Làm thế nào để kiểm soát tâm trạng của bạn?
Cảm xúc hiện diện bất chấp ý muốn của bạn
Cảm xúc là sức mạnh sinh học mà bạn cần biết cách kiểm soát. Chúng tồn tại trước suy nghĩ của chúng ta. Đó là về cách bạn phản ứng với một tình huống nhất định. Vì vậy, những người đặc biệt dễ xúc động phải học cách kiểm soát bản thân: bạn phải tránh bật đèn xanh cho "cảm xúc tiêu cực, nó sẽ chỉ củng cố nó. Tuy nhiên, việc kìm chế cảm xúc của bạn luôn có hại, đặc biệt là khi cảm xúc tiêu cực Bạn phải tìm ra sự cân bằng, thể hiện chúng theo cách phù hợp, cố gắng giữ lịch sự và tránh gây hấn.
Cẩn thận với tâm trạng thất thường!
Xem thêm
Hình dáng mũi Ý nghĩa: Cái mũi của bạn nói lên điều gì về bạn?
Tâm trạng của chúng ta thay đổi tùy theo nơi chúng ta đang ở, chúng ta đang làm gì, nhưng tất nhiên cũng theo tính cách của chúng ta. Mọi người đều có tâm trạng thay đổi thất thường. Vấn đề là khi những sự thay đổi này trở nên tê liệt:
> cyclothymia: thay đổi tâm trạng ít kéo dài và ít dữ dội hơn. Có thể kê đơn thuốc để khắc phục vấn đề này nhưng nói chung, điều quan trọng hơn hết là học cách quản lý cuộc sống hàng ngày của bạn tốt hơn.
> Cái rối loạn lưỡng cực, còn được gọi là rối loạn hưng cảm hoặc rối loạn tâm thầnNhững thay đổi trong tâm trạng diễn ra lâu dài hơn và dữ dội hơn. Những người mắc chứng này thường quá nhạy cảm và hiếu động trong trường hợp căng thẳng.
Nhận biết các triệu chứng
Kiểm soát cảm xúc của một người đòi hỏi một nỗ lực lớn của nội tâm. Bạn biết cách nhận ra những tình huống có khả năng gây ra những thay đổi trong cảm xúc của bạn và do đó, khiến bạn thay đổi tâm trạng. Điều này cũng áp dụng cho những người khác. Trong xã hội, chúng ta buộc phải liên tục đối đầu với cảm xúc của nhau, dù là tích cực hay tiêu cực. Nhận biết các triệu chứng, biểu hiện, cử chỉ, ngoại hình. Mục đích là để giảm bớt các tình huống rủi ro và giao tiếp tốt hơn, xem xét trạng thái cảm xúc của người đối thoại của bạn.
Quản lý tâm trạng của bạn tại nơi làm việc
Khi tinh thần bạn dao động, hậu quả trong công việc là rất nhiều: giảm năng suất làm việc, căng thẳng với đồng nghiệp hoặc thậm chí tệ hơn là với sếp ... tuy nhiên, hãy để tâm trạng thay đổi cho riêng mình. Tuy nhiên, thường xuyên, người ta phải biết cách lắng nghe sự tức giận của một người, vì nó chỉ ra sự hiện diện của một sự thất vọng, một mong muốn không được tôn trọng. Nhưng hãy cẩn thận: luôn suy nghĩ kỹ trước khi xả hơi với sếp!
Lòng tin
Để xả hơi và giữ mối quan hệ với đồng nghiệp càng nhiều càng tốt, hãy tâm sự với họ; ví dụ, bạn có thể nghỉ giải lao để nói về nó. Trước hết, hãy nói rõ những gì bạn mong đợi từ người đối thoại, nếu bạn muốn lời khuyên hoặc đơn giản là một người lắng nghe bạn.
Tôi đang có một tâm trạng tồi tệ: tại sao?
Tâm trạng tồi tệ đến từ một nhu cầu không được đáp ứng. Thông thường, chúng ta viện lý do để biện minh rằng: Tôi mệt mỏi, tôi đứng dậy nhầm chân, hoặc tệ hơn nữa là ... Tôi có kinh! Nhưng tâm trạng xấu đóng vai trò như một tín hiệu báo động. Ví dụ, lo lắng có thể cho thấy nỗi sợ hãi về một mối nguy hiểm đang đe dọa bạn; những cơn tức giận bộc phát có thể biểu hiện "sự không hài lòng trong cuộc sống cá nhân của bạn." Khi bạn hiểu điều gì sai, bạn có thể cố gắng lấy lại dây cương của cuộc đời mình và tìm ra giải pháp cho nhu cầu "chưa được đáp ứng" của mình.
Một vài lời khuyên:
> Để quản lý căng thẳng hàng ngày, hãy cho phép bản thân những giây phút thư giãn hoàn toàn: mua sắm một chút, nghe nhạc, tắm nước nóng, mát-xa ...
> Học cách thở bằng bụng: nó là cơ sở của mọi bài tập thư giãn. Hít vào sâu trong khi làm căng bụng và sau đó từ từ thở ra bằng miệng.
> Duy trì giấc ngủ của bạn: Để tôn trọng đồng hồ bên trong của bạn, hãy đi ngủ ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Bạn trì hoãn việc này càng lâu, bạn sẽ càng thay đổi chu kỳ giấc ngủ của mình thêm một tiếng rưỡi. Những người ngủ không đủ giấc thường có tâm trạng tồi tệ.
> Xả hơi bằng thể dục thể thao: lý tưởng và hiệu quả trong mọi tình huống. Nếu bạn đang rất thất vọng, bạn sẽ chọn quần vợt hoặc bóng quần ... Để giải thoát bản thân khỏi cảm giác u uất, mặt khác, môn thể thao tốt nhất là bơi lội.
