Vệ sinh cá nhân: các quy tắc đúng cần được tuân thủ hàng ngày
Vệ sinh là một bộ môn y tế thực sự giải quyết mối quan hệ giữa sức khỏe con người và môi trường xung quanh, tạo ra các quy tắc cho hành vi của cả cá nhân và tập thể nhằm thiết lập một tình trạng hạnh phúc chung và ngăn ngừa sự khởi phát và lây lan của nhiều bệnh tật nhất có thể. .
Như vậy, có thể hiểu đơn giản rằng vệ sinh cá nhân đúng cách là cơ sở của việc chăm sóc sức khỏe của mỗi chúng ta và làm thế nào nó cho phép chúng ta giảm thiểu vi khuẩn và nhiễm trùng, giữ cho chúng ta khỏe mạnh và hài hòa với cơ thể của chúng ta.
Hãy bắt đầu bằng cách nói rằng việc chăm sóc cơ thể của bạn đúng cách không nhất thiết phải đồng thời với việc sử dụng nhiều sản phẩm giá cao mà thực tế, điều quan trọng là luôn tuân theo một loạt các quy tắc có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Vì lý do này, hôm nay chúng ta sẽ xem chi tiết "danh sách" các hành vi và những biện pháp phòng ngừa cơ bản để giữ gìn vệ sinh cá nhân thích hợp, bắt đầu với hành vi chung chung của cơ thể, sau đó chuyển sang hành vi bằng miệng và thân mật, để kết thúc với các quy tắc. để theo dõi việc thay quần áo, khăn trải giường và các phụ kiện khác đúng cách.
Xem thêm
Vệ sinh thân thể
Chúng tôi giả định rằng không có số lần tắm chính xác trong một tuần: điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ví dụ như lối sống và thời gian dành riêng cho hoạt động thể chất. Tuy nhiên, bạn không bao giờ nên đi dưới hai vòi hoa sen (hoặc bồn tắm) bảy ngày một lần, trong khi đó nên rửa mặt, nách, bẹn và chân hàng ngày.
Tuy nhiên, tắm vẫn là cách tốt nhất để loại bỏ các vết bụi bẩn và mồ hôi tích tụ trong ngày. cơ thể, đặc biệt là trên cổ, bàn chân và phần sau tai. Không nhất thiết phải gội đầu mỗi khi tắm, ngược lại, chỉ nên gội tối đa 3 lần một tuần để không làm da đầu yếu đi quá nhiều và dài ra.
Rửa tay
Chúng ta ngày càng hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc rửa tay sạch như thế nào: những gì có vẻ như là một cử chỉ đã bỏ qua thực sự "cứu" chúng ta khỏi việc mang về nhà hàng ngàn vi khuẩn và tiếp xúc với vi rút và nhiễm trùng tiềm ẩn.
Nhưng khi nào thì thực sự cần thiết phải rửa tay? Giả sử rằng cần phải rửa tay trước khi chạm vào màng nhầy hoặc các bộ phận mỏng manh trên cơ thể chúng ta, bao gồm mũi, mắt và miệng, thì đây là những tình huống phổ biến nhất để thực hiện thói quen lành mạnh này:
- Trước khi ăn và trước khi bắt đầu nấu, hãy chạm vào thức ăn và dụng cụ.
- Sau khi chạm vào thực phẩm sống, đặc biệt là thịt, cá và trứng.
- Bất cứ khi nào bạn trở về nhà, đặc biệt nếu bạn đã ở những nơi công cộng đông đúc, bao gồm phương tiện giao thông công cộng, quán bar, văn phòng, phòng tập thể dục.
- Sau khi đi vệ sinh.
- Sau khi hắt hơi và xì mũi.
- Sau khi chạm vào động vật.
- Trước khi đeo kính áp tròng hoặc băng hoặc chạm vào vết thương.
- Sau khi sử dụng các sản phẩm tẩy rửa gia dụng, xử lý tã lót, băng vệ sinh, chất thải và các chất độc hại tiềm ẩn.
© Hình ảnh Getty
Sau khi đã xem những dịp nào để thực hiện quy tắc vệ sinh cá nhân này, chúng ta hãy xem các bước cần thiết để rửa tay đúng cách.
