Cơ bụng cho phụ nữ: tại nhà và không mất thời gian với các bài tập này!
Việc tăng cường cơ bụng của phụ nữ không phải lúc nào cũng dễ dàng: bạn cần tìm đúng bài tập và tuân theo "chế độ ăn uống đúng cách để thành công trong việc đạt được vòng bụng xác định, tuy nhiên, không hề phóng đại: chúng tôi muốn có một cơ thể sẵn sàng cho phần thi áo tắm chứ không phải cho một cuộc thi thả rông. người xây dựng!
Vùng bụng của phụ nữ là một điểm yếu của nhiều người trong chúng ta: béo bụng dường như là một vấn đề không thể vượt qua đối với phụ nữ sau mãn kinh, nhưng ngay cả đối với những phụ nữ trẻ, “bụng” vẫn là một câu hỏi khó giải.
Khó, nhưng không phải là không thể: chúng tôi đã thiết kế đặc biệt cho bạn một kế hoạch với các bài tập bụng dành cho phụ nữ nhằm mục đích có được bụng phẳng và với một chế độ ăn kiêng, không chỉ là một chế độ ăn kiêng, còn giống với một lối sống lành mạnh và đều đặn hơn.
Những gì bạn phải làm là tự hứa với bản thân sự cam kết, tận tâm và kiên nhẫn: cơ bụng như tạc của bạn sẽ không còn bao lâu nữa!
Xem thêm
Cơ bụng cho phụ nữ: các bài tập thể dục tại nhà
Những gì bạn đang tìm kiếm là các bài tập bụng cho phụ nữ: những gì chúng tôi đề xuất là các bài tập bụng để thực hiện tại nhà, để bạn không phải chịu đựng sự tẻ nhạt và đau khổ của một thành viên trong phòng tập thể dục.
Với những bài tập bụng cho nữ này bạn sẽ tìm được vóc dáng như ý muốn mà không nhất thiết phải dùng đến máy móc hay dụng cụ tra tấn đặc trưng của các phòng tập tạ.
Bài tập bụng đầu tiên cho nữ mà chúng tôi đề xuất là bài gập bụng cổ điển: biết cách thực hiện những động tác đơn giản nhưng cơ bản này một cách chính xác, đồng thời có thể điều hòa nhịp thở là bước đầu tiên để có được cơ bụng săn chắc.
Xem video để đánh giá nhanh!
Một loại hình đào tạo mà chúng tôi thấy rất hữu ích là sử dụng dụng cụ thể dục. Đừng sợ - chúng tôi không yêu cầu bạn mua một trong những cỗ máy quái quỷ đó, mà là để có một tay lái thuận tiện. Đơn giản để che giấu một khi sử dụng, nó là một công cụ rất hữu ích để phát triển vùng bụng ở phụ nữ.
Trong video này, chúng tôi giải thích cách sử dụng quả tạ để thực hiện một bài tập cơ bắp phù hợp để tăng cường cơ bụng.
Nếu bạn vừa mới sinh hoặc vừa mới làm mẹ, video này sẽ rất hữu ích cho phụ nữ sau sinh. Thể dục không - và không nhất thiết phải như vậy! - mục tiêu chính của bạn khi bạn ở trong công ty của con bạn; đồng thời, nếu chúng ta muốn, tìm một cách để cố gắng tóm tắt một khía cạnh trước khi sinh là đúng.
Những chiếc máy tập bụng dành cho phụ nữ này được thiết kế đặc biệt dành cho các bà mẹ mới sinh con và rất đơn giản để thực hiện: xem video và sao chép bài tập!
Xiên bụng: bài tập hiệu quả nhất cho phụ nữ
Trong số các bài tập cơ bụng cho nữ được săn lùng nhiều nhất thì bài tập xiên người chắc chắn nằm trong top 3.
Và điều này một lần nữa chứng tỏ rằng phụ nữ chúng ta chú ý đến chi tiết như thế nào: thường bị đánh giá thấp, bụng xiên ở phụ nữ cũng cần thiết như ở nam giới vì chúng xác định lại vòng bụng và giúp đạt được hiệu ứng bụng phẳng mà rất nhiều người trong chúng ta mong muốn.
Bài tập tăng cơ bụng xiên cho nữ chúng tôi gợi ý cho bạn động tác plank bên hông: ban đầu bạn sẽ khó giữ tư thế hơn 20 giây nhưng hãy cố gắng đạt 30 phút mỗi bên. Sau một tuần tập, bạn hãy cố gắng tăng lên thời gian. và kết quả sẽ không còn lâu nữa!
Bài tập bụng dưới cho nữ
Một điểm quan trọng khác: bụng dưới, kẻ thù cay đắng của thử nghiệm trang phục của chúng tôi! Vừa có thể làm săn chắc cơ bụng dưới cho chị em, vừa có thể làm biến mất thịt ba chỉ vĩnh viễn là niềm mơ ước của rất nhiều người trong chúng ta.
Cơ bụng dưới đòi hỏi nhiều nỗ lực và kiên nhẫn hơn vì chúng cần được điều trị bằng các bài tập có mục tiêu. Trong số này, có động tác cắt kéo: giả sử ở tư thế nằm ngửa, nâng một chân lên cố gắng đưa chân vuông góc với sàn và giữ nguyên tư thế trong vài giây, đồng thời đưa chân xuống, luôn kiểm soát động tác, bắt đầu bài tập với chân kia. Dễ thực hiện, bài tập bụng dưới cho nữ này siêu hiệu quả!
Chế độ ăn uống lý tưởng cho phụ nữ muốn có cơ bụng đẹp như tạc
Hãy quên thịt gà và cơm tẻ đi: chế độ ăn kiêng dành cho những phụ nữ muốn có cơ bụng không nhất thiết phải thiếu hương vị và mùi vị! Điều bạn cần làm là tập trung trong vòng một tháng và chỉ tạm thời loại bỏ thức ăn: hãy nhớ luôn tránh ăn dư thừa, nếu không quá trình trao đổi chất của bạn sẽ ngừng hoạt động và bạn sẽ không thể giảm cân!
Để không làm mất đi niềm vui với thức ăn, đây là một số cách thay thế thức ăn mà bạn có thể hưởng lợi từ:
- thay vì bánh mì và mì ống trắng, hãy chọn bột mì nguyên cám
- loại bỏ đồ uống có ga, thích uống trà thật
- pho mát sữa bò hôm nay không tốt, hãy thử loại ít nạc hơn, chẳng hạn như pho mát dê
Ngoài ra, hãy tích trữ những thực phẩm tăng cường trao đổi chất này!
