Cách giảm 3 kg trong hai tuần: Chế độ ăn kiêng cần tuân theo
Luôn luôn có một thời điểm trong năm, đặc biệt là khi mùa hè đến gần, khi bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà không liên tục cảm thấy mệt mỏi hoặc cảm thấy đói không mong muốn suốt cả ngày. Để làm được điều này, bạn cần tìm hiểu chúng có thể giúp chúng ta "doanh nghiệp" này, chia chúng giữa những thứ ít calo hoặc chất béo và thay vào đó, với hai thông số cao hơn này.
Ngoài ra, bạn phải học cách biết chỉ số đường huyết của các loại thực phẩm khác nhau để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Hơn nữa, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào bạn muốn theo để lấy lại hoặc giữ dáng, bạn không bao giờ nên loại trừ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của mình.
Bạn thực sự có thể giảm 3 cân trong 15 ngày?
Đúng vậy, bạn có thể giảm 3 kg trong 15 ngày, miễn là bạn thay đổi đáng kể cách ăn và chú ý nhiều hơn đến lượng calo. Tất nhiên, điều này có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào cơ thể của bạn. Nói chung, bạn càng cần giảm nhiều kg, lúc đầu bạn sẽ thấy kết quả này càng nhanh, tương tự, việc giảm cân sẽ có ý nghĩa hơn nếu ngoài chế độ ăn uống, bạn còn chơi thể thao. Vì vậy, bằng cách kết hợp hai yếu tố này, bạn có thể mong đợi giảm tới 3 pound trong hai tuần.
Tuy nhiên, giống như tất cả các chế độ ăn kiêng khác, hãy nhớ rằng tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, những người có thể chỉ ra một số biện pháp phòng ngừa cần tuân theo trong chế độ ăn kiêng này.
Xem thêm
Giảm 3 cân mà không mệt mỏi hoặc thèm ăn vặt
Điều thường khiến bạn mệt mỏi hoặc đói là "tăng đường huyết, hoặc lượng đường trong máu cao. Bằng cách áp dụng chế độ ăn dựa trên" chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp (GI), bạn duy trì mức đường huyết cân bằng và ổn định, liên tục nuôi dưỡng não và cơ bắp. Nó rất hiệu quả: chỉ cần thay thế, ví dụ, bánh mì hoặc bánh mì cho bữa sáng bằng bánh mì nguyên cám để tránh đói và mệt mỏi hàng giờ vào buổi sáng, giữa các bữa ăn.
Cách tốt nhất để giảm 3 cân trong hai tuần là gì?
Chúng ta không được quên protein, chất cần thiết để giảm cân nhanh chóng nhưng không bị kiệt sức hoặc cảm giác đói liên tục. Lý tưởng nhất là kết hợp các nguồn protein nạc (cá, thịt gia cầm, v.v.), tự nhiên có chỉ số đường huyết bằng 0, với các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và / hoặc đốt cháy chất béo khác. Điều này không chỉ giúp loại bỏ tế bào mỡ mà còn để phát triển cơ bắp và khối lượng nạc.
Cá và thịt nạc (chẳng hạn như giăm bông hoặc thịt gà không da) là những thực phẩm đốt cháy chất béo vượt trội: giàu protein tốt, chúng ít chất béo (ngoại trừ các loại cá như cá hồi, cá ngừ hoặc cá thu, nhưng nó là chất béo tốt). Hơn nữa, vì chúng không chứa carbohydrate nên chỉ số đường huyết của chúng gần như bằng không. Sắp xếp chúng xen kẽ với mỗi bữa ăn để có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhẹ nhàng và giảm cân nhanh chóng.
Giảm 3 cân bằng cách sử dụng chỉ số đường huyết của thực phẩm
Đối với chế độ ăn kiêng này, chúng ta không còn nói về đường đơn giản hay phức tạp nữa mà là về chỉ số đường huyết, cho phép chúng ta phân loại thực phẩm dựa trên tốc độ chúng giải phóng đường vào máu. Chỉ số đường huyết của thực phẩm càng cao thì càng được “tích trữ” dưới dạng chất béo, ngược lại, thực phẩm có chỉ số đường huyết càng thấp thì thực phẩm càng được đồng hóa chậm và càng dễ giảm cân.
Để hạn chế thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, bạn chỉ cần biết cách nhận biết. “Kém nhất” là bánh quy, khoai tây chiên, bánh sừng bò, bánh sừng bò, bánh mì trắng cho bánh mì sandwich, ngũ cốc ăn sáng, khoai tây chiên, khoai tây nghiền, soda, đường và cơm trắng.