1. Làm ướt tay bằng nước
2. Bôi đủ xà phòng để bao phủ toàn bộ bề mặt bàn tay của bạn
3. Xoa tay, bàn tay vào lòng bàn tay
4. Nhấn lòng bàn tay phải lên lưng trái, đan các ngón tay vào nhau và ngược lại
5. Sau đó xoa lòng bàn tay này sang lòng bàn tay khác theo chuyển động lên xuống, đan các ngón tay vào nhau
6. Ấn mặt sau của các ngón tay vào lòng bàn tay đối diện, giữ các ngón tay chặt vào nhau
7. Lấy ngón cái bên trái với lòng bàn tay phải và xoa theo vòng quay; làm tương tự với mặt khác.
8. Rửa thật sạch cặn xà phòng trên tay bằng nước.
Rửa mặt và tai của bạn
Vùng da mặt rất mỏng manh và cần được vệ sinh cá nhân đúng cách để tránh hoặc điều trị các bệnh khó chịu, chẳng hạn như mất nước, khô và mụn trứng cá. Trước hết, không bao giờ rửa mặt bằng xà phòng mà bạn sử dụng cho tay: bạn phải chọn đúng sản phẩm tùy theo loại da của mình. Ví dụ, những người có làn da dầu nên chọn một loại sữa rửa mặt không làm nặng da và ngăn ngừa hiệu ứng sáng bóng có xu hướng xảy ra trên làn da đó.
Đừng bao giờ quên tẩy trang trước khi đi ngủ: bạn có thể mua sữa rửa mặt kiêm luôn chức năng này, ngoài tác dụng làm sạch, hoặc chọn tẩy trang để sau đó rửa mặt sạch hoàn toàn.
Đối với việc làm sạch tai, bạn có thể sử dụng các loại tăm bông cổ điển đang bán trên thị trường, miễn là chúng không đẩy vào hốc mà xoay nhẹ để lấy cặn bẩn và ráy tai. Để thay thế, có những loại thuốc nhỏ làm mềm, chẳng hạn như dầu tự nhiên hoặc các sản phẩm đặc biệt khác, được sử dụng để làm mềm ráy tai, sau đó rửa sạch tai bằng nước ấm. Vệ sinh tai cũng phải được điều trị mỗi ngày một lần.
Ve sinh rang mieng
Về vấn đề vệ sinh răng miệng, nên đánh răng ba lần một ngày và luôn sau mỗi bữa ăn, các chuyên gia khuyên bạn nên đợi ít nhất 15 phút kể từ khi ăn xong vì trong giai đoạn đầu của quá trình tiêu hóa, ph trong miệng bị thay đổi và do đó. Tác động của kem đánh răng và bàn chải đánh răng có thể làm hỏng men răng. Để loại bỏ cặn thức ăn và các chất khác trong khoang miệng, cần chải răng ít nhất 2 phút, không quá 3 phút, chú ý chải sạch cả lưỡi. Chuyển động được thực hiện không theo phương ngang nhiều mà từ trên xuống dưới với chuyển động xoay, chạm vào tất cả các răng. Cuối cùng, chúng tôi cố gắng thay bàn chải đánh răng với tần suất phù hợp: các bác sĩ khuyên bạn nên thay bàn chải 2-3 tháng một lần.
Vệ sinh răng miệng đúng cách không chỉ giúp bạn có một nụ cười trắng sáng mà hơn hết là ngăn ngừa mảng bám và sâu răng, cũng như tránh các vấn đề về nướu, răng và các bệnh liên quan khác.
Chăm sóc cá nhân
Như chúng tôi đã nói, việc vệ sinh cá nhân thân mật phải được thực hiện hàng ngày và để làm được điều đó, bạn cần có những sản phẩm phù hợp. Về vấn đề này, điều quan trọng là sử dụng xà phòng đặc biệt vì xà phòng thông thường có thể quá mạnh đối với màng nhầy. Tốt nhất là rửa vùng kín của bạn bằng chất tẩy rửa phù hợp, đặc biệt là sau khi quan hệ tình dục, hoạt động thể chất và trước khi đi ngủ.
Đồ lót phải luôn được thay sau khi tắm, tắm hoặc rửa vệ sinh.
Khi nào thay quần áo
Nó cũng là một phần của vệ sinh cá nhân để biết khi nào cần thay quần áo. Trước hết, một số phải được thay hàng ngày, chẳng hạn như đồ lót, áo ba lỗ, tất và áo phông, tức là tất cả những thứ tiếp xúc với các bộ phận của cơ thể nơi có tuyến mồ hôi. Những loại khác, chẳng hạn như quần dài và váy, có thể được sử dụng nhiều lần trước khi giặt.
Chuyển sang "khu vực ngủ", bộ đồ ngủ phải được thay sau năm ngày, tối đa một tuần, tùy thuộc vào mức độ thường xuyên bạn tắm hay tắm trước khi đi ngủ. Mặt khác, các tờ giấy này nên được thay thế hai tuần một lần.