Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn
Như thế đấy.
1: Tăng cường trao đổi chất cốt lõi của bạn
Sự trao đổi chất cơ bản tương ứng với những gì sinh vật đốt cháy khi nghỉ ngơi, đó là năng lượng cần thiết cho hoạt động sống cơ bản của tế bào, chuyển động hô hấp, nhịp tim, duy trì giai điệu vô thức. Nó thay đổi đáng kể từ cá nhân này sang cá nhân khác, dựa trên tuổi tác, chiều cao và giới tính, nhưng không chỉ.
Xem thêm
Bằng cách phát triển khối lượng cơ.
Không giống như chất béo, cơ bắp vẫn hoạt động khi bạn nghỉ ngơi. Tập luyện mô cơ sử dụng rất nhiều năng lượng. Ngay cả trạng thái co cơ tối thiểu, được gọi là "trương lực", cũng cần rất nhiều calo. Đây là lý do tại sao, nếu bạn muốn tăng cường trao đổi chất cơ bản, bạn nên kết hợp tập thể hình đơn thuần. đến các môn thể thao sức bền.
Ăn.
Tiêu hóa gây căng thẳng cho cơ thể, và do đó khiến cơ thể bị tiêu hao năng lượng. Điều này có thể giải thích một phần lý do tại sao những người ăn 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày, thay vì 3 bữa lớn, có xu hướng gầy hơn. Bữa sáng lúc 11 giờ và bữa khác lúc 16 giờ: 00 không phải là một ý tưởng tồi - miễn là các bữa ăn này được cân bằng (chẳng hạn như sữa hoặc sữa chua + trái cây)!
Lựa chọn thực phẩm.
Chịu trách nhiệm nuôi dưỡng khối cơ, protein (đặc biệt là thịt, cá và trứng) liên quan đến "tiêu hao năng lượng quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn tiêu hóa: từ 20 đến 25 Kcal trên 100 Kcal (so với 3 Kcal đối với lipid, 5 Kcal đối với carbohydrate) Ngoài ra còn có những chất thú vị làm tăng tiêu thụ calo: ví dụ, mỗi tách cà phê say sẽ làm tăng mức tiêu thụ năng lượng khoảng 15%, trong những giờ sau khi uống. đến căng thẳng lớn hơn.
Tiếp xúc với sự thay đổi của nhiệt độ.
Tế bào của con người chỉ có thể tồn tại trong thời gian dài ở nhiệt độ từ 36 đến 41 ° C. Khi tiếp xúc với khí hậu lạnh hơn nhưng cũng ấm hơn, cơ thể tự nhiên đốt cháy calo để giữ nhiệt độ bên trong ổn định bất chấp những biến đổi bên ngoài.
Căng thẳng.
Ở một số người, trạng thái thần kinh rõ rệt thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng. Nhưng hãy cẩn thận đừng vui lên quá nhanh - trong hầu hết các trường hợp, căng thẳng khá đồng nghĩa với việc tăng cân.
Đang ngủ.
Đã chứng minh: thiếu ngủ khiến bạn béo lên! Khi một người ngủ, sinh vật thực hiện toàn bộ quá trình tái tạo tế bào, nghĩa là đốt cháy nhiệt lượng.
2: khuyến khích hoạt động thể chất
Cho dù là đi mua bánh mì đi bộ hay hút bụi, mọi nỗ lực thể chất - dù chỉ là một hành động đơn giản - đều gây ra đốt cháy calo. Dưới đây là một số ví dụ được định lượng:
Chơi trò ném rổ trong 45 phút = 90 Kcal
Xây dựng một túp lều cho = 500 Kcal
Thu thập gỗ trong 2 giờ = 720 Kcal
Đào đất trong 1 giờ = 500 Kcal
Cắt cỏ trong 30 phút = 300 Kcal
Sơn cửa chớp trong 1 giờ rưỡi = 450 Kcal
Mua sắm trong 3 giờ = 641 Kcal
Quan hệ tình dục trong 30 phút = 250 Kcal
Leo cầu thang trong 15 phút = 130 Kcal
Đi qua máy hút bụi trong 30 phút = 150 Kcal
Rửa sàn trong 30 phút = 130 Kcal
Sắt trong 1 giờ = 130 Kcal
Thay đổi cách sắp xếp đồ đạc trong 45 phút = 280 Kcal
Đi bộ mỗi ngày = từ 180 đến 250 Kcal / h.
3: chơi thể thao
Tất cả các môn thể thao liên quan đến chi tiêu năng lượng nhiều hơn hoặc ít hơn đáng kể:
Trượt tuyết băng đồng = từ 500 đến 750 Kcal / h.
Các con lăn = từ 500 đến 750 Kcal.
Chạy bộ = khoảng 550 Kcal / h.
Các môn thể thao chơi vợt (cầu lông, quần vợt, bóng quần) = 500 Kcal / h.
Thể dục (bước, thể dục nhịp điệu) = từ 300 đến 600 Kcal / h.
Xe đạp = 300 - 600 Kcal / h. Nó phụ thuộc vào tốc độ, địa hình, điều kiện thời tiết ...
Bơi lội = 300 Kcal / h.
