Chế độ ăn cho con bú: thích ăn loại nào và tránh loại nào?
Một trong những câu hỏi khiến mẹ mới sinh băn khoăn nhất là: ăn kiêng theo chế độ nào để tạo điều kiện tiết sữa? Nuôi con bằng sữa mẹ là thời khắc rất mong manh đối với cả mẹ và bé, nhưng việc cống hiến hết mình cho việc thực hiện này là rất quan trọng để đảm bảo cho bé tất cả các nguyên tắc dinh dưỡng của một loại thực phẩm không thể thay thế như sữa mẹ.
Thông qua việc cho con bú, người mẹ cũng truyền tất cả các kháng thể cần thiết để con phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh, tránh các bệnh gây phiền nhiễu cho trẻ nhỏ như viêm tai giữa, viêm dạ dày ruột và các bệnh khác.
Trước khi tiếp tục đọc, hãy khám phá trong video ngắn này tất cả những thực phẩm cần lưu ý khi mang thai.
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến lượng sữa tiết ra không?
Hãy bắt đầu bằng cách nói rằng sản xuất sữa không phụ thuộc hoàn toàn vào người mẹ, có một loạt các yếu tố di truyền và nội tiết tố cần được xem xét, và do đó sẽ vô ích nếu cảm thấy tội lỗi trong trường hợp sau khi sinh, sữa không có. đến nơi và bạn không quản lý để cho con bú sữa mẹ. Tìm ra cách khắc phục bằng cách cho ăn nhân tạo.
Điều có ảnh hưởng lớn nhất trong hành động này chính là việc trẻ sơ sinh bú, do đó sẽ kích thích sản xuất sữa mới.
Trong thời gian cho con bú, người mẹ phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình, nhưng điều quan trọng là không nên biến chế độ ăn kiêng trở thành nỗi ám ảnh và hơn hết là không cố chấp vào một số loại thực phẩm được “cho là” để tăng nguồn sữa.
Trong đoạn tiếp theo, chúng tôi sẽ đưa ra một danh sách các loại thực phẩm nên tiêu thụ trong khi mang thai và nên giữ lại sau khi sinh con.
Xem thêm
Ăn gì khi cho con bú?
Chế độ dinh dưỡng của người phụ nữ trong thời kỳ cho con bú không tránh khỏi những thay đổi. Trước hết, nó làm tăng nhu cầu calo khoảng 200kcal trong tổng số calo: một phụ nữ trưởng thành có thân hình trung bình thường mất 2100/2200 kcal.
Vì vậy, những món ăn có lượng calo cao nhưng tốt cho sức khỏe được ưu tiên hơn cả. Một ví dụ về một bữa ăn nhẹ? Trái cây sấy khô được giới thiệu như một món ăn nhẹ trong tuần. Một số ít hạnh nhân, một số quả óc chó hoặc quả phỉ, hạt thông, v.v., có thể rất ngon và bổ dưỡng, cũng là thực phẩm lý tưởng để giảm đói.
Mặt khác, trái cây và rau quả rất cần thiết và được sử dụng để bổ sung các khoáng chất và vitamin quý trong suốt giai đoạn cho con bú. Nên chia lượng tiêu thụ của chúng trong tất cả các bữa ăn trong ngày, cố gắng đưa các phần ăn lớn vào bắt đầu từ bữa sáng càng nhiều càng tốt.
Không thể bỏ qua là tiêu thụ cá xanh cung cấp các axit béo có giá trị, thịt (ở mức độ vừa phải), trứng và các loại đậu để cân bằng chế độ ăn uống, cũng thu hút các protein thực vật.
Hãy chắc chắn rằng trong thực đơn hàng tuần của bạn cũng có một phần phô mai, chúng sẽ rất cần thiết cho việc cung cấp canxi trong chế độ ăn của trẻ. Khám phá tất cả các loại thực phẩm giàu canxi.
Gia vị tuyệt đối tốt nhất cho các bà mẹ đang cho con bú là "dầu ô liu": axit oleic cần thiết cho sự trưởng thành của hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. Chọn một loại dầu ô liu nguyên chất chất lượng và sau đó sử dụng nó để nêm tất cả các món ăn của bạn.
Chế độ ăn cho con bú: uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?
Một chương riêng liên quan đến lượng nước trong khi cho con bú. Nói chung, luôn nên uống nhiều, thậm chí đến 2 lít nước trong một ngày để cơ thể được cung cấp nước sâu. Nhu cầu về nước tăng lên do nhiều chất lỏng bị mất đi khi sữa mẹ chảy ra (chiếm 80% là nước).
Trái cây và rau quả giúp ích cho điều này, chúng giàu nước và hỗ trợ quá trình hydrat hóa hàng ngày, nhưng điều này là chưa đủ. Cam kết uống ít nhất 2,5 lít mỗi ngày có thể là một kết quả tuyệt vời.
Hãy nhớ rằng: vào mùa hè, bạn phải dự kiến sẽ tăng thêm đến 3 lít được thực hiện trong vòng 24 giờ, vì vào mùa nóng, cơ thể con người dễ bị mất các chất lỏng cần thiết để hydrat hóa.
Thực phẩm cần tránh cho chế độ ăn cho con bú
Cho đến nay chúng ta đã xem những mẹo nhỏ sau sinh và cách cân bằng thực đơn hàng tuần là gì. giai đoạn cho con bú. Trong một số trường hợp, đây là những hành vi ăn uống thực sự:
- Tránh các chế phẩm quá phức tạp thường chứa nhiều chất béo bão hòa
- Chọn đồ uống không chứa caffeine để tránh làm trẻ cáu kỉnh
- Bỏ rượu và rượu mạnh: rượu etylic có thể ức chế nguồn sữa
- Giảm mức tiêu thụ rượu của bạn xuống còn một ly mỗi tuần
- Loại bỏ bia, nó có thể làm cho sữa mẹ đắng và khó chịu
- Không có sô cô la, nó có chứa caffeine gây phấn khích cho em bé
- Thay thế một số thực phẩm bạn thường tiêu thụ (bắp cải, tỏi, hành tây, măng tây, ớt, dưa chuột, dâu tây, nho, anh đào, đào, mơ, pho mát lên men, động vật giáp xác, động vật có vỏ, trò chơi, món tráng miệng kem hoặc rượu mùi, ca cao) bằng những loại khác bằng vị trung tính sẽ không ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ.
Không có định luật chính xác nào, nói chung hãy cố gắng chú ý đến mối tương quan giữa thức ăn bạn vừa ăn và đứa bé không chịu ăn.
Trong những tháng tiếp theo cho con bú, hãy tiếp tục tuân theo một kế hoạch ăn uống cân bằng - đó là tất cả những gì bạn có thể làm để giữ được thân hình cân đối và tràn đầy năng lượng.
