Giảm cân theo loại cơ thể: đây là cách thực hiện
Nếu bạn có xu hướng tăng cân, các khối phồng nhỏ phân bố theo một quy luật có thể thoát khỏi bạn, đó là hình thái. Cho dù đó là cellulite tích tụ ở mông - hình thái gynoid -, phình ra ở bụng - hình thái android - hay chất béo ở khắp mọi nơi - hình thái đơn dạng -, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu cách giảm cân tùy theo loại cơ thể. tạm biệt kg nhiều quá.
Giảm cân khi bạn có hình chữ X hoặc hình bóng gynoid
Bạn có một loại cơ thể được gọi là gynoid. Đây là hình thái X (hoặc đồng hồ cát) và hình thái A. Nói cách khác, bạn có mông và hông rộng, khiến bạn lộ rõ bóng ma culotte de cheval, trong khi bạn khá mảnh mai từ thân mình trở lên.
Trên thực tế, khi bạn tăng cân, nó xảy ra vì lý do nội tiết tố. Đó là bản chất tự nhiên: được định sẵn để có con và cho chúng bú sữa mẹ, về mặt sinh học, phụ nữ có xu hướng tích tụ chất béo dự trữ ở các chi dưới. Trong trường hợp có hình dáng giống hình chữ X, xu hướng nội tiết tố này cũng dẫn đến vấn đề giữ nước, nguyên nhân hình thành cellulite.
Vì vậy, để giảm cân, chúng ta phải chiến đấu với hai vấn đề chính: sự tích tụ mỡ ở phần cơ thể nằm dưới eo và vùng da sần vỏ cam thông thường rất khó loại bỏ.
Xem thêm
Bạn có thể ăn gì để giảm cân khi có dáng người chữ X?
- Đảo nhẹ tay cho muối tan. Natri làm tăng khả năng giữ nước, vì vậy hãy giảm lượng muối tiêu thụ, dù có ý thức hoặc vô thức (tức là qua các bữa ăn sẵn, pho mát, thịt đã qua xử lý, v.v.).
- Tập trung vào protein. Protein thúc đẩy quá trình hình thành các khối cơ, có tác dụng thay thế chất béo cho cơ bắp khi tập luyện. Do đó, hãy tiêu thụ một ít protein trong mỗi bữa ăn, có thể không có chất béo, tức là nấu trong lò, hấp hoặc nướng.
- Uống đủ nước. Nước rất cần thiết để tiêu hao cơ thể. Uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng trong suốt cả ngày: tất cả những loại đồ uống không chứa theine hoặc caffein không chứa đường, chẳng hạn như trà thảo mộc hoặc máy ly tâm tự làm, cũng tốt.
- Đi mua trái cây và rau quả. Rau củ quả rất giàu khoáng chất và vitamin, ngoài ra còn cung cấp chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Chúng chứa nhiều nước nên là món ăn yêu thích của bạn, nhưng hãy cẩn thận với trái cây chín, vốn tự nhiên chứa nhiều đường hơn, ở dạng fructose.
- Hạn chế đường. Không có gì tệ hơn đối với những người có xu hướng tích trữ chất béo! Bạn phải giảm đồ ngọt, bánh ngọt và kem để thích các loại carbohydrate chậm có trong bánh mì, mì ống, ngũ cốc và các loại đậu. Thực tế, chúng được đốt cháy để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Mẹo để tránh hiệu ứng "quả lê"
Với hình thái đồng hồ cát, trên hết bạn sẽ phải điêu khắc và làm săn chắc phần dưới của cơ thể, thoát nước để tránh hình thành cellulite.
- Mạo hiểm. Bơi lội, tập thể dục thẩm mỹ và tập thể dục dưới nước làm săn chắc phần dưới của cơ thể, cải thiện tuần hoàn, tạo điều kiện thuận lợi cho tĩnh mạch trở lại và giảm cellulite. Nếu không, hãy chọn đi xe đạp, đi bộ hàng ngày hoặc thực hiện một số chuyến đi trên giày trượt patin để hoàn thiện cơ mông và đùi của bạn.
Bạn có thể mua một đôi giày trượt patin Rollerblade trực tuyến trên Amazon với giá chỉ 55 € hoặc một đôi giày trượt cổ điển để có phong cách cổ điển hơn!
- Tập trung dẫn lưu bạch huyết. Điều trị này có thể được thực hiện mỗi tháng một lần. Nó bao gồm việc kích thích bạch huyết bằng tay thông qua áp lực và bơm: nó làm nhẹ chân và giúp loại bỏ cellulite.
- Thoát khỏi cái nóng! Để làm săn chắc các mô và thúc đẩy tuần hoàn vào buổi sáng và buổi tối, trong vòi hoa sen, hãy truyền một tia nước lạnh từ mắt cá chân đến mông và đừng đầu hàng trước sự cám dỗ để làm ấm bằng nước ấm sau đó! Hiệu ứng tiếp thêm sinh lực sẽ bị triệt tiêu .
- Tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm. Thoa hỗn hợp tẩy tế bào chết lên chân theo chuyển động tròn và sau đó thoa kem dưỡng ẩm theo chuyển động sâu. Kết thúc bằng cách xoa bóp vùng từ mắt cá chân đến đùi.
- Giữ cho tuần hoàn hoạt động. Không ngồi lâu, tránh mặc quần áo, giày chật, gót chân: đi bộ thường xuyên sẽ chống lại mọi khuyết điểm do cấu tạo tự nhiên của cơ thể bạn.
Mẹo giảm cân khi bạn có hình thái android hoặc hình quả táo
Ngược lại, nếu bạn có hình bóng được gọi là android, điều đó có nghĩa đó là hình thái hình chữ O hoặc hình chữ V. Không giống như phụ nữ gynoid, cơ thể của bạn rất lớn ở phần trên, đặc biệt là ở chiều cao của bụng, thay vào đó, nó trở nên hẹp hơn: eo gần như không có, hông không tồn tại và chân gầy.
Đừng lo lắng, hình bóng android này có thể được "cân bằng lại" khá dễ dàng, bởi vì kiểu vóc dáng này phản ánh một vấn đề về lối sống. Những người phàn nàn về bụng tròn thường có xu hướng ăn uống kém, đặc biệt căng thẳng và / hoặc không chơi thể thao.
Trong trường hợp của bạn, đó là toàn bộ sự cân bằng cần phải được xem xét và điều chỉnh: ăn uống tốt hơn, vận động, tập bụng và thư giãn hơn một chút.
Ăn gì để giảm cân khi bạn có hình bóng android?
- Ăn chậm thôi. Ăn vặt là phần tồi tệ nhất của việc ăn nhanh: trên thực tế, khi thức ăn được nuốt quá nhanh, nó sẽ ngay lập tức gây ra đầy hơi. Ăn uống bình tĩnh và ngồi. Hãy dành thời gian của bạn và nhai từng miếng. Cũng tránh uống quá nhiều trong bữa ăn.
- Phòng bếp. Các sản phẩm công nghiệp chứa đầy đường và chất béo ẩn rất tinh vi. Thúc đẩy quá trình tăng cân ở vùng bụng. Tốt hơn là bạn nên tự chuẩn bị bữa ăn.
- Lựa chọn đúng đắn. Kẻ thù của dạ dày là đường (kẹo, bánh ngọt, sô cô la), các sản phẩm từ sữa, trừ yaourt, các sản phẩm ngũ cốc tinh chế (gạo trắng, bánh mì trắng, bột mì trắng ...), các món ăn có nước sốt và nước ngọt. Ưu tiên lối sống lành mạnh với rau nấu chín, thịt nạc, cá, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi.
- Ăn tối nhẹ. Áp dụng cấu trúc kim tự tháp: chọn một bữa sáng tốt, ăn đủ cho bữa trưa, thưởng thức một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều và ăn nhẹ vào buổi tối.
- Ưa sợi. Bằng cách điều chỉnh hệ thống tiêu hóa, một dạ dày phẳng được đảm bảo, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thường xuyên tiêu thụ thực phẩm có chứa chất xơ, đặc biệt là rau quả.
Mẹo giảm cân theo kiểu cơ thể "quả táo" của chúng tôi
- Bình tĩnh. Béo bụng một phần là do sự tắc nghẽn lưu thông máu giữa chi trên và chi dưới. Nguyên nhân là do stress oxy hóa. Để giảm cân thừa ở bụng, hãy thử tập yoga, thiền hoặc bất kỳ hoạt động nào khác giúp kiểm soát cảm xúc.
- Thở. Để khôi phục tuần hoàn, hãy tập bài này hàng ngày chậm và sâu với mắt nhắm: đặt tay lên bụng dưới, làm phồng cơ hoành bằng cách hít vào bằng mũi và sau đó làm rỗng hoàn toàn bằng cách thở ra sâu bằng miệng.
- Tập gập bụng. Chỉ một chiếc đai bụng săn chắc và cơ bắp mới giúp bạn có được vòng eo con kiến. Mỗi sáng, hãy lên kế hoạch cho nhiều bài tập khác nhau để thay đổi mỗi tuần.
- Sử dụng cuộn cảm ứng. Một mình hoặc với sự trợ giúp của chuyên gia, kỹ thuật này giúp loại bỏ cellulite ở bụng. Hãy nắm lấy tay cầm tình yêu của bạn và cuộn chúng vào giữa các ngón tay. Xoa bóp luân phiên theo cả hai hướng xoay.
- Bơi lội. Bơi lội là môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất cho phần thân trên. Một sự thay thế hợp lệ là khiêu vũ.
Làm thế nào để bạn giảm cân khi bạn có một hình đơn hoặc hình chữ nhật?
Với kiểu cơ thể này, không có sự di lệch cụ thể giữa các phần khác nhau của cơ thể. Tức là, nếu bạn tăng một vài cân, nó sẽ tích tụ đều dọc theo hình bóng: trên ngực và bụng, nhưng cũng ở hông, mông và đùi. Mối quan tâm duy nhất của bạn là kiểm soát sự tăng cân.
Làm thế nào bạn có thể giảm cân khi bạn có xu hướng tăng cân với thân hình như thế này? Bằng cách kiểm tra thói quen ăn uống của bạn. Nguyên tắc chính là không ăn nhiều hơn mức cần thiết. Do đó, một chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với tập thể dục là chìa khóa thực sự.
Hãy quên những món ăn béo và / hoặc ngọt, đồ ăn nhẹ và hơn hết là những kg yo-yo của nhiều chế độ ăn kiêng lặp đi lặp lại. Từ bây giờ, bạn phải chơi thể thao và ăn uống lành mạnh! Đó là cách để bạn điều hòa lại cơ thể mà không bị mệt mỏi với những chế độ ăn kiêng không cần thiết.
Làm thế nào để giảm cân hài hòa nếu bạn có một hình chữ nhật?
- Giảm chất béo và đường. Để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, hãy giảm lượng thức ăn chứa nhiều calo, tức là chất béo (đặc biệt là những loại thừa như kem, bơ nấu chín và tất cả các món ăn công nghiệp ...) và đường (bánh ngọt, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt).
- Tập trung vào protein. Đừng đụng đến lượng thịt, cá và trứng - đây là những thực phẩm cung cấp cho bạn lượng protein cần thiết để duy trì và phát triển cơ bắp.
- Chống ăn vặt. Ăn ngoài bữa chính sẽ thúc đẩy sự tích lũy cân nặng. Để tránh những cám dỗ này, hãy ăn 4 hoặc 5 bữa một ngày với đủ protein và đường chậm, chẳng hạn như bánh mì bột chua, mì ống và ngũ cốc. Bạn sẽ cảm nhận được tác dụng làm no. Ngoài ra, hãy uống thường xuyên .
- Thích trái cây và rau quả. Vâng, chúng lại ở đây! Ít năng lượng, chúng giàu chất xơ, nước, khoáng chất và vitamin. Kết quả: chúng giúp bạn thỏa mãn mà không làm tổn hại đến vóc dáng của bạn và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của bạn.
Mẹo giảm cân khi bạn có dáng người "hình chữ nhật"
- Tập trung vào các môn thể thao sức bền. Bơi lội, đạp xe, đi bộ và chạy, tập nhẹ nhàng nhưng đều đặn và kéo dài (ít nhất 40 phút mỗi lần), cơ thể buộc phải lấy chất béo dự trữ.
- Tận hưởng dịch vụ mát-xa cellulite từ chuyên gia. Thực hiện trên toàn bộ cơ thể, massage giúp đào thải độc tố, thúc đẩy tuần hoàn và loại bỏ cellulite.
- Nghĩ về một hoạt động biểu hiện của cơ thể. Để biết về hình ảnh của bạn, hãy chọn khiêu vũ hoặc sân khấu. Những hoạt động này tạo điều kiện cho sự hiểu biết và chấp nhận cơ thể của một người.
- Di chuyển nhiều hơn. Một lối sống ít vận động là nguyên nhân một phần khiến bạn tăng thêm số cân. Đi bộ hoặc đạp xe và không ngồi trước TV hoặc máy tính quá lâu!
Mua sắm: hãy mang theo đồng hồ Theo dõi hoạt động, đồng hồ này sẽ đồng hành cùng bạn mỗi ngày để thực hiện 10.000 bước và phân tích các buổi thể thao của bạn. Đồng hồ GPS chống nước YAMAY Fitness, có sẵn để mua trên Amazon, cũng cho phép bạn theo dõi chất lượng giấc ngủ và truyền thông báo từ điện thoại thông minh của mình.
- Rèn luyện tốt. Để yêu cơ thể của bạn, hãy nuông chiều bản thân. Hai lần một tuần, tẩy tế bào chết trước khi thoa kem dưỡng ẩm. Mỗi ngày, xoa bóp các khu vực dễ bị cellulite bằng kem đặc biệt.
