Các bài tập Kegel cho phụ nữ và nam giới: chúng được thực hiện như thế nào và hoạt động như thế nào
Các bài tập Kegel là gì và chúng hoạt động như thế nào? Các bài tập này, được thiết kế cho cả nam và nữ, được thiết kế đặc biệt để tăng cường các cơ sàn chậu, những cơ giúp hỗ trợ tử cung, niệu đạo, bàng quang, trực tràng và ruột non. Do đó, chúng rất hữu ích, nếu không muốn nói là không thể thiếu, đối với những người mắc chứng rối loạn tiểu tiện, như thường xảy ra đối với phụ nữ sau khi mang thai.
Các bài tập Kegel được đặt theo tên của bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel, người đã thai nghén chúng vào năm 1948 để khắc phục sự thư giãn của các cơ sinh dục mà không cần phải thực hiện phẫu thuật. Do đó, nếu mục tiêu chính của các bài tập này là tăng cường cơ sàn chậu, bạn sẽ thấy rằng việc luyện tập liên tục cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích từ quan điểm tình dục.
Không chỉ! Nói chung, các bài tập thể dục dụng cụ thân mật là một phương pháp chữa bệnh thực sự cho sức khỏe thể chất và đời sống tình dục của chúng ta. Dưới đây là giải thích trong video sau tất cả mọi thứ cần biết!
Bài tập Kegel cho nam và nữ: cách chúng hoạt động
Có một số yếu tố có thể dẫn đến sự thư giãn quá mức của các cơ vùng chậu, từ mang thai đến các vấn đề béo phì, từ thời kỳ mãn kinh đến căng thẳng kéo dài hoặc chấn thương thể chất. Các bài tập Kegel mang lại hiệu quả tốt cho cả nam và nữ dù bạn mắc chứng tiểu không tự chủ hay sa tử cung, xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương. Chúng cũng có thể hữu ích như các bài tập thể dục trước khi sinh hoặc để chống lại chứng thiếu khí huyết, giúp có một cuộc sống tình dục lành mạnh và thỏa mãn hơn.
Để các bài tập Kegel mang lại kết quả cụ thể, điều quan trọng là phải thực hiện chúng liên tục, hàng ngày ít nhất ba hoặc bốn lần một ngày. Như chúng ta sẽ thấy, đây là những bài tập "vô hình" có thể được thực hiện một cách an toàn ngay cả khi chúng ta đang làm việc khác trong ngày: không ai nhận ra!
Sẽ mất ít nhất một tháng để bắt đầu thấy những kết quả đầu tiên: đối với mỗi kết quả, chúng có thể đến sớm hoặc muộn và chúng ta không được nản lòng. Hơn nữa, điều quan trọng là phải tiếp tục luyện tập một cách nhất quán: việc gián đoạn các bài tập có thể khiến bạn mất kết quả đạt được.
Các bài tập Kegel được thực hiện như thế nào?
Để thực hiện các bài tập Kegel, trước tiên bạn sẽ cần tìm các cơ sàn chậu. Để xác định chúng, chỉ cần làm gián đoạn dòng chảy của nước tiểu là đủ: bạn sẽ ngay lập tức nhận ra vị trí của các cơ vi phạm! Tuy nhiên, chú ý chỉ làm để xác định chúng và không lặp lại loại thí nghiệm này nữa vì nó sẽ mang lại kết quả ngược lại với những kết quả bạn hy vọng nhận được.
Một cách khác để xác định các cơ sàn chậu là đưa một ngón tay vào âm đạo và bóp nó. Các cơ co lại xung quanh ngón tay của bạn (hoặc xung quanh dương vật của đối tác, nếu bạn cố gắng thực hiện cùng một chuyển động trong khi thâm nhập) chính là thứ bạn đang tìm kiếm.
