Tầm quan trọng của nước
Các chức năng của nước
- Nước tưới toàn bộ cơ thể, nuôi sống 50 tỷ tế bào cấu tạo nên nó và cho phép trao đổi chất diễn ra liên tục trong cơ thể. Nó được tìm thấy ở mọi nơi: trong máu, trong các cơ quan, trong sụn, trong mỡ khối lượng, cơ và răng.
- Nó giữ cho nhiệt độ bên trong cơ thể không đổi. Khi nhiệt độ của cơ thể có xu hướng tăng lên (vì trời nóng, vì bạn bị sốt hoặc bạn đã nỗ lực rất nhiều về thể chất), nước sẽ thải nhiệt thừa ra ngoài thông qua mồ hôi.
- Nó cho phép loại bỏ chất thải và chất độc làm tắc nghẽn sinh vật. Máu được lọc bởi thận, thu thập tất cả các thành phần chất thải và pha loãng chúng trong nước sau đó đổ tất cả vào bàng quang, từ đó chúng được di tản ra khỏi cơ thể dưới dạng nước tiểu.
Cách giữ dáng bằng cách uống nhiều nước!
Xem thêm
Nguy cơ mất nước
Mất nước có nghĩa là cơ thể nhận được dưới 60% nước, mất nước có hại cho cơ thể và biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, tùy theo mức độ.
- Mất nước 1-2%: hiệu suất (thể chất và trí tuệ) đã bắt đầu kém đi;
- Mất nước 2-4%: hiệu suất giảm 3-20%;
- Mất nước 4-6%: hiệu suất giảm 20-30%, khó tập trung và xuất hiện đau đầu dữ dội;
- Mất nước 6-8%: hiệu suất giảm hơn 30%, cảm giác ngứa ran và tê ở tứ chi;
- 10% mất nước: hoạt động của các cơ quan bị đe dọa;
- mất nước trên 15%: bạn đang gặp nguy hiểm đến tính mạng.
Sinh vật không thể bị thiếu nước quá 2 hoặc 3 ngày khi chúng duy trì nhịp sống đều đặn và hơn 5 ngày nếu chúng ngừng bất kỳ loại hoạt động nào và bất động.
Duy trì cân bằng nước
Duy trì sự cân bằng nước tốt rất đơn giản: lượng nước bị đào thải khỏi cơ thể phải được bù lại bằng một lượng nước tương đương.
- Cơ thể chứa 40-50 lít nước.
- 2,5-3 lít bị mất hàng ngày qua mồ hôi, nước tiểu và phân.
- Do đó, hàng ngày cần cung cấp cho cơ thể một lượng chất lỏng như nhau (1,5-2 lít nước tinh khiết và phần còn lại của các loại thực phẩm có chứa nó, chẳng hạn như trái cây và rau).
- Lượng nước bị loại bỏ thay đổi đáng kể theo nhiệt độ, độ ẩm (tỷ lệ nước trong không khí), độ cao, hoạt động thể chất, chuyển hóa cơ bản và kích thích tố. Do đó nó phải được điều chỉnh trên cơ sở các yếu tố này.
5 phần trái cây và rau mỗi ngày, bạn sẽ được phục vụ sức khỏe tốt!
Một số sự thật về nước