Ăn kiêng và tập gym: ăn gì trước và sau khi tập gym
Ăn gì trước khi tập gym? Và sau đó? Và những thực phẩm cần tránh để giảm cân nhanh chóng và ổn định là gì? Chúng ta cô đơn trong vũ trụ? Con gà hay quả trứng có trước?
Những câu hỏi mà tất cả chúng ta đã tự hỏi và dường như vẫn chưa có câu trả lời.
Nếu trong hai trường hợp cuối cùng mà chúng tôi không thể gặp bạn, thay vào đó chúng tôi có thể giúp bạn hiểu cách để chế độ ăn kiêng và tập gym cùng tồn tại.
Ăn gì trước khi tập gym: chế độ ăn kiêng trước khi tập gym hiệu quả nhất
Biết ăn gì trước khi tập gym là điều cần thiết để việc tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao nhất.
Đến giờ, bạn nên hiểu rằng đến phòng tập thể dục có thể là một cơn đau, nhưng nó sẽ giúp giảm thêm cân (nếu bạn vẫn chưa bị thuyết phục, hãy xem tất cả các gif giải thích lý do tại sao đi tập thể dục sẽ giúp bạn xấu lúc đầu, nhưng sau đó nó sẽ được giá trị nó).
Tuy nhiên, chúng ta phải tránh đến đó khi bụng đói và thực sự, hãy cẩn thận lựa chọn một chế độ ăn uống trước khi tập luyện để chế độ ăn kiêng và tập gym kết hợp tốt với nhau.
Xem thêm
Chế độ ăn cho người tập gym là rất cần thiết vì một mặt nó tạo mọi điều kiện cần thiết để đạt được hiệu quả tối ưu, mặt khác nó cho phép phục hồi sau tập hiệu quả hơn.
Nhưng ăn gì trước khi tập gym?
Điều quan trọng là chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, có "mật độ năng lượng cao và tỷ lệ lưu hành carbohydrate."
Điều này, được dịch từ Medichese, có nghĩa là thích các loại carbohydrate và protein chưa tinh chế, như trong trường hợp của các công thức này:
- ức gà với gạo lứt, cung cấp nhiều năng lượng và ít chất béo
- Bánh mì nướng nguyên cám với một thìa mật ong hoặc bánh mì nướng nguyên cám với ức gà tây và salad, cả hai đều có nhiều chất xơ giải phóng chậm
- một "salad đậu xanh trong nước chanh, siêu protein và không có chất béo
Tốt nhất, bữa ăn nên có khoảng 300 calo và nên tiêu thụ ít nhất ba giờ trước khi tập.
Thay vào đó, như một món ăn nhẹ cho người tập gym, hãy chọn trái cây: tránh bơ và dừa, thay vào đó hãy chọn chuối, giàu kali, bảo vệ cơ bắp trong quá trình hoạt động thể chất.
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn nó ít nhất nửa giờ trước khi bắt đầu tập luyện.
Chanh và việt quất: sự kết hợp hoàn hảo để giảm bớt hương vị!
Một phương thuốc hoàn hảo để làm tiêu và xì hơi, do đó đi kèm với hoạt động trong phòng tập thể dục và tối ưu hóa nó, là một loại nước chanh dựa trên chanh và việt quất. Loại nước sau trên thực tế làm dịu và làm dịu độ gắt của nước đầu tiên và giúp tạo ra một hỗn hợp ngon và dễ chịu ., khỏe mạnh đồng thời Đây là công thức!
Ăn gì sau khi tập gym: thực phẩm giúp phục hồi sức khỏe
Nhiều người cho rằng ăn sau khi tập gym không tốt cho quá trình tập luyện vì tất cả lượng calo bạn đốt cháy được sẽ được bổ sung, thay vào đó, hoàn toàn ngược lại: ăn sau khi tập gym là cách duy nhất để tăng kết quả thu được trong quá trình tập luyện. để biết cách lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp.
Để có một chế độ ăn kiêng sau khi tập gym hiệu quả, bạn cần cắt bỏ carbohydrate và đường.
Thay vào đó, hãy chọn một trong những món ăn sau đây, đảm bảo lượng protein cao hơn và tiêu thụ trong vòng một tiếng rưỡi kể từ khi kết thúc buổi tập.
- trứng tráng với rau nấu trong lò
- cá hồi nướng măng tây
- thịt bê nướng sốt cà chua
- salad cà chua, dưa chuột, feta và ô liu
Ăn gì để tăng khối lượng nạc: 10 loại thực phẩm tốt nhất
Xem thêm: Ăn gì để tăng khối
Cuối cùng, chúng tôi đề xuất một số bài tập để giúp việc luyện tập của bạn thực sự hiệu quả:
Làm săn chắc và giảm cân trong 5 bước
Các bài tập tốt nhất để có một mặt sau hoàn hảo
Ba bài tập cần làm để lấy lại vóc dáng nhanh chóng
