7 lời khuyên cho những bà mẹ mới sinh con chưa ngủ
Làm cha mẹ không phải là đi dạo trong công viên và bạn, với tư cách là một người mẹ mới, đang nhận ra điều đó. Đã bao nhiêu đêm bạn không ngủ đủ số giờ? Đã bao nhiêu ngày mệt mỏi và căng thẳng không cho phép bạn chợp mắt một chút khi bạn vẫn còn thời gian?
Đừng lo lắng, đó là điều bình thường và xảy ra với rất nhiều người trong chúng ta! Hãy thử những mẹo đơn giản này cho những bà mẹ mới sinh con chưa ngủ. Chúng có thể giúp bạn lấy lại sức lực và năng lượng. Nhưng trước tiên, đây là một số mẹo về cách đưa con bạn vào giấc ngủ nhanh nhất có thể:
1. Ngủ khi anh ấy ngủ
Không còn giải pháp nào khác. Ngay sau khi trẻ nhắm mắt chìm vào giấc ngủ, hãy quăng mình xuống giường và cố gắng làm điều tương tự. Đó là cách hiệu quả duy nhất để có thể bảo vệ sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn. chìm vào giấc ngủ theo lệnh, bạn sẽ sớm nhận ra rằng bạn cần nó đến mức cơ thể sẽ mê đắm bạn.
Xem thêm
2. Sử dụng mọi thời gian nghỉ ngơi để thư giãn
Ngay sau khi bạn có một giây phút rảnh rỗi, hãy thư giãn. Bạn không cần phải ngủ, chỉ cần dành một chút không gian cho bản thân: xem tạp chí, nghe nhạc, tỏa hương thơm trong không khí, tắm thư giãn ... bất cứ điều gì có thể mang lại cho bạn sự bình yên và thanh thản. Bạn sẽ tiếp tục cuộc sống như một người mẹ với số giờ ngủ ít hơn, nhưng có nhiều năng lượng hơn.
3. Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn
Bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất bằng một vài thủ thuật đơn giản, bạn sẽ có được hiệu quả chống căng thẳng tuyệt vời. Cơ thể của bạn, nhờ vận động và dinh dưỡng hợp lý, sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn. Nó sẽ hoạt động như một buổi tập luyện thực sự giúp giải phóng căng thẳng và mang lại cho bạn sức mạnh mới.
Xem thêm: Thực Phẩm Tăng Sự Trao Đổi Chất: Tất Cả Các Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân!
4. Tắt mọi thứ!
Cuối cùng thì con bạn cũng chìm vào giấc ngủ và / hoặc bạn đã tạo không gian cho giấc ngủ ngắn, và điện thoại đổ chuông đánh thức mọi người. Rút phích cắm ngay bây giờ hoặc đặt nó ở chế độ im lặng! Không có sự khẩn cấp nào có thể biện minh cho sự mệt mỏi kéo dài mà bạn đang mang trên người ... bạn sẽ gọi lại ngay sau khi bạn thức dậy!
5. Tạo một nghi thức ngủ cho con bạn
Để con bạn có thể ngủ nhiều giờ nhất có thể và - trên hết - liên tiếp, hãy tạo ra một nghi thức nhỏ để trẻ lặp lại mỗi đêm trước khi đi ngủ. Một thứ gì đó khiến bạn yên tâm, chẳng hạn như tắm hoặc hát ru hoặc đọc một câu chuyện cổ tích. Tôi khuyên bạn, hãy cố gắng luôn đưa anh ấy lên giường cùng một lúc. Thói quen sẽ giúp anh ấy tốt và sẽ bắt nhịp nhanh hơn.
6. Đừng kỳ vọng quá nhiều vào bản thân và yêu cầu sự giúp đỡ
Bạn không thể làm tất cả một mình, đặc biệt nếu bạn là một bà mẹ đơn thân. Bạn đang trải qua một khoảng thời gian rất khó khăn và bạn không cần phải vướng vào nó nếu bạn không thể làm mọi thứ một cách hoàn hảo! Đừng sợ mắc sai lầm, ít hơn hãy yêu cầu sự giúp đỡ: cho dù đó là mẹ của bạn hay "bạn bè hay người trông trẻ ... hãy tử tế với bản thân và đừng bao giờ quên rằng làm mẹ không phải là điều dễ dàng đối với bất kỳ ai", nhưng nó là xinh đẹp!
7. Chống lại sự mệt mỏi bằng chế độ ăn uống phù hợp
Dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh là điều cần thiết để chống lại sự mệt mỏi. Bạn cần ăn uống đầy đủ và tiêu thụ các loại thực phẩm cho phép bạn duy trì mức năng lượng cao và lấy lại sức lực càng nhanh càng tốt. Đặt cược mọi thứ vào trái cây và rau quả, các loại hạt, mật ong, bột ngũ cốc, ngũ cốc, cá, và quên chất béo và đường. Kiểm tra các loại thực phẩm được đề xuất sau:
