Tôi có thể ăn sô cô la khi đang cho con bú không? Có, với liều lượng nhỏ.
Sô cô la khiến nhiều phụ nữ rơi vào tình trạng khủng hoảng, ngay cả khi mang thai. Mặc dù chúng ta biết rằng nó không thực sự là một thực phẩm lành mạnh, nhưng đôi khi chúng ta không thể không có nó! Tại sao? Hôm nay chúng tôi sẽ khám phá các đặc điểm chính của nó và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo về cách giữ "cơn thèm" sô cô la ở lại. Nếu bạn đang chuẩn bị sinh con, hãy xem lại trong video dưới đây những thực phẩm cần lưu ý cho đến khi sinh em bé.
Các đặc tính của sô cô la
Đừng nói dối: kể từ buổi bình minh, sô cô la đã là một thức ăn an ủi, một món ăn để thưởng thức trong những lúc tuyệt vọng hoặc vào cuối bữa tối tốt đẹp, như một món tráng miệng.
Phụ nữ chúng ta đặc biệt tham ăn và sự thèm ăn sô cô la dường như đạt đến đỉnh điểm khi chúng ta đang mang thai hoặc cho con bú, ngay khi chúng ta nên cẩn thận hơn về chế độ ăn uống.
Có gì trong sô cô la mà lại gây nghiện đến vậy? Và có lợi ích gì khi ăn một số thường xuyên không?
Trong một tình huống bình thường, vì vậy không phải khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú, tiêu thụ một miếng sô cô la (đen) mỗi ngày chỉ là tốt, theo nhiều nghiên cứu khoa học trên phạm vi toàn cầu. Đó là tin tốt! Chắc chắn rồi, nhưng cũng giống như tất cả những thứ tốt để ăn, cũng có những điều cần lưu ý.
Trước hết, sô cô la chỉ tốt nếu nó có màu sẫm và nếu nó có đặc điểm là "tỷ lệ ca cao bên trong cao, ít nhất là 70%, kết hợp với một lượng đường thấp. Số lượng phải được kiểm soát và không để rơi vào tình trạng dư thừa. gây ra nhiều thiệt hại hơn bất cứ điều gì khác.
Nếu bạn tuân thủ các quy tắc này, không có lý do gì bạn không nên thưởng thức một số thức ăn thoải mái.
Những lợi ích của sô cô la nằm ở các đặc điểm cụ thể của nó: nó chứa một số chất bảo vệ hệ thần kinh, miễn dịch, tim mạch và não. Đây là những chất chống oxy hóa như flavonoid có nhiệm vụ bảo vệ tế bào của chúng ta, chống lại sự lão hóa.
Ngoài ra, sô cô la còn tốt vì nó chứa nhiều khoáng chất như magiê, xấp xỉ 300mg trên 100g, kali, phốt pho và sắt; những đồng minh quý giá để chống lại cơn đói.
Cuối cùng, có vẻ như sô cô la làm giảm cholesterol xấu (LDL) và cải thiện tâm trạng.
Các ghi chú ủng hộ vẫn tiếp tục, nhưng vậy tại sao một bà mẹ mới sinh lại đặt câu hỏi về việc tiêu thụ sô cô la khi cho con bú?
Xem thêm
Chế độ ăn uống lý tưởng cho bà mẹ cho con bú
Đơn giản vì những người đang cho con bú phải tuân thủ một vài lưu ý trong chế độ dinh dưỡng hơn phụ nữ ở trạng thái bình thường.
Chế độ ăn uống lành mạnh trong cả thời kỳ mang thai và cho con bú mang lại những lợi ích to lớn đối với thành phần sữa mẹ, thức ăn duy nhất cho trẻ trong những tháng đầu đời, và do đó, điều quan trọng là nó phải được cân bằng càng nhiều càng tốt và dựa trên cơ sở mới của mẹ. nhu cầu calo.
Trong thời gian cho con bú, người phụ nữ tiêu tốn rất nhiều năng lượng để sản xuất sữa cần thiết để nuôi dưỡng và nuôi con, và điều này dẫn đến việc tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Lượng calo hàng ngày của nó được ước tính là khoảng 2300-2400 calo, và những thứ này phải được thu nhận thông qua chế độ ăn uống giàu protein, rau và trái cây.
Không cần phải thay đổi thói quen ăn uống, chỉ cần tăng một vài liều lượng và cân bằng các chất dinh dưỡng tốt hơn. Tất cả chúng phải ở đó, bao gồm cả lipid và carbohydrate.
Do đó, hầu hết tất cả các loại thực phẩm đều được phép cho con bú, nếu dùng với liều lượng nhỏ, ngoại trừ các loại thực phẩm rất béo và chiên, cũng như rượu, chỉ nên loại bỏ khỏi chế độ ăn uống.
Tuy nhiên, đối với các loại thực phẩm khác, quy tắc "ít là tốt hơn" được áp dụng, bao gồm cả đồ ngọt.
Để đầy đủ nhất, biết rằng có một số loại thực phẩm có thể làm thay đổi mùi vị của sữa mẹ, hãy tìm hiểu những loại thực phẩm đó trong bài viết của chúng tôi nhé!
Đồ ngọt khi cho con bú có hại cho em bé không?
Ngoài rượu và caffein liều cao, trong thời kỳ cho con bú không có thức ăn nào có hại cho trẻ bú sữa mẹ.
