Thể dục nhẹ nhàng

Pilates

- Phương pháp tập luyện này là nhờ tên của một y tá người Đức, người đã tưởng tượng ra một phương pháp tập thể dục giúp bạn giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh, trong không gian nhỏ và ít phương tiện.

- Các bài tập (hơn 500 bài) tôn trọng 8 điểm chính: thở (bằng ngực, không phải bằng bụng), tập trung (các động tác được lập luận, chúng bắt đầu từ trọng tâm của cơ thể), kiểm soát (các cử chỉ trong không gian và hơn thời gian), thư giãn (tư thế thẳng và thả lỏng), uyển chuyển (cơ thể thực hiện các chuyển động chậm), thăng bằng (bụng bị căng thẳng), trật tự (các bài tập tuân theo một thứ tự chính xác) và thư giãn.

- Nếu hầu hết các bài tập đều được thực hiện mà không có dụng cụ thì một số phải dùng đến các phụ kiện lớn hơn hoặc ít hơn: bóng, dây chun, vòng đệm, ống xốp, ghế ...

Khí công

- Theo nghĩa đen, nó có nghĩa là "tập thể dục với năng lượng", môn học này dựa trên truyền thống hàng ngàn năm của Trung Quốc tin rằng con người phải sống hài hòa với môi trường của mình, cả bên trong và bên ngoài.

- Khí công bao gồm một nghệ thuật thực sự của các vị trí và tổ hợp của chúng, thông qua các chuyển động lớn và linh hoạt, đồng thời tạo ra cả sự bám rễ của cơ thể xuống đất và động lực của nó đối với thế giới.

- Nó thường bắt chước thái độ của một số loài động vật nhất định và đòi hỏi một nỗ lực rất lớn về sự tập trung, nhịp thở và độ đàn hồi, nhằm mục đích kích hoạt dòng năng lượng trong cơ thể.

Yoga

- Bộ môn này có nguồn gốc từ Ấn Độ, đã tồn tại hơn 5.000 năm, không chỉ đơn thuần là thể dục dụng cụ, nó là một phương pháp tiếp cận toàn cầu về sức khỏe.

- Có nhiều hình thức yoga, nhưng tất cả đều tìm kiếm sự thỏa mãn, nhận thức về bản thân, thể chất và tâm lý khỏe mạnh, sự thanh thản.

- Hầu hết các lớp yoga chủ yếu quan tâm đến kích thước cơ thể, đó là hatha yoga. Nó dựa trên ba yếu tố chính: các tư thế (hơn 1.000, tĩnh hoặc động), các bài tập thở (không thể tách rời việc thực hành các tư thế), thư giãn (giai đoạn cuối của các buổi tập, được thực hiện khi ngồi hoặc nằm. ).

Tai-chi-chuan

- Giữa võ thuật và thể dục dụng cụ nhẹ nhàng, bộ môn này đã tồn tại 500 năm. Nó sẽ được sử dụng bởi các chiến binh Trung Quốc trong việc huấn luyện để phát triển những phẩm chất cần thiết cho chiến đấu (tập trung, bình tĩnh, cân bằng).

- Tai chi kết hợp các động tác chính xác (một trăm: nhấp nhô, xoay, duỗi ...) với các phương pháp kiểm soát hơi thở. Các chuyển động được tiếp cận với sự chặt chẽ và chậm rãi. Chúng tiếp nối nhau theo trình tự ít nhiều dài và phức tạp.

- Môn nghệ thuật này liên quan đến hoạt động dựa trên năng lượng bên trong, không dựa vào sức mạnh cơ bắp bên ngoài, các động tác bắt đầu từ trung tâm của cơ thể, nơi chứa năng lượng quan trọng. Nếu bàn chân cắm sâu xuống đất, thân mình hướng lên trên, đầu thẳng, gáy căng thì việc thư giãn là điều cần thiết và giúp bạn thả lỏng động tác.

Kéo dài

- Là phương pháp thư giãn cơ kết hợp các bài tập đặc trưng của thể dục dụng cụ truyền thống, múa ba lê và yoga.

- Kéo giãn tự thân có thể là kết thúc, một bộ môn theo đúng nghĩa của nó (bài kéo giãn), nhưng cũng có thể kết hợp với các bộ môn khác (chạy, chạy bộ, đi bộ đường dài ...), trong giai đoạn khởi động, trong giai đoạn hồi phục. giai đoạn, hoặc trong cả hai giai đoạn.

- Nó bao gồm việc kéo căng các cơ của bộ phận cơ thể theo từng đoạn, một cách chậm rãi và chính xác. Những động tác tưởng chừng đơn giản nhưng thực tế lại rất phức tạp và việc thực hiện đòi hỏi sự tập trung và khắt khe. Bạn phải giữ yên, tập trung vào các vị trí, hít vào sâu và sau đó thở ra để cố gắng đi xa hơn và xa hơn. Bằng cách giảm căng thẳng, hơi thở sẽ hướng dẫn các cử chỉ.