ĂN KIêNG GIẢI ĐỘC TRONG 7 NGàY: ĐâY Là CáCH ĐỂ THANH LỌC CƠ THỂ TRONG MỘT TUẦN - TRONG HÌNH DẠNG.

Chế độ ăn kiêng detox trong 7 ngày: đây là cách để thanh lọc cơ thể trong một tuần

Đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi và mất dáng. Lỗi cũng là do "chế độ ăn uống không chính xác dựa trên việc tiêu thụ quá nhiều chất béo và đường. Trong trường hợp này, bạn có thể cố gắng tạo một cú sốc cho quá trình trao đổi chất bằng cách tuân theo một tuần ăn kiêng giải độc, với thực đơn dựa trên trái cây, rau và các loại trà thảo mộc thanh lọc. Hiệu quả thoát nước được đảm bảo! Nếu bạn muốn biết đâu là những thực phẩm không bao giờ được thiếu thì đừng bỏ qua video nhé.

Chế độ ăn uống giải độc có nghĩa là gì

Thực hiện theo chế độ ăn kiêng detox, dù là 7 hay 3 ngày, là một cách để thanh lọc cơ thể và do đó, để cảm thấy dễ chịu hơn. Thông thường, tình trạng sưng bụng hoặc mệt mỏi mãn tính phụ thuộc vào loại chế độ ăn kiêng được tuân theo: thực đơn Quá giàu chất béo, đường, đồ uống có ga hoặc rượu sẽ không tốt cho cơ thể. tiêu thụ rau và trái cây tươi, kết hợp với một phần nhỏ ngũ cốc (tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt), trái cây khô và cá.

Một vai trò quan trọng được đóng bởi chất lỏng. Thực tế, trong thực đơn thải độc, bạn cần uống nhiều nước để đào thải độc tố tích tụ và chống lại tình trạng tích nước. Trà thảo mộc cũng rất có lợi, đặc biệt nếu kết hợp với các loại thực phẩm có tính chất giải khát và thanh lọc như gừng, bạc hà và thì là.

Lợi ích của việc tuân theo chế độ ăn kiêng giải độc trong 7 ngày

Bạn có thể theo một chế độ ăn kiêng giải độc trong một tuần, hoặc lâu hơn (15 ngày) hoặc thậm chí chỉ trong một vài ngày. Điều quan trọng là thanh lọc cơ thể bằng cách chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh, tươi, ít chất béo, cũng như nhiều chất lỏng như nước lọc, nước trái cây và trà thảo mộc. Những lợi ích của việc tuân theo chế độ ăn kiêng này là rất nhiều, sau đây là một số:

Nó phục vụ để giải độc cơ thể (đặc biệt là gan) nhưng mang lại hạnh phúc cho toàn bộ cơ quan.
Làm cho da và tóc sáng hơn.
Nó chống lại việc giữ nước và do đó, gây ra cellulite.
Nó làm xẹp chân và giảm sưng bụng.
Bạn giảm cân (đặc biệt là chất lỏng) và ngay lập tức cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và khoáng chất được tiêu thụ.

Mặc dù giảm cân không phải là mục tiêu cuối cùng của chế độ ăn kiêng detox, nhưng không thể phủ nhận rằng việc tuân theo chế độ này dẫn đến giảm cân: điều quan trọng là không lạm dụng nó và không tiếp tục thực đơn này quá lâu.

Xem thêm: Thực phẩm giải độc: thực phẩm cho chế độ ăn kiêng cai nghiện

Chế độ ăn kiêng giải độc: đây là những gì nên ăn và những gì không nên

Khi theo một chế độ ăn kiêng thanh lọc, điều quan trọng là phải có "một chế độ ăn uống lành mạnh và dựa trên thực vật. Tất cả rau, trái cây, các loại hạt, nhưng cũng có các nguồn protein đơn giản như cá và thịt trắng đều tốt. Đặc biệt, các loại thực phẩm liên quan" của thanh lọc là :

Các chất chiết xuất từ trái cây và rau củ, chẳng hạn như các chất chiết xuất từ cà rốt, củ cải, cần tây, thì là và nước ép cà chua. Những thực phẩm này rất giàu vitamin và khoáng chất, chúng cũng cung cấp chất chống oxy hóa và giảm sự hấp thụ chất béo.
Các loại trà thảo mộc, trà xanh và hơn hết là nước. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày trong khi rượu bị cấm tuyệt đối.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo, lúa mạch hoặc lúa mạch.
Dầu ô liu Dầu ô liu hay còn gọi là dầu ô liu nguyên chất rất tốt cho cơ thể và không nên loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng.

