Uống nhiều nước: lợi ích và chống chỉ định
Dinh dưỡng đóng một vai trò trung tâm đối với sức khỏe của cơ thể và tinh thần của chúng ta. Với nó, chúng ta không chỉ tiêu thụ thức ăn rắn mà còn cả chất lỏng, nền tảng cho sự khỏe mạnh của sinh vật. "Nước là điều cần thiết và chắc chắn là một phần của thói quen tốt hàng ngày đó là uống đủ lượng để đảm bảo hoạt động bình thường của các cơ quan quan trọng và hơn thế nữa. Tuy nhiên, chúng ta có nghĩa là gì khi "uống nhiều nước"? Có liều lượng hàng ngày để đạt được không và có bất kỳ tác động tiêu cực nào của việc uống quá nhiều không? Hãy cùng chuyên gia tìm câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này.
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Theo "quy luật chung", lượng nước mỗi người chúng ta nên uống mỗi ngày sẽ tương đương 8 ly, tương đương khoảng 1,5-2 lít, tuy nhiên, nhiều bác sĩ chỉ tán thành một phần "giáo điều" này, cho là hạn chế so với. Uống 1,5-2 lít nước khoáng thiên nhiên hàng ngày chắc chắn rất tốt cho sức khỏe, nhưng có những trường hợp cơ thể chúng ta cần nhiều hơn thế.
Trên thực tế, đặc biệt là vào mùa hè, với cái nóng và oi bức, chúng ta mất nhiều chất lỏng hơn mà chúng ta phải đưa vào cơ thể để giữ cho chúng ta khỏe mạnh và do đó, nhu cầu nước hàng ngày tăng lên đáng kể. nước. uống, nhưng nó thay đổi theo từng trường hợp. Ví dụ, nó thay đổi theo mọi người, cho dù trẻ em, thanh niên, người lớn hay người già được tính đến và các trường hợp. Đặc biệt, một vận động viên có thể cần tới 3-4 lít nước cho nỗ lực đạt được trong quá trình tập luyện.
Lợi ích của nước đối với cơ thể
Sau khi xem cách uống nhiều nước không có một thông số nào, hãy cùng tìm hiểu những lợi ích nào đối với cơ thể và tâm trí của việc uống nhiều nước.
- Thanh lọc cơ thể: nước cho phép loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể của chúng ta, thúc đẩy sức khỏe của nó. Ngoài ra, một cốc nước có thể hữu ích trong quá trình tiêu hóa vì nó thúc đẩy sự đều đặn của ruột và chống lại các vấn đề liên quan đến táo bón.
- Tăng cường khả năng phòng vệ miễn dịch: bằng cách uống muối khoáng được đưa vào cơ thể và do đó giúp tăng cường khả năng phòng vệ miễn dịch của chúng ta.
- Năng lượng mới: đặc tính này rất được yêu thích đối với các vận động viên, những người ngay lập tức cảm nhận được lợi ích của việc uống một ly nước khoáng trong quá trình tập luyện. Nó cho phép bạn phục hồi năng lượng, kích hoạt các chức năng của tế bào và giảm cảm giác mệt mỏi.
- Hỗ trợ giảm cân: khi bạn đang ăn kiêng, nhưng không chỉ, bạn có thể dễ dàng nhận ra lợi ích của nước trong việc giảm béo và kích hoạt sự trao đổi chất. Nước làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
- Cải thiện trí nhớ: tưởng chừng như không thể nhưng lợi ích của nước cũng được cảm nhận đối với não bộ. Thực tế, uống nhiều nước giúp cải thiện khả năng nhận thức và tăng khả năng tập trung.
- Một đồng minh cho làn da: uống nhiều nước cho phép bạn có một làn da khỏe mạnh, nhỏ gọn và rạng rỡ, điều này xảy ra bởi vì nó tái tạo các tế bào, ngăn ngừa sự hình thành các đường biểu hiện và loại bỏ độc tố và vi khuẩn tích tụ.
Khi bạn không uống đủ
Làm thế nào để chúng ta biết liệu chúng ta có đang uống đủ nước hay không? Ngay cả khi chúng ta không hoạt động thể chất, chúng ta thải nước ra ngoài theo nhiều cách khác nhau, thông qua đổ mồ hôi, thở và đi tiểu. . Có những dấu hiệu mất nước rõ ràng dễ nhận biết. Dưới đây là những triệu chứng phổ biến nhất của việc uống quá ít nước:
- Nước tiểu sẫm màu hơn: chúng ta đã thấy nước giúp thanh lọc cơ thể thải độc tố ra sao, khi thiếu nước, chúng tích tụ chủ yếu ở thận khiến nước tiểu sẫm màu hơn.
- Thiếu năng lượng và kiệt sức: khi tình trạng mất nước xảy ra, cơ thể chúng ta phải tự đảm bảo nguồn cung cấp thiết yếu cho các cơ quan khác nhau và gây ra cảm giác uể oải, mệt mỏi.
- Suy giảm sức khỏe làn da: Da khô, bong tróc và xỉn màu có thể là kết quả của việc mất nước.
Có những người cảm thấy khó khăn khi uống nước thường xuyên trong ngày. Để tránh trường hợp mất nước và uống ít nhất 1,5-2 lít mỗi ngày, có thể có một số thủ thuật để sử dụng. Ví dụ, khi bạn làm việc hoặc đi ra ngoài, hãy luôn giữ một chai, bình hoặc ly nước trên tay. Để mắt đến nó, bạn cũng sẽ dễ bị thu hút hơn để uống nó. Ngoài ra, nhiều người đã được hưởng lợi từ nước có hương vị nhẹ, cũng giàu chất dinh dưỡng. Bạn có thể tự làm chúng tại nhà với chanh, gừng, bạc hà và nhiều hương liệu khác.
Uống quá nhiều nước có thể bị tổn thương
Nhưng điều mà không phải ai cũng biết là có những lúc nước có thể làm tổn thương, hoặc khi bạn lạm dụng lượng nước quá nhiều. Trong những tình huống ít nghiêm trọng hơn, các triệu chứng như bụng sưng lên, huyết áp thấp, cảm giác nặng nề và đổ mồ hôi nhiều sẽ xảy ra. Tuy nhiên, những trường hợp nặng hơn có thể phát hiện tình trạng mất nước quá mức ảnh hưởng đến tim và não. Trên thực tế, hệ thống sau này có thể không kiểm soát được việc quản lý chất lỏng bên trong cơ thể chúng ta, trong khi tim có thể phải bơm máu quá loãng, dẫn đến các vấn đề về tim mạch.
Hơn nữa, khi bạn uống quá nhiều nước, thận của bạn sẽ bị ảnh hưởng chủ yếu vì chúng không còn khả năng hỗ trợ thải chất lỏng dư thừa: uống nhiều hơn mức cần thiết có nguy cơ thất thoát natri cao, gây hại và nguy hiểm cho sức khỏe.
Vì lý do này, ngay từ đầu, các chuyên gia khuyên bạn nên dựa vào tác nhân kích thích cảm giác khát đến trực tiếp từ não của chúng ta. Khi chúng ta nhận ra rằng chúng ta đang khát, chính cơ thể của chúng ta đang cảnh báo chúng ta rằng nó đang đi vào "khu dự trữ" nước và chúng ta phải đáp ứng nhu cầu này càng sớm càng tốt.