Trước khi bắt đầu các bài tập Kegel, điều quan trọng là phải luôn có một bàng quang rỗng. Vì vậy, hãy nhớ đi vệ sinh trước khi bắt đầu tập luyện cơ sàn chậu. Lúc này, bạn chỉ cần đặt mình vào tư thế thoải mái: ngồi hoặc nằm, điều quan trọng là các cơ vùng mông và bụng được thả lỏng.
Bài tập cơ bản chỉ đơn giản là co các cơ sàn chậu, giữ chúng co lại trong 5 giây (nếu bạn không thể, ban đầu chỉ cần 3 cái là đủ). Sau đó, thả lỏng các cơ và thả lỏng chúng trong 10 giây, sau đó bạn đã sẵn sàng để tiếp tục cơn co.
Bài tập này nên được lặp lại mười lần. Sau đó tiếp tục bài tập vào các thời điểm khác trong ngày: một loạt 10 lần, 3 hoặc 4 lần mỗi ngày. Theo thời gian, bạn sẽ có thể tăng thời gian co thắt, tối đa 10 giây mỗi lần, không hơn.
Một biến thể của bài tập này được gọi là "pull-in": để thực hiện nó, ép mông và đưa hai chân về phía nhau, sau đó hướng về phía thân mình, luôn co cơ vùng chậu. Cũng trong trường hợp này, hãy lặp lại bài tập. trong 10 lần liên tiếp.
Bài tập Kegel cho bà bầu
Các bài tập Kegel đặc biệt được khuyến khích cho phụ nữ mang thai: trên thực tế, chúng sẽ rất hữu ích để rèn luyện cơ sàn chậu trước khi sinh nở, khi họ sẽ phải chịu căng thẳng không thể tránh khỏi.
Với các bài tập Kegel, bạn sẽ kiểm soát cơ nhiều hơn trong quá trình sinh nở. Nhiều phụ nữ đã tuyên bố rằng họ đã vượt qua cơn đau đẻ ít hơn nhờ thực hành các bài tập này, nó cũng có chức năng ngăn ngừa sự thư giãn của các cơ trong giai đoạn sau khi mang thai.
Lợi ích của các bài tập Kegel đối với nam giới và phụ nữ trong lĩnh vực tình dục
Như chúng tôi đã dự đoán, các bài tập Kegel không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn mà còn cho đời sống tình dục của bạn và bạn đời.
Trên thực tế, các bài tập Kegel giúp người đàn ông kiểm soát xuất tinh sớm, giúp anh ta trì hoãn thời điểm đạt cực khoái và duy trì sự cương cứng. Những người đàn ông thường xuyên thực hành các bài tập này sẽ tăng cường cơ vùng chậu của họ và có sự chi phối lớn hơn của cơ pubococcygeus.
Tuy nhiên, đối với phụ nữ, những bài tập kỳ diệu này sẽ rất hữu ích để đạt được cực khoái dễ dàng hơn, đánh bại chứng cực khoái và khuếch đại khoái cảm tình dục. Dưới đây là một số tư thế để thử nghiệm với đối tác của bạn sau khi cả hai được "đào tạo" đúng cách:
Bài tập Kegel: chống chỉ định
Các bài tập Kegel nếu không được tập đúng cách có thể mang lại những tác dụng ngược lại với những gì đã hy vọng. Co thắt không chính xác hoặc lặp lại chúng quá thường xuyên có thể làm trầm trọng thêm tình trạng không kiểm soát hoặc gây ra cái gọi là chứng khó thở Kegel.
Như Tiến sĩ Alessandra Graziottin giải thích: "Thời gian tạm dừng phải kéo dài gấp đôi thời gian co thắt. Trên thực tế, sau khi co cơ, cơ cần được nghỉ ngơi để được cung cấp oxy và nuôi dưỡng, nhằm duy trì một giai điệu thích hợp. "
Lời khuyên là bạn nên tránh tự làm và luôn liên hệ với bác sĩ phụ khoa (hoặc bác sĩ nội tiết tố) để được hướng dẫn thực hiện đúng các bài tập Kegel.
Để tìm hiểu thêm, bạn có thể xem lời khuyên của Tiến sĩ Alessandra Graziottin