Những thực phẩm này có thể được ăn hàng ngày vì chúng tốt cho sức khỏe và tươi ngon.

Trong một chế độ ăn kiêng thanh lọc, có một số loại thực phẩm cần tránh để không làm nản lòng mọi nỗ lực. Đây là những gì chúng là:

Cà phê, rượu và đồ uống có đường.
Đường. Không có đồ ngọt hoặc chất làm ngọt.
Muối.
Sản phẩm công nghiệp, bánh nướng và đồ hộp. Bữa ăn nhẹ lý tưởng bao gồm trái cây tươi hoặc sữa chua.
Thực phẩm đông lạnh.
Bánh mì. Bản thân bánh mì không phải là một thực phẩm xấu nhưng là một phần của chế độ ăn kiêng cai nghiện, không nên tiêu thụ nó quá thường xuyên (chắc chắn không phải mỗi ngày).
Sữa. Ngay cả sữa, cũng giống như bánh mì, không có hại cho cơ thể, tuy nhiên, là một thực phẩm hơi nặng để tiêu hóa, tốt nhất là nên bỏ nó cho đến khi kết thúc chế độ ăn kiêng.

Tóm lại, chỉ nên ưu tiên những thực phẩm tươi sống và chưa qua xử lý.

Thực đơn ăn kiêng giải độc trong 7 ngày

Dưới đây là một ví dụ về thực đơn ăn kiêng giải độc điển hình để tuân theo trong bảy ngày. Đó là một chế độ ăn kiêng bao gồm ăn nhiều rau, chỉ nêm dầu hoặc giấm, không đồ ngọt, không rượu và rõ ràng là không uống cà phê.

BỮA ĂN SÁNG
Vào bữa sáng, bạn có thể uống trà xanh, trà thảo mộc, nước trái cây hoặc ly tâm. Bật đèn xanh cho sữa chua nguyên chất, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt như cám yến mạch. Sữa chua cũng có thể được làm phong phú bằng cách thêm một thìa cà phê quả óc chó cắt nhỏ. Bữa sáng có lẽ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và như các chuyên gia dinh dưỡng đã dạy, không bao giờ được bỏ qua bữa sáng.

SNACK
Nước chanh hoặc cam tươi, trái cây. Một tách trà thảo mộc, một ít quả óc chó hoặc hạnh nhân.

BỮA TRƯA
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo, lúa mạch, lúa mạch và quinoa được ăn vào bữa trưa cùng với các món rau lớn theo mùa. Dưới đây là một số ví dụ về một món ăn hoàn hảo để ăn như một bữa trưa nhẹ.

Gạo lứt 100gram + cá ngừ tự nhiên + rau
Quinoa với cà chua bi trộn với một thìa cà phê dầu
Cá trắng + salad + trái cây

BỮA ĂN TỐI
Vào bữa tối, bạn nên ưu tiên protein, ưu tiên các loại thịt nạc trắng như gà hoặc thỏ. Sau đó, bạn có thể kết hợp cơm và rau, được nêm với dầu hoặc chanh. Bánh mì không bị cấm hoàn toàn nhưng không nên tiêu thụ quá 50 gram mỗi ngày. Dưới đây là một số ví dụ về một bữa tối điển hình để lấy ví dụ; điều quan trọng là, như mọi khi, thay đổi thức ăn mỗi ngày.

Kem bí xanh + hạt + trái cây
Cá hồi + rau củ hấp dầu ô liu + một cốc sữa chua hạnh nhân
Xì gà + cà rốt hấp + một thìa cà phê dầu hoặc chanh làm nước xốt + một tách trà