: cơ bụng cao, cơ bụng thấp và cơ bụng xiên. Tuy nhiên, chúng ta phải bắt đầu với một bài tập đơn giản và hiệu quả, bài tập gập bụng sau bài chạy. Nằm ngửa trên thảm, co chân, đặt bàn chân xuống đất, hai tay đặt sau đầu và kéo rốn ra khỏi áo càng xa càng tốt bằng cách co lại, đưa đầu về phía đầu gối. Nếu không, luôn ở trong Giữ nguyên tư thế, đặt bắp chân trên ghế và lặp lại động tác đầu, thực hiện bài tập 10 lần trong 3 hiệp.
Các bài tập tại nhà để giảm cân đùi và chân: bước và lắc
Bước tăng nhịp trước khi tăng âm.
Với nguyên tắc tương tự như trước, chúng ta hãy bắt đầu với một bài tập khiến toàn bộ cơ thể chuyển động bằng cách tăng nhịp tim: bước. Nếu bạn không có thiết bị tập thể dục, chẳng hạn như bước, hãy lấy một bề mặt nâng cao ít nhất 15 cm. Bắt đầu bài tập bằng cách đi lên và xuống từ bậc thang luôn với chân như vậy. Sau khi thực hiện khoảng 10 động tác như vậy, đổi chân. Thực hiện 10 lần nâng lên xuống cho mỗi chân, lặp lại bài tập trong 3 loạt.
Để làm thon gọn đùi và chân, hãy thực hiện động tác lắc lư.
Đứng thẳng, cơ bụng và mông co lại, đưa một chân về phía trước, uốn cong như khi bạn đang quỳ, không đặt đầu gối xuống đất và quay trở lại vị trí. Lặp lại bài tập với chân còn lại. Thực hiện 3 hiệp 5 cái, sau đó tăng dần theo thời gian.
Chúng ta có thể tập những bài tập nào tại nhà để giảm cân và săn chắc?
Bước và chạy tại chỗ để tập tim mạch.
Cả chạy và bước đều là những bài tập khởi động tuyệt vời. Có thể thực hiện bài chạy tại chỗ bằng cách kê cao đầu gối hoặc đưa bàn chân ra sau cho đến khi chạm mông. Đối với bước chạy, chúng ta thực hiện tương tự bài tập khởi động chân, hoặc đi lên ở bên phải của bước bằng chân trái, đi xuống và lặp lại bài tập với chân còn lại. Lặp lại bài tập trong 3 hiệp 10.
Làm săn chắc vùng mông với xung động bên hoặc phần phía sau.
NSbắt đầu bằng cách nằm nghiêng về bên trái, mở rộng hai chân và gối đầu lên cánh tay; nâng chân sang một bên và đưa nó trở lại vị trí. Lặp lại động tác nằm nghiêng sang bên kia Thực hiện 3 hiệp 15 cái mỗi chân (tăng dần theo thời gian) Bài tập thứ hai bắt đầu bằng bốn chân, chống khuỷu tay, duỗi thẳng một chân ra sau và đưa về vị trí cũ. Bạn cũng có thể thực hiện động tác đẩy phía sau bằng cách duỗi thẳng chân cong 90 °. Trong cả hai trường hợp, lặp lại động tác 10 lần rồi đổi chân. Thực hiện 3 bộ 10 cái.
