Melatonin: nó là gì, nó được sử dụng để làm gì và tại sao nó lại quan trọng như vậy
Melatonin là một loại hormone được tiết ra chủ yếu bởi tuyến tùng (tuyến tùng) và việc sản xuất nó rất ít trong những tháng đầu đời, tăng lên ở tuổi thanh niên và sau đó giảm trở lại vào cuối tuổi trưởng thành và sức khỏe nói chung, vì nó điều chỉnh chu kỳ ngủ sinh học - đồng hồ báo thức.
Chất này được tổng hợp khi trời tối, với đỉnh điểm từ 2 đến 4 giờ sáng, sau đó chuyển sang giai đoạn giảm dần và khi có ánh sáng chiếu vào, chúng ta có xu hướng ngừng ngủ và thức dậy.
Sự bài tiết của nó sau đó được điều chỉnh bởi ánh sáng: khi kích thích ánh sáng đến võng mạc, một tín hiệu sẽ được truyền đến lớp biểu bì và sự bài tiết của nó bị ức chế. Ngược lại, bóng tối lại kích thích sự phóng thích của nó.
Sushi, thật là một niềm đam mê! Nhưng món ăn Nhật Bản này chứa bao nhiêu calo?
Tuy nhiên, đôi khi, chu kỳ sinh học được đưa vào thử nghiệm, chẳng hạn như các tình huống máy bay phản lực lag do di chuyển bằng máy bay dài ngày hoặc thay đổi công việc làm đảo ngược nhịp điệu của chúng ta và buộc chúng ta phải hoạt động vào ban đêm và ngủ vào ban ngày. Trong những trường hợp này, chúng ta thường không được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta không cảm thấy nạp năng lượng, chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng.
Rối loạn giấc ngủ thường bị hầu hết mọi người đánh giá thấp, nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng dù chỉ thỉnh thoảng hay nhẹ cũng có thể dẫn đến các biến chứng và làm xấu đi chất lượng cuộc sống.
Trong trường hợp rối loạn giấc ngủ do trễ máy bay, làm việc theo ca, mất ngủ, lo lắng, v.v., có thể rất hữu ích khi sử dụng các chất bổ sung melatonin, có tác dụng rất tốt trong giai đoạn đầu của chứng mất ngủ vì chúng làm giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ. bằng cách làm chậm lại các chức năng của sinh vật và do đó khiến chúng ta phải nghỉ ngơi.
Nhiều phụ nữ có xu hướng bị mất ngủ một vài ngày trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt do thay đổi nội tiết tố, nhưng các vấn đề dường như bắt nguồn từ việc giảm tổng hợp melatonin. Vì vậy, thực phẩm chức năng cũng có thể giải quyết tình trạng căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ này một cách có mục tiêu.
Xem thêm:
Mất ngủ và thực phẩm: những thực phẩm nên tránh trước khi đi ngủ
Cách thức dậy và tập luyện vào buổi sáng mùa đông khi trời lạnh: Mẹo linh hoạt
Ngủ ngon. 10 quy tắc để có những giấc mơ ngọt ngào