Tăng cân trong thai kỳ: số cân bạn tăng theo tháng
Khi bạn đang mong đợi một em bé, bạn nghe nhiều điều về "tăng cân trong thai kỳ:" một cân một tháng là những gì cần "," ăn những gì bạn cảm thấy "," nó phụ thuộc vào "chiều cao. Kết quả thường là hoàn toàn không chắc chắn và tuần này qua tuần khác, sự nghi ngờ của bà mẹ tương lai sẽ tăng lên.
Tại sao bạn béo khi mang thai?
Tăng cân khi mang thai là một việc hoàn toàn sinh lý và do đó cần thiết, đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé, trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ tự tổ chức để chào đón và phát triển đứa con sắp chào đời.
Hông, mông và đùi tròn trịa khi chuẩn bị nhường chỗ cho em bé đang lớn trong bụng mẹ. Ngoài ra, cơ thể tích lũy năng lượng dự trữ cần thiết để em bé phát triển đúng cách, lượng máu tăng gấp đôi, nhau thai và vú phát triển. Chưa kể đến việc giữ nước, góp phần làm tăng cân.
Mang thai là thời gian đặc biệt mà cơ thể cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Thiếu cân hoặc không đủ dinh dưỡng trong thai kỳ gây ra những hậu quả tiêu cực cho mẹ và bé: sinh non, phát triển trí não không đầy đủ, chỉ là một số ví dụ về những nguy cơ thực sự không nên coi thường. Vì vậy, hãy chấp nhận những biến đổi của cơ thể bạn và nhớ rằng tất cả những điều này xảy ra vì lợi ích của chính bạn và của đứa trẻ đang lớn lên trong bạn.
Xem thêm
Ăn uống đúng cách: bước đầu tiên để tăng cân có kiểm soát
Người ta thường nói rằng khi mang thai bạn phải ăn cho hai người nhưng điều này không đúng: cảm giác thèm ăn của bạn sẽ thay đổi một cách tự nhiên theo nhu cầu năng lượng của bạn. Đảm bảo rằng bạn ăn uống cân bằng, đặc biệt nếu bạn không có thói quen tốt trước khi mang thai. Tăng lượng trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa các loại, thịt nấu chín kỹ, cá, ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thức ăn quá béo và quá ngọt, có tính chất dinh dưỡng kém.
Ăn gì khi mang thai
Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai là một yếu tố rất quan trọng, vì nó liên quan đến việc đưa vào và hấp thụ các chất không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của bạn mà còn ảnh hưởng đến thai nhi. bạn đang mang thai Rõ ràng chất xơ được khuyến khích nhiều, trong khi bạn phải hạn chế carbohydrate và đặc biệt là chất béo.
Vì vậy, bạn không cần phải từ bỏ những món ăn yêu thích của mình. Bạn sẽ phải đặc biệt cẩn thận để không tiêu thụ vượt quá lượng đường hấp thụ nhanh, ví dụ như trong đồ ngọt, bánh quy hoặc mứt mà còn trong bánh mì và ngũ cốc tinh chế. Và tất nhiên, việc tiêu thụ chất béo phải được kiểm soát.
Tăng cân trong thai kỳ cho mỗi ba tháng
Tăng cân trong thai kỳ không theo một đường cong tăng lên một cách máy móc theo từng tháng, hãy xem cụ thể bạn tăng bao nhiêu kg, và khi so sánh với các tam cá nguyệt khác nhau.
- Quý đầu tiênTăng cân thấp. Một số phụ nữ thậm chí có thể giảm cân lúc đầu do buồn nôn và nôn mửa và các triệu chứng mang thai khác.
- Quý II: trọng lượng thực sự tăng lên. Các bà mẹ tương lai là đối tượng của cơn đói cồn cào hoặc "cảm giác thèm ăn" nổi tiếng. Việc thưởng thức những ý thích bất chợt và thỏa mãn những cơn thèm ăn tưởng chừng như vô độ là điều đúng đắn nhưng hãy cố gắng cẩn thận. Lời khuyên của các chuyên gia là nên chia nhỏ các bữa ăn (4 hoặc 5 bữa nhỏ trong ngày) và không nên ăn ngọt. Đến tháng thứ sáu chắc hẳn bạn đã tăng cân 6 kgTuy nhiên, và đừng lo lắng nếu bạn tăng thêm 1-2 kg. Nếu cân nặng của bạn tăng quá nhanh, hãy nói chuyện với bác sĩ.
- Quý baTăng cân là một kg mỗi tháng, đến cuối thai kỳ, tổng mức tăng sẽ là 9-12 kg. Mức tăng cân này phù hợp cho cả mẹ và bé.
Tăng cân: bảng minh họa sự cố
Mẹ và bé sẽ không “tận dụng” số cân tăng thêm theo cách giống nhau. Cân nặng của mẹ dùng để nuôi con như thế nào và mẹ cần bao nhiêu năng lượng? Đây là những gì phân tích trọng lượng là:
- Trẻ em: 3-4 kg
- Tử cung: 900 g
- Nhau thai 500 g
- Vú: 400 g
- Khối lượng máu: 1,5 kg
- Dự trữ lipid: 2-3 kg
- Giữ nước: 2 kg
Các biến số của tăng cân trong thai kỳ
Tất cả những dữ liệu này về cân nặng và sự phân bố của nó chỉ mang tính chất biểu thị, vì mỗi phụ nữ là khác nhau. cân nặng. Để xác định mức tăng cân, có thể tham khảo chỉ số khối cơ thể (BMI) được tính theo công thức Lorenz: là tỷ số giữa cân nặng và chiều cao bình phương. Tùy thuộc vào kết quả thu được, mức tăng cân nặng mong muốn sẽ là:
- 20kg đối với phụ nữ có chỉ số BMI dưới 18
- 15 kg cho chỉ số BMI từ 19 đến 21
- 12 kg cho chỉ số BMI từ 22 đến 23
- 10kg cho chỉ số BMI lớn hơn 24
Tuy nhiên, hãy cố gắng không hài lòng với chỉ số này và nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ để giữ đường cong cân nặng trong tầm kiểm soát, điều này cũng sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn.
Tăng cân trong thai kỳ: Cẩn thận với cảm giác thèm ăn!
Ngay cả khi bạn ăn sô cô la và kẹo cả ngày, chỉ thỉnh thoảng hãy say mê những tội lỗi nhỏ nhặt này và đừng thất bại ở mọi cơ hội. Ăn đủ ba bữa một ngày (sáng, trưa, tối) và hai bữa ăn nhẹ lành mạnh (một vào buổi sáng và một vào buổi chiều). Bằng cách này, dạ dày của bạn sẽ không bao giờ trống rỗng và bạn sẽ ít bị cám dỗ hơn.
Dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng, nhưng việc chọn tên cũng vậy! Nếu bạn vẫn chưa tìm được tên cho con mình, hãy tham khảo hướng dẫn đặt tên của chúng tôi: bạn sẽ tìm thấy nhiều ý tưởng đặt tên, cái này đẹp hơn cái kia.
Xem thêm: Thực phẩm giàu sắt: danh sách những thực phẩm phổ biến nhất
Tôi đã tăng nhiều kg hơn mong đợi: tôi có phải lo lắng không?
Đừng hoảng sợ! Chỉ có bác sĩ mới có thể cho bạn biết liệu tình trạng tăng cân của bạn có thực sự đáng lo ngại hay không, đặc biệt là tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn và thai nhi. Nhưng thật vô ích khi cảm thấy tội lỗi!
Cần nhớ rằng trong thời kỳ mang thai, các hormone thúc đẩy sự thèm ăn và tích lũy cân nặng, đồng thời ăn uống một cách rất cân bằng.
Ngoài ra, tình trạng giữ nước thường xuyên trong thời kỳ mang thai và đặc biệt là những tháng cuối sẽ khiến cơ thể tăng cân đáng kể, cân nặng sẽ mất đi nhanh chóng sau khi sinh con.
Những hiện tượng này là không thể tránh khỏi và điều quan trọng nhất là hãy sống hòa bình trước những biến đổi của cơ thể mình, không muốn kiểm soát mọi thứ.
