Làm thế nào để cải thiện trí nhớ của bạn: 8 bí quyết để làm điều đó
Với nhịp độ hối hả của cuộc sống hàng ngày, việc bạn quên điều gì đó hoặc khó ghi nhớ thông tin nếu bạn đang ôn thi sẽ rất thường xuyên xảy ra. Tất cả điều này không có nghĩa là có một trí nhớ tồi hay cái gọi là "trí nhớ ngắn hạn", nhưng nó có nghĩa là chúng ta cần tăng cường khả năng ghi nhớ và lưu giữ các chi tiết. Có lẽ không phải ai cũng biết rằng bước đầu tiên có thể đưa vào chế độ ăn uống của chúng ta một số loại thực phẩm, đặc biệt là những loại thực phẩm chống oxy hóa, có nhiều tác dụng.
"Trí nhớ là một sinh vật thất thường và kỳ lạ, có thể so sánh với một cô gái trẻ: bây giờ cô ấy bất ngờ từ chối những gì cô ấy đã cho đi cả trăm lần, và sau đó, khi bạn không nghĩ về nó nữa, cô ấy mang nó cho chúng ta."
Arthur Schopenhauer
Tuy nhiên, tuân theo một lối sống lành mạnh và tiêu thụ một số loại thực phẩm không phải là cách duy nhất để cải thiện trí nhớ của bạn. Để làm được điều này, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 8 kỹ thuật này để có thể nâng cao khả năng học tập của mình.
Xem thêm
1. Quan sát
Đặc quyền học tập không dành riêng cho học sinh. Để tăng cường trí não, không có gì tốt hơn là rèn luyện bản thân ghi nhớ những điều hữu ích cho cuộc sống hàng ngày: số điện thoại bạn thường gọi nhất, lời bài hát yêu thích, mã báo thức của văn phòng và nhiều thông tin khác. Để làm được điều này, người ta không chỉ phải dựa vào trí nhớ của bản thân mà còn phải dựa vào sự phát triển của các kỹ năng quan sát.
Để rèn luyện những khả năng này, hãy luyện tập với một bức ảnh: cố gắng quan sát nó thật kỹ và sau đó che nó lại, cố gắng nhớ tất cả các chi tiết. Kỹ thuật này rất hữu ích, đặc biệt nếu lặp lại liên tục.
2. Lặp lại thành tiếng
Kỹ thuật này luôn là kỹ thuật mà học sinh được khuyến khích làm theo. Một cuộc chạy marathon học tập điên cuồng thậm chí đến khuya cũng chẳng ích lợi gì nếu việc đọc văn bản không kèm theo sự lặp lại lớn tiếng. Hiệu quả của phương pháp này cũng được chứng minh từ một nghiên cứu của Giáo sư MacLeod, người đã ghi nhận những người lặp lại thành tiếng hoặc thậm chí thì thầm có thể học tốt hơn 10% so với những người không làm theo phương pháp này. modus operandi.
Tất cả điều này có thể được áp dụng vào thực tế không chỉ khi học tập mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Lặp lại tên của một người bạn mới gặp hoặc địa chỉ nơi một cuộc hẹn đã được đưa ra sẽ giúp bạn dễ dàng ghi nhớ hơn.
3. Viết những gì bạn muốn nhớ
Đây là một bí mật khác mà trong nhiều năm nay, mỗi học sinh để cải thiện trí nhớ của mình và học tốt hơn những gì mình phải tin tưởng. Chắc chắn, đối với nghiên cứu, việc lập sơ đồ hoặc tóm tắt các trang văn bản giúp tạo ra thứ bậc giữa các thông tin khác nhau, để tìm ra các kết nối và sự khác biệt giữa chúng và cũng để loại bỏ những thông tin thừa. Ngoài việc đọc lướt này, viết tay còn tăng khả năng học tập và cùng với đó là cả trí nhớ. Vì lý do này, nếu bạn muốn chắc chắn ghi nhớ tốt nhất, bạn phải luôn cân nhắc việc ghi chép, ghi chú mọi thứ vào sổ tay hoặc "nhật ký".
Người ta đã ghi nhận rằng, chiếc bút và tờ giấy “cũ kỹ” thân yêu có hiệu quả hơn rất nhiều so với việc viết trên máy tính. Điều này là do người ta đã lưu ý rằng việc viết và đọc lại bài viết của chính mình đòi hỏi nỗ lực và sự tập trung cao hơn. Nếu bạn muốn tìm hiểu và học bằng cách viết trên máy tính thì điều cần thiết là bạn phải đọc lại thật to những gì đã viết ngay sau đó.
4. Sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ
Viết và lặp lại thành tiếng chắc chắn là những kỹ thuật hợp lệ để rèn luyện và cải thiện trí nhớ, nhưng có những kỹ thuật khác thậm chí còn cụ thể hơn được sinh ra với mục đích củng cố và tăng cường nó. các nguyên tắc phức tạp nhất.
Một phương pháp không quá khó để học là phương pháp được gọi là "of the locus". Đây là một chiến lược được sử dụng từ thời Hy Lạp cổ đại và bao gồm việc liên kết các đối tượng về địa điểm hoặc vị trí. Để áp dụng phương pháp này, chỉ cần tưởng tượng thông tin sẽ được lưu trữ ở một nơi quen thuộc.
