Uống nước giúp bạn giảm cân: Điều đó đúng hay sai? Chúng ta hãy rõ ràng
Uống nhiều nước là một trong những lời khuyên đầu tiên mà các chuyên gia dinh dưỡng dành cho những người muốn giảm cân. Trên thực tế, uống một lượng chất lỏng giúp no sớm hơn và hạn chế cảm giác đói; Hơn nữa, nước ngoài việc không chứa calo, đóng vai trò cơ bản cho cơ thể chúng ta và giúp thải chất lỏng dư thừa.
Có đúng là uống nhiều nước giúp bạn giảm cân?
Nước là một chất lỏng cần thiết cho sức khỏe của sinh vật vì nhờ nó mà cơ thể có thể thực hiện một số quá trình rất quan trọng. Ngoài ra, uống một lượng vừa đủ giúp da đủ nước và các mô không bị tích tụ quá nhiều độc tố. Vì lý do này, hydrat hóa thích hợp là trụ cột của vẻ đẹp, nhưng không chỉ. Khi bạn đang ăn kiêng và cần giảm cân, ngoài chế độ ăn uống đa dạng, ít chất béo và tập thể dục thường xuyên, một lời khuyên rất quan trọng khác là hãy uống nhiều nước.
Một số người thậm chí còn đi xa đến mức khẳng định rằng uống nhiều giúp giảm cân và mặc dù không nói rằng những người uống hai lít nước trở lên mỗi ngày nhất thiết phải gầy, nhưng có điều gì đó đúng trong niềm tin này. Trên thực tế, có xu hướng tăng thể tích dạ dày và tạo ra cảm giác no ngay lập tức. Hậu quả là khi uống nhiều, bạn cảm thấy no sớm hơn và no lâu hơn. Điều này rõ ràng giúp ăn ít hơn và do đó, hấp thụ ít calo hơn. Vì lý do này các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống ít nhất một và hai ly nước ấm trước bữa ăn.
Một tác dụng tích cực khác của việc cung cấp đủ nước cho những người đang ăn kiêng là thực tế mà cơ thể chúng ta thường lầm tưởng là muốn tiêu thụ thực phẩm giàu calo thực sự là hậu quả của việc hydrat hóa kém. Do đó, uống nhiều đảm bảo rằng cơ thể không nhầm lẫn giữa nhu cầu thực phẩm tươi (chẳng hạn như trái cây, không có gì đáng ngạc nhiên, rất giàu nước) và chất lỏng với nhu cầu ăn uống.
Như đã đề cập ở trên, nước là một cách tuyệt vời để phá tan cơn đói vì nó làm giảm cảm giác thèm ăn. Uống một vài ly giữa các bữa ăn, có thể là vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều, kèm theo một bữa ăn nhẹ dựa trên các loại thực phẩm ít calo, giúp duy trì hoạt động trao đổi chất và không phải chịu quá nhiều chế độ ăn kiêng. một phương pháp tốt để tránh rơi vào bẫy của việc ăn vặt giữa các bữa ăn.
Những lợi ích của việc uống đúng lượng nước
Uống không ít hơn tám cốc nước (nhưng đối với một số người có thể nhiều hơn) là một cách tốt để đảm bảo cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh. Dưới đây là những lợi thế mà hydrat hóa mang lại cho sức khỏe và sự trao đổi chất của chúng ta.
- Ở các vận động viên, đặc biệt là những người tập các môn thể thao sức bền, việc thiếu nước sẽ tạo điều kiện cho quá trình dị hóa cơ.Hậu quả trực tiếp nhất là làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cortisol.
- Việc hấp thụ một lượng nước thích hợp sẽ hỗ trợ quá trình loại bỏ các chất độc khỏi sinh vật. Chúng cũng có xu hướng tích tụ do quá trình hydrat hóa kém và dẫn đến tăng cân và giữ nước.
- Nước thúc đẩy lưu thông máu tốt và giúp chống lại cellulite.
- Nó rất giàu muối khoáng, chẳng hạn như natri và canxi, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của sinh vật.
Uống nước hoặc các loại trà thảo mộc không đường là rất cần thiết và tốt cho sức khỏe của bạn, hơn nữa chúng không chứa calo và nếu uống cùng với trái cây tươi thì sẽ là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Ưu tiên thực phẩm ít calo dĩ nhiên là một cách khác để thúc đẩy quá trình giảm cân . của trọng lượng, tuy nhiên, uống nước trước hoặc sau bữa ăn cũng giúp tiêu hóa ít hơn.
Cách uống nhiều nước hơn trong ngày
Bây giờ chúng ta đã nhận thức được tầm quan trọng của việc uống nhiều nước, vậy làm thế nào để chúng ta thực hành thói quen tốt này?
- Nếu bạn đang ăn kiêng và muốn giảm cân, hãy luôn uống hai ly trước bữa ăn chính để giảm cảm giác đói và tránh ăn quá nhiều.
- Không uống nước quá lạnh: đặc biệt nếu bạn uống nước giữa các bữa ăn, nên uống nước ở nhiệt độ phòng để không ảnh hưởng đến tiêu hóa.
- Uống từ chai hoặc bình giúp tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn vì bạn luôn có thông tin tham khảo xem còn thiếu bao nhiêu để đạt đến giới hạn tối thiểu. Ví dụ, một chai nửa lít chứa khoảng năm cốc nước.
- Nếu bạn không thích nước vô vị cho lắm, hãy thêm một vài cú chạm để lôi cuốn nó. Ví dụ, bạn có thể sử dụng hai lát chanh, một vài lá bạc hà hoặc một giọt xi-rô trái cây.
- Mua một vài chai đẹp và mang chúng theo bạn ở khắp mọi nơi: tại nơi làm việc, ở nhà, trong túi tập thể dục, trong xe hơi, ... Bất cứ lúc nào cũng tốt để uống nước!
- Uống một ly ngay khi thức dậy, để đánh thức quá trình trao đổi chất và sẵn sàng cho bữa sáng. Uống nước (ngay cả trà thảo mộc không đường) có thể là một cách để thúc đẩy giảm cân và giúp ích cho sức khỏe của bạn.
Tóm lại, như chúng tôi đã nói, uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể và giảm thiểu nguy cơ tăng cân, do đó, hãy chia nhỏ một ngày bằng cách uống, có thể vào buổi chiều hoặc trước (hoặc sau) bữa ăn, một vài ly nước hoặc một tách trà thảo mộc thực sự có thể giúp tăng cường sức khỏe.