Mặt khác, có những thực phẩm có khả năng gây dị ứng, chẳng hạn như trái cây khô hoặc động vật có vỏ, tốt hơn hết là nên đưa dần dần vào chế độ ăn uống của một người, do đó có thời gian để xác minh phản ứng có thể xảy ra ở trẻ sơ sinh. Nếu bạn nhận thấy trẻ đi ngoài ra phân khác bình thường, quấy khóc khi ngủ hoặc vẫn có vấn đề với dạ dày, tốt hơn hết bạn nên thảo luận với bác sĩ nhi khoa.
Đối với các món tráng miệng, nguyên tắc chung là tốt hơn nên ăn chúng ở mức độ vừa phải và thích những món không quá cầu kỳ và có đặc điểm là giảm lượng đường. Nếu bạn thấy mình đang tổ chức một "dịp đặc biệt" thì không có gì sai khi thưởng thức một chiếc bánh kem buổi lễ đẹp.
Đây là những lời khuyên mà bạn nên luôn làm theo để bảo vệ sức khỏe của mình, không chỉ khi nuôi con bằng sữa mẹ.
Ở giai đoạn này, bạn có thể phá vỡ quy tắc một chút vì biết rằng nếu bạn đã ăn cùng một loại đồ ngọt trong thai kỳ, em bé chắc chắn đã đánh giá cao hương vị của món tráng miệng! Khi chúng ta nói về đồ ngọt, chúng ta muốn nói đến tất cả các loại thực phẩm có chứa nhiều loại đường khác nhau, từ bánh quy đến tiramisu, cho đến sô cô la.
Sô cô la cho con bú: ăn bao nhiêu và loại nào
Sôcôla không nên là món ăn chủ yếu trong chế độ ăn của bà mẹ mới cho con bú, vì nó thuộc loại “đồ ngọt” và hơn hết là chứa caffein, có thể khiến em bé rất cáu kỉnh và bồn chồn. Tuy nhiên, có thể tiêu thụ nó một cách an toàn nếu bạn không vượt quá liều lượng và nếu bạn thích đúng loại sô cô la.
Có rất nhiều lời chỉ trích và các cuộc thảo luận cởi mở về việc có nên ăn một ít sô cô la khi đang cho con bú hay không, nhưng nên tách biệt các loại sô cô la khác nhau trên thị trường.
Sôcôla đen và thêm sôcôla đen không gây hại như một loại thực phẩm, trong khi các biến thể khác được xem ít được ưa chuộng hơn, ngoại trừ sôcôla trắng.
Thật vậy, khi cho con bú, loại sô cô la được yêu thích là loại màu trắng vì nó chứa ít caffeine hơn tất cả các loại khác. Ngoài ra, nó không có cacao rắn và theobromine; Loại thứ hai có tác dụng giãn mạch và giãn tim ở trẻ sơ sinh. Cũng đúng là sô cô la trắng có đặc điểm là có tỷ lệ đường bổ sung cao hơn các loại khác, vì vậy nó có thể được thay thế rất tốt với sô cô la đen.
Điều quan trọng là luôn chọn loại sô cô la có tỷ lệ caffeine thấp vì đây là chất duy nhất có thể gây kích ứng đáng kể cho bé. Bộ Y tế không đưa ra chỉ dẫn chính xác về lượng caffeine cần tiêu thụ khi cho con bú, nhưng khuyến cáo không nên dùng quá 300mg mỗi ngày trong thời kỳ mang thai, có thể uống trong 1 hoặc 2 tách cà phê hoặc thậm chí trong một ít sô cô la.
Do đó, nếu bạn đang tự hỏi bạn có thể ăn bao nhiêu sô cô la khi cho con bú, câu trả lời của chúng tôi là 1 hoặc 2 ô vuông tùy từng thời điểm, tốt nhất là màu sẫm hoặc màu trắng.
Hãy đợi cho đến khi bạn vượt qua giai đoạn đầu tiên cho con bú với sô cô la sữa hoặc Kinder, nhưng chúng tôi sẽ không đánh giá bạn nếu bạn nếm thử một vài chút trong bữa tối với bạn bè!
Thèm sô cô la, làm thế nào để nó dừng lại?
Chỉ khi chúng ta nên kiềm chế bản thân nhiều hơn với thức ăn và chỉ đưa ra những lựa chọn lành mạnh cho sức khỏe của chính chúng ta và của con mình, thì đây là một cơn đói chưa từng có và mong muốn không thể tránh khỏi đối với một cái gì đó ngon (mà hầu hết thời gian là bất cứ điều gì ngoại trừ lành mạnh). Làm thế nào để chống lại sự thèm ăn sô cô la khi cho con bú?
Cố gắng suy ngẫm về hậu quả của việc ăn sô cô la mỗi ngày; con bạn chỉ bú sữa của bạn và các quyết định về chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Nếu điều này là chưa đủ, cũng nên nhớ rằng sôcôla chỉ là những món nhỏ và chúng phải được giữ nguyên như vậy: sôcôla chứa một chất gọi là axit oxalic liên kết với một số muối khoáng tự nhiên có trong sôcôla, chẳng hạn như canxi, sắt và magiê. Nếu axit oxalic liên kết với những chất này, nó sẽ ức chế các chức năng và sô cô la có khả năng gây hại mà bạn không thể mua được khi đang cho con bú.
Chìa khóa để thành công trong việc hạn chế hormone sau sinh là điều độ và hoạt động thể chất. Nếu bạn thấy bạn thường xuyên nhượng bộ sô cô la, hãy khắc phục bằng cách đi bộ lành mạnh.
