Giảm 30 pound: đây là cách để làm điều đó một cách lành mạnh
Phương pháp Dukan, Chế độ ăn kiêng Atkins hoặc Chế độ ăn kiêng South Beach: Bạn đã thử tất cả các chế độ ăn kiêng có thể và ngoài sức tưởng tượng, nhưng không bao giờ đạt được thành công như mong muốn? Chà, đã đến lúc phải nói đủ để tước đoạt và ngừng tin tưởng vào phương pháp thần kỳ này đến phương pháp thần kỳ khác. Chỉ bằng cách này, bạn sẽ có thể giảm được 30 ký. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt được thiết kế để tuân theo trong thời gian ngắn hạn. Trên thực tế, xu hướng chỉ duy trì động lực trong suốt thời gian của chế độ ăn kiêng, trong khi, một khi bị gián đoạn, người ta chắc chắn sẽ quay trở lại thói quen cũ, kết thúc là ăn giống hệt hoặc thậm chí nhiều hơn trước đó. Do đó, trước khi bắt tay vào con đường giảm béo, việc thay đổi tâm lý và lối sống của bản thân là điều cấp thiết. Nhưng làm thế nào để làm điều đó? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!
Khuyến nghị nhỏ nhưng đúng đắn: nếu bạn muốn giảm cân, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng!
Trước khi tiếp tục, hãy xem video này và tìm ra những loại thực phẩm bạn luôn có thể ăn!
Khi nào ăn kiêng
Trước khi bắt tay vào thực hiện một chế độ ăn kiêng, điều cần thiết là tâm trí phải sẵn sàng và đủ động lực để thực hiện con đường này một cách nghiêm túc. Đặc biệt, có những điều kiện có thể khiến một người quyết định giảm cân như đau lưng quá mức hoặc giá trị đường huyết cao. Trên thực tế, vấn đề sức khỏe không chỉ là nhu cầu thẩm mỹ, khiến chúng ta nhận thức được những nguy hiểm đằng sau tình trạng thừa cân và béo phì và đeo bám những người mắc phải nó như một thanh kiếm của Damocles. Chỉ có nhận thức này mới có thể kích thích chúng ta chăm sóc bản thân và hành động trước khi quá muộn.
Xem thêm
Làm thế nào để thành công trong việc giảm cân
Làm thế nào bạn có thể giảm cân khi không có chế độ ăn kiêng nào có hiệu quả? Trên thực tế, nó xảy ra rằng ngay cả hệ thống Weight Watchers, vốn khuyến khích lối sống lành mạnh, cũng thất bại. Khi làm như vậy, người muốn giảm cân sẽ chỉ tăng thêm cân. Vì vậy, thay vì đọc những lời khuyên trái ngược thường xuyên trên các cuốn sách dinh dưỡng, điều quan trọng là bắt đầu nghiên cứu và hiểu nhãn của các sản phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Để giảm đáng kể lượng đường trong máu và mức cholesterol, trước tiên bạn phải học cách xem xét kỹ hơn các giá trị dinh dưỡng được thể hiện đằng sau bao bì. Bằng cách này, bạn sẽ có động lực để thích các sản phẩm thô và tự nhiên hơn là thực phẩm giàu đường, hoặc thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt thay vì bột tinh chế. Rõ ràng, quá trình chuyển đổi không phải lúc nào cũng dễ dàng và ngay lập tức, nhưng với một chút kiên nhẫn, bạn sẽ nhanh chóng làm quen với nó. Bằng cách ăn uống lành mạnh và không thiếu thốn, bạn sẽ tạm biệt cảm giác mệt mỏi và lười biếng thường là đặc trưng của chế độ ăn kiêng.
Vì vậy, nói chung, để giảm 30 kg, bạn cần đảm bảo thực phẩm của bạn càng tươi càng tốt và tốt cho sức khỏe. Ví dụ, thay vì uống nước cam, tại sao không ăn trái cây trực tiếp? Thực tế, thực phẩm công nghiệp thường chứa nhiều đường và chất béo mà người tiêu dùng ít chú ý không nhận biết được.
Giảm 30 kg: một ngày bình thường
Nếu bạn muốn giảm 30 kg, trước tiên bạn phải thay đổi lối sống của mình. Vì vậy, đây là một ngày điển hình để được truyền cảm hứng. Luôn bắt đầu với bữa sáng bổ dưỡng, chẳng hạn như cháo yến mạch, bạn có thể thêm trái cây tươi, các loại hạt, nho khô và thậm chí là quế. Thực tế, loại gia vị này giúp tạo hương vị cho món ăn mà không cần thêm đường. Hoặc tùy loại. trái cây mà bạn đã chọn để làm phong phú món cháo, có thể thay quế bằng bột vani tự nhiên.
Vào giờ ăn trưa, với các món chiên và nhiều calo, hãy ưu tiên một phần lớn salad trộn hoặc rau, kèm với thịt, trứng tráng, cá hoặc giăm bông, không quên các loại carbohydrate như cơm, mì ống, đậu trắng hoặc khoai tây.