Vì vậy, nên luôn ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nảy mầm, đậu nành, trái cây màu đỏ, hạt có dầu, sô cô la đen, trứng, cá, fructose, ricotta, thịt và các loại tương tự.
Thực phẩm giảm béo để giảm cân trong 2 tuần
Tất cả các loại rau, không có ngoại lệ, có chỉ số đường huyết gần như bằng không. Trong số này, rau diếp có một số ưu điểm: ăn sống, rất giàu chất xơ, nó làm giảm chỉ số đường huyết trong toàn bộ bữa ăn. Tương tự như vậy đối với súp "tự làm".
Các loại đậu (chẳng hạn như đậu lăng và đậu gà) cũng có trong thực đơn khi bạn muốn có một chế độ ăn nhẹ lành mạnh. Chỉ số đường huyết của chúng rất thấp và chúng tự nhiên không có chất béo. Điều tương tự cũng xảy ra đối với trái cây - với một số ngoại lệ (ví dụ, vải thiều và dưa hấu) - làm giảm chỉ số đường huyết tổng thể của một bữa ăn do hàm lượng chất xơ cao.
Ngoài ra, đậu nành và các sản phẩm của nó, từ sữa đến đậu phụ, có GI rất thấp, nhưng cũng giàu protein thực vật và chứa nhiều axit béo tốt.
Cuối cùng, mì ống và gạo nguyên cám cũng rất hữu ích! Tốt nhất là nên hạn chế mì ống tươi có GI khá cao thay vì mì Ý, tagliatelle hoặc mì ống nguyên cám (GI = 50). Đối với việc chuẩn bị, hãy ưu tiên nấu nướng và quên kem, bơ, pho mát bào. Gạo có chỉ số đường huyết rất thay đổi tùy thuộc vào nguồn gốc của nó. Nên tránh gạo trắng cổ điển (GI = 70-90) thay vì gạo basmati, gạo lứt (GI = 50) và gạo hoang (GI = 35).
Thực phẩm đốt cháy chất béo: đồng minh để giảm 3 kg nhanh chóng
Trong số các loại thực phẩm có GI thấp, một số loại có đặc tính đốt cháy chất béo giúp loại bỏ chất béo xấu và ngăn cơ thể hấp thụ chúng. Vì vậy, những gì chúng ta cần khi cố gắng giảm cân! Những thành phần kỳ diệu này có các đặc tính khác nhau:
- bẫy chất béo hiện có
- giảm chỉ số đường huyết của các loại thực phẩm mà chúng đi kèm
- chúng mang các khoáng chất cần thiết để không tăng cân.
Để giảm cân, hãy tiêu thụ thường xuyên: chanh, giấm, hành tây, gia vị, thảo mộc, cám yến mạch, quế, trà xanh hoặc đen, nước khoáng giàu canxi và magiê.
Ví dụ về thực đơn hàng ngày để giảm 3 kg nhanh chóng
Dưới đây là thực đơn điển hình cho một ngày nếu bạn muốn giảm khoảng 3 kg trong hai tuần.
Bữa sáng: Trà xanh không đường, 2 lát bánh mì ngũ cốc, 1 quả trứng hoặc 1 lát giăm bông hoặc một ít pho mát, 2 quả ô mai hoặc 2 quả mơ tùy theo mùa.
Bữa trưa: Salad đậu đỏ hoặc hạt tiêu, cá hồi phi lê với đậu xanh, 1 lát bánh mì ngũ cốc, 2 quả kiwi.
Bữa tối: Súp Minestrone hoặc gà với gạo basmati, pho mát trắng ít béo hoặc sữa chua ít béo.
Bạn nên uống nước lọc và không uống đồ uống có ga hoặc có đường.
Làm gì sau khi giảm 3 cân trong hai tuần?
Sau một chế độ ăn kiêng “cấp tốc”, vấn đề luôn là làm thế nào để duy trì kết quả thu được sau đó. Trên thực tế, trong 15 ngày, anh ấy đã nhanh chóng giảm cân với sự kết hợp của protein nạc, rau và thực phẩm có chỉ số GI thấp. Sau đó, có thể dần dần sử dụng lại các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết trung bình, chẳng hạn như khoai tây. Để tránh lấy lại số cân đã mất, bạn nên tiếp tục đổi thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sang thực phẩm có chỉ số GI thấp theo thời gian. Đây là một thói quen tốt không chỉ cho vóc dáng mà còn tốt cho sức khỏe của bạn!
Để biết thêm thông tin về cách giảm cân mà vẫn khỏe mạnh, hãy truy cập trang web Humanitas.
