Tất cả những lợi ích của việc đạp xe đối với cơ thể và tâm trí!
Đối với nhiều phụ nữ, tập thể dục thể thao chủ yếu là kết hợp với nhu cầu cải thiện ngoại hình hoặc giảm vài cân, nhưng sự thật là hoạt động thể chất, ngoài việc có tác dụng “ảnh hưởng” đến thẩm mỹ, nó còn đóng một vai trò thiết yếu đối với chúng ta. sức khỏe thể chất.
Thực tế, di chuyển đều đặn và thường xuyên là một trong những động tác cơ bản và không thể thiếu để cảm thấy cơ thể hài lòng, như video sau đây gợi ý.
Xe đạp chắc chắn là một môn thể thao thích hợp để giữ dáng theo quan điểm thẩm mỹ và giữ sức khỏe tốt. Đi xe đạp có rất nhiều lợi ích mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Vì vậy, đây là tất cả những lợi thế mà môn thể thao đi xe đạp có thể mang lại cho chúng ta.
Xem thêm
Lợi ích của xe đạp đối với cơ thể chúng ta
Đạp xe là “hoạt động tim mạch giúp tăng dung tích phổi, hạ huyết áp và cải thiện tuần hoàn. Ngoài ra, đạp xe cho phép chúng ta tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp nâng cao sức bền và sức khỏe của chúng ta.
Các hoạt động cơ bắp mà chân, hông và bụng phải chịu sau đó cho phép chúng ta đốt cháy chất béo và làm thon gọn vóc dáng, đặc biệt nếu nó được thực hành với một sự nhất quán nhất định, tác động lên chất béo cục bộ.
Ví dụ, nếu chúng ta có chỉ số khối cơ thể cao hơn 26 và do đó mục tiêu của chúng ta là giảm cân, thì xe đạp sẽ là một hoạt động phù hợp hơn.
Thuốc chữa bách bệnh cho tâm trí chúng ta
Đúng vậy: không chỉ cơ thể được hưởng lợi. Giống như tất cả các hoạt động thể chất, đạp xe cũng giải phóng endorphin, giúp tạo ra sự lạc quan và thái độ sống tích cực hơn.
Sau đó, nếu bạn chọn kết hợp nó với một chuyến đi Chủ nhật hoàn chỉnh với cảnh quan xanh tươi và những cánh đồng rộng mở làm bối cảnh, thì sự an lành mà chúng ta sẽ mang lại cho cơ thể và tinh thần sẽ là hoàn toàn: căng thẳng sẽ biến mất và cơ thể của chúng ta sẽ tìm thấy cảm giác dễ chịu. hòa bình, hạnh phúc và bình tĩnh. Tóm lại, một cách tuyệt vời để giải độc và nạp năng lượng dựa trên việc nối lại thói quen hàng tuần.
Đi xe đạp: một hoạt động phù hợp với tất cả mọi người
Những người hơi thừa cân nên chọn môn thể thao không tạo căng thẳng, quá tải cho các khớp. Ví dụ, trong trường hợp chạy, tất cả trọng lượng ảnh hưởng đến mắt cá chân, khớp hông và khớp gối và có thể phát triển các vấn đề trong tương lai.
Xe đạp cũng phù hợp với tất cả những ai có vấn đề về khớp hoặc dây chằng, có dấu hiệu thoái hóa khớp, lệch trục của chân hoặc đi lại kém.
Nhiều người chạy khập khiễng, không cân xứng hoặc rối loạn đi bộ. Những người khác, thừa cân, bị nóng bừng, khó thở hoặc các biểu hiện bất thường khác: đây là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy họ đang chơi một môn thể thao không phù hợp với mình. Tại thời điểm này, tốt hơn hết là bạn nên chọn đi bộ nhanh, luyện tập đều đặn và ít nhất 20 phút liên tục, để không làm mỏi các khớp và dây chằng nhưng vẫn giúp cơ thể có một hoạt động hiệu quả dễ chịu mà không gây căng thẳng hoặc lộ ra ngoài. trước những rủi ro không cần thiết có thể làm hỏng nó hơn là giữ cho nó khỏe mạnh.
Không giống như chạy hoặc các môn thể thao xâm lấn khác, đạp xe là một bài tập phù hợp cho tất cả mọi người và có kết quả rõ ràng trong thời gian ngắn, miễn là nó được thực hành thường xuyên.
Nhưng như trong bất kỳ hoạt động thể thao nào, chúng ta phải tính đến một số chi tiết.
Một trong những yêu cầu khi sử dụng xe đạp là chọn một chiếc xe đạp phù hợp với nhu cầu của bạn; không chỉ vậy, nó còn phải được điều chỉnh hoàn hảo theo chiều cao của bạn: điều quan trọng là điều chỉnh chiều cao yên xe một cách chính xác sao cho khi đã ngồi vào xe. bạn có thể tự nhiên thực hiện một tư thế đúng mà không làm căng lưng, vai và vùng xương cùng. Để hiểu thế nào là vị trí lý tưởng, chỉ cần xem xét khía cạnh này: khi hạ bàn đạp xuống, chân phải duỗi ra nhưng không duỗi hết khớp gối. Đây là một chi tiết nhỏ nhưng rất quan trọng, đặc biệt nếu chúng ta muốn tránh đau nhức xương khớp.
Chúng ta có thể dễ dàng đưa nó vào thói quen của mình
Một tính năng tích cực khác của xe đạp là chúng ta có thể bổ sung nó vào cuộc sống hàng ngày của mình mà không cần phải thay đổi thói quen quá nhiều hoặc cắt bỏ quá nhiều thời gian, điều mà chúng ta có thể không có. Thực tế, chúng ta có thể sử dụng nó để đi làm, đi phượt mua sắm hoặc đơn giản là để di chuyển từ nơi này đến nơi khác, nếu khoảng cách cho phép, hãy thay thế nó bằng chiếc xe ô tô gây ô nhiễm hơn. Hoạt động này sẽ đại diện cho các bài tập aerobic hoặc kỵ khí tốt, tùy thuộc vào sức đề kháng và tần suất mà chúng ta muốn tập, giúp giữ cho chúng ta khỏe mạnh và có vóc dáng hoàn hảo.
Do đó, nó sẽ không yêu cầu thêm thời gian, vì nó xảy ra đối với nhiều môn thể thao khác yêu cầu đăng ký trong phòng tập thể dục hoặc thời gian dành riêng; do đó, nó là lý tưởng cho những người không có nhiều thời gian nhưng muốn hoạt động thể chất lành mạnh hàng ngày.
Các hành vi khác được thực hiện để cảm thấy tốt
Ngoài hoạt động thể chất liên tục, bao gồm cả đi xe đạp, bạn cũng nên áp dụng các thói quen sống tốt.
Thực hiện theo một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, nhiều trái cây và rau quả, uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, có thái độ tích cực, ngủ ngon, ít nhất 7 giờ mỗi đêm và dành một chút thời gian rảnh rỗi để dành cho bản thân và của riêng bạn niềm đam mê để nạp năng lượng và chống lại căng thẳng chỉ là một số mẹo hiệu quả nhất để sống một cuộc sống yên bình và thư thái hơn.
