HIIT: bài tập chuyên sâu để giảm cân nhanh và săn chắc
HIIT là một từ viết tắt có nghĩa là Luyện tập cường độ cao giữa các khoảng thời gian, một bài tập luyện chuyên sâu với các khoảnh khắc ngắt quãng. Nó được tạo thành từ các quy trình và các loại khởi động và đào tạo khác nhau, và là một chương trình tập thể dục rất hiệu quả để giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất và do đó cải thiện tiêu hóa và tái tạo tế bào, đồng thời làm săn chắc và săn chắc toàn bộ cơ thể, từ bụng để xiên bụng, lên đùi. Ví dụ về các bài tập để thực hiện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, rất nhiều và bạn chỉ cần chọn những bài bạn thích để thực hiện, bao gồm chạy, thậm chí trên máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục hoặc bước trên máy tập elip. Luôn bắt đầu với kéo dài một chút.:
Như chúng tôi đã nói, đây là một loại hình tập luyện bạn cũng có thể thực hiện tại nhà và không phải lúc nào cũng cần đến các dụng cụ hỗ trợ tim mạch. Việc tập luyện được chia thành 4 thời điểm khác nhau: khởi động, tập luyện thực sự, hạ nhiệt và kéo căng cuối cùng. Khởi động phải kéo dài ít nhất 4 phút, xen kẽ 4 bài tập khác nhau, mỗi bài 1 phút và nó góp phần lớn hơn vào việc đốt cháy chất béo. Giai đoạn trung tâm của quá trình tập luyện rất cường độ cao, nó khiến cơ thể hoạt động với giai đoạn yếm khí kéo dài tối đa từ 1 đến 2 phút, và hơn hết là giúp đốt cháy carbohydrate, sau đó là giai đoạn hạ nhiệt, luôn kéo dài 1 hoặc 2. Phút cuối cùng là để thư giãn các cơ đã hoạt động mạnh. Bạn có thể theo dõi chương trình HIIT trong phòng tập thể dục, như thể đó là một chương trình tập thể dục tim mạch cường độ cao hơn hoặc bạn có thể thử thực hiện các bài tập này tại nhà, theo các mẹo của chúng tôi và hướng dẫn của chúng tôi về các bài tập. Chương trình này bao gồm các buổi tập 30 phút mỗi 2 ngày. Với chương trình này, bạn sẽ có được một cơ bụng phẳng hơn nhờ vào việc luyện tập cơ bắp cường độ cao và tăng tốc quá trình trao đổi chất, nguyên tắc cơ bản giúp tiêu hóa và giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Xem thêm
Tập luyện với HIIT: video khởi động đầu tiên
Trong những video này, bạn có thể khám phá hai chế độ khởi động aerobic và một chế độ thực sự giải thích HIIT là gì. Như huấn luyện viên cá nhân Marta Fovana nói với chúng ta trong các video này, mỗi bài tập HIIT bao gồm 4 phút khởi động, với một bài tập khác nhau cho mỗi phút khởi động. Khám phá phần khởi động đầu tiên và thứ hai, bạn có thể thực hiện theo lựa chọn của mình hoặc luân phiên trong các tuần.
Cách thực hiện lần khởi động thứ hai
HIIT: tập luyện. Các ví dụ về huấn luyện viên cá nhân của chúng tôi
Huấn luyện viên cá nhân của chúng tôi giải thích tất cả các giai đoạn của bài tập HIIT, với các ví dụ về cách thực hiện các bài tập. Một tiền đề tuyệt vời trước khi khám phá các bài tập thực tế.
Ví dụ về các bài tập giai đoạn cường độ cao: chạy, máy chạy bộ, xe đạp tĩnh
Giai đoạn luyện tập cường độ cao là rất ngắn, nhưng đòi hỏi sự cố gắng tối đa có thể (với đỉnh cao của nhịp tim tối đa). Để thực hiện một bài tập trong giai đoạn này, bạn có thể tận dụng lợi thế của xe đạp đứng yên, chạy trên máy chạy bộ hoặc máy tập elip, máy tập cho bước có kết hợp sử dụng tay và chân. Nếu bạn thực hiện HIIT trong phòng tập, bạn có thể sử dụng các dụng cụ giống nhau cho cả giai đoạn khởi động hiếu khí và giai đoạn nỗ lực kỵ khí, bạn chỉ cần tăng cường độ của các thông số của thiết bị bạn đang sử dụng. Sự thay đổi cường độ phải nhanh chóng và phải được lặp lại giữa các khoảng thời gian cần thiết, khi đó bạn không cần phải ngừng tập mà tiếp tục với cường độ thấp hơn. Điều chỉnh cường độ tại nhà có thể hữu ích nếu bạn sử dụng xe đạp tập, dễ dàng hơn để có máy chạy bộ hoặc máy chạy bộ hình elip.
Lợi ích của bài tập HIIT
Như chúng tôi đã nói, "tập luyện theo khoảng thời gian chuyên sâu là một loại hình thể dục nâng cao tim mạch. Giai đoạn hiếu khí của các bài tập khởi động giúp đốt cháy chất béo, giai đoạn kỵ khí chuyên sâu giúp đốt cháy carbohydrate. Sự luân phiên của các giai đoạn cường độ cao và giai đoạn hạ nhiệt". giúp đánh thức và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Kết quả cuối cùng? Một cách giảm cân hiệu quả, hiệu quả và nhanh chóng và làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ có một bụng phẳng và săn chắc, hạnh phúc hơn. Sau đó, lợi ích của việc tập HIIT cũng có lợi cho hệ tim mạch, giống như tất cả các bài tập thể dục cho tim mạch.
Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn ngay cả với thức ăn!
Để giúp những ví dụ này về các bài tập HIIT và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn ngay cả với chế độ dinh dưỡng, hãy chọn các loại thực phẩm bạn thấy trong bộ sưu tập này. Chúng là thực phẩm hoàn hảo để kích thích quá trình trao đổi chất và giảm cân hiệu quả, nhanh chóng hơn.