Cuối cùng, ngay cả khi chúng không được sinh ra với mục đích thúc đẩy trí nhớ, một số trò chơi trên bàn cờ rất tốt cho việc rèn luyện trí óc này. Ví dụ, cờ caro, bọ hung, cờ vua, bài, ô chữ và nhiều tâm nhĩ đều là những hoạt động phản xạ có thể giúp bạn rèn luyện trí não và trí nhớ.
5. Giảm căng thẳng
Nói rằng căng thẳng là xấu nghe có vẻ "sáo rỗng", nhưng không phải vậy. Người ta đã lưu ý rằng sự tích tụ căng thẳng mạnh mẽ, trong một khoảng thời gian khá dài, có thể gây ra đau khổ và suy giảm chất lượng đối với não và do đó, đối với trí nhớ. Do đó, việc chú ý và ghi nhớ các khái niệm khi bạn đang ở trong trạng thái căng thẳng cao độ là điều thực sự khó khăn, nếu không muốn nói là không thể.
Các chiến lược có thể được sử dụng để giảm căng thẳng là khác nhau và khác nhau ở mỗi người. Về cơ bản, nó là làm những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn. Ví dụ, bạn có thể thử tập yoga hoặc thiền, đọc sách trước khi đi ngủ, dành một vài giờ mỗi tuần để chăm sóc cơ thể, mát-xa hoặc đi chơi với bạn bè. Hơn nữa, bạn nên uống cà phê ở mức vừa phải, vì caffein có thể tương tác với mức độ lo lắng vốn đã cao.
6. Cải thiện lối sống của bạn
Chú ý đến căng thẳng và các trạng thái trầm cảm nhẹ có thể gây hại rất lớn cho sự tập trung và học tập là bước đầu tiên. Tuy nhiên, để cải thiện trí nhớ bạn cần cải thiện lối sống của mình. Điều này có nghĩa là hạn chế tiêu thụ một số chất như rượu và thuốc lá làm thay đổi hoạt động của một số thụ thể não.
Ngoài ra, nên chơi thể thao ít nhất hai hoặc ba lần một tuần. Tập thể dục không chỉ là muốn giữ dáng mà còn là yêu cơ thể và tinh thần của bạn. Trên thực tế, tập thể dục, ngoài việc làm tan đi bất kỳ sự tích tụ căng thẳng nào và giúp thư giãn, còn cải thiện lưu lượng máu lên não, do đó làm tăng lượng oxy có sẵn cho não. Do đó, trong và sau khi hoạt động thể chất, các protein được giải phóng, nói chung, có lợi cho sức khỏe của não và do đó, cũng có lợi cho trí nhớ.
7. Ngủ ngon
Chúng ta sẽ không bao giờ mệt mỏi khi lặp lại điều đó: giấc ngủ rất cần thiết cho sự tập trung và ghi nhớ. Trên thực tế, chính trong khi chúng ta ngủ, bộ não của chúng ta sẽ phân loại tất cả các thông tin được hấp thụ trong ngày. Điều này giải thích tại sao, khi một người ngủ không ngon hoặc kém, ký ức bị xáo trộn.
Thời gian mà mỗi người trưởng thành cần để ngủ thay đổi từ 7 đến 10 giờ, mặc dù khoảng 8 giờ được coi là dấu hiệu của một đêm ngon giấc. Trước khi chìm vào giấc ngủ, bạn có thể thử đọc một cuốn sách, điều này được khuyến khích hơn nhiều so với việc dành những phút đó trên máy tính hoặc kiểm tra điện thoại. Ngoài ra, đi ngủ đúng giờ mỗi đêm không chỉ thúc đẩy giấc ngủ mà còn giúp bạn tập trung và ghi nhớ thông tin về lâu dài.
8. Kết hợp thực phẩm tăng cường trí nhớ vào chế độ ăn uống của bạn
Cuối cùng, đây không phải là một kỹ thuật thực sự, mà là một quy tắc có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn theo nhiều quan điểm. Trên thực tế, "một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ. Vì lý do này, bạn phải luôn cẩn thận về những gì bạn ăn và cố gắng tiêu thụ các loại thực phẩm được coi là" đồng minh cho trí não và trí nhớ ", đặc biệt nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang trải qua một giai đoạn mà bạn quên thông tin trong thời gian ngắn.
Các loại thực phẩm này cũng đa dạng như đặc tính dinh dưỡng của chúng. Ví dụ, chúng bao gồm từ cá hồi và cá nhiều dầu giàu Omega 3 đến các loại hạt, trong đó vitamin cũng dồi dào, cho đến trứng. Không thể quên rằng quả việt quất có khả năng ngăn ngừa hoặc trì hoãn các bệnh thoái hóa não, chẳng hạn như bệnh Alzheimer, nhờ vitamin C làm giảm mức lipid và tối ưu hóa chức năng của các tế bào thần kinh.
Những sai lầm cần tránh để không ảnh hưởng đến bộ nhớ
Sau khi đã xem các phương pháp chính để có thể cải thiện trí nhớ nhiều nhất có thể, bạn cũng nên nhớ rằng trong cuộc sống hàng ngày có một số sai lầm có nguy cơ ảnh hưởng đến nó. Những điều này không chỉ bao gồm việc tiêu thụ các chất như rượu, thuốc lá và cà phê, như đã đề cập, có thể gây hại