Mặt khác, vào bữa tối, hãy tập trung vào sinh tố, nấu các loại rau theo mùa trong lò.
Một nguyên tắc khó và nhanh chóng để thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào là không bao giờ bỏ ăn vặt, ăn vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Các loại thực phẩm thích hợp nhất để làm chúng ta no mà không làm chúng ta tăng cân là: sữa chua ít béo, trái cây tươi và một số ít trái cây sấy khô.
© Hình ảnh Getty
Giảm 30 pound: một công thức điển hình
Nếu bạn chán nản và không thích nấu nướng, đừng sợ, có rất nhiều công thức nấu ăn ngon và lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách tiếp tục ăn thường xuyên. Dưới đây là một công thức điển hình, dễ dàng và nhanh chóng, có thể làm cho cả bữa tối và bữa trưa: salad pho mát dê ấm
Đối với một phần:
150 gram phô mai dê tươi
Rau và rau sống bạn chọn (ví dụ: dưa chuột và cà chua)
Mè
Một thìa mật ong
Muối và tiêu
Sự chuẩn bị:
Các loại rau sống rửa sạch, cắt khúc nhỏ trước khi nêm muối tiêu.
Trong chảo với một ít dầu, chiên pho mát dê trong 5 phút. Khi nó chuyển sang màu vàng cả hai mặt và bên dưới nghĩa là nó đã sẵn sàng. Thêm một thìa cà phê mật ong và mè vào chảo. Để mật ong hơi caramel, sau đó đặt pho mát dê lên trên món salad.
Ăn ngon miệng nhé!
Thể thao là cuộc sống!
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, cần phải nói lời tạm biệt với các thói quen xấu, chủ yếu là lối sống ít vận động. Nói một cách đơn giản, bạn cần bắt đầu thực hiện một số động tác lành mạnh. Và không quan trọng nếu bạn không muốn tham gia phòng tập thể dục với mức độ khiêm tốn hoặc để tiết kiệm tiền, bạn có thể bắt đầu đơn giản bằng cách chạy bộ hoặc đi bộ nhanh vài km trong công viên thành phố của bạn. Hơn nữa, nhờ một số chương trình và hướng dẫn trên web, bạn có thể đào tạo miễn phí và thoải mái tại nhà của mình. Nói tóm lại, không còn lý do gì để không tham gia vào các hoạt động thể chất lành mạnh và thích hợp, với sự rèn luyện liên tục trong suốt cả năm. Chỉ bằng cách kết hợp thể dục thể thao với một chế độ ăn uống cân bằng thì bạn mới có thể giảm được 30 kg.
Làm thế nào để có thể giảm cân vĩnh viễn
Nói chung, nếu bạn muốn giảm 30 kg, lời khuyên mà chúng tôi có thể dành cho bạn là trước tiên hãy chấp nhận rằng đó sẽ là một hành trình dài và mệt mỏi, nhưng trên hết, hãy kiên nhẫn với bản thân. Chấp nhận rằng sẽ có những đợt tái phát, nhưng hãy đấu tranh với tất cả bản thân để không rơi vào những thói quen cũ và không lành mạnh. Đừng nản lòng và hãy tiếp tục, hãy nghĩ về những điều tốt đẹp và sức khỏe của bạn. Quy tắc vàng chỉ có một: không tước đoạt. Ăn tất cả mọi thứ một cách cân bằng và không sử dụng thực phẩm như một van căng thẳng.
Một số mẹo hữu ích để giảm cân:
Bạn muốn giảm cân mà vẫn chăm sóc sức khỏe của mình? Dưới đây là một số mẹo:
- Hãy liên hệ với bác sĩ có chuyên môn trong lĩnh vực này, người sẽ chỉ định chế độ ăn phù hợp nhất cho bạn và sẽ theo sát bạn trong suốt quá trình giảm cân.
- Cảm giác thèm ăn sẽ tự biến mất nếu bạn ăn no trong bữa ăn một cách lành mạnh và cân bằng, với các món ăn dựa trên carbohydrate và protein phức tạp.
- Nếu bạn có sở thích thưởng thức sô cô la, không có gì ngăn cản bạn thưởng thức nó theo thời gian. Điều quan trọng là đừng lạm dụng nó!
- Nếu bạn không đam mê thể thao, hãy tập trung vào hoạt động thể chất mang lại niềm vui và kích thích cho bạn!
- Thay đổi chế độ ăn uống của bạn dần dần và tăng dần. Đừng xoay chuyển mọi thứ cùng một lúc.
- Hãy hướng đến một mục tiêu cụ thể và cụ thể. Bằng cách hình dung nó, bạn sẽ có thể duy trì động lực và không bị những con quỷ cũ lấn át.
- Đừng để bản thân bị ảnh hưởng bởi người khác. Hãy làm những gì bạn nghĩ là phù hợp với bạn!
- Đừng bao giờ quên lợi ích của việc giảm cân đối với sức khỏe của bạn.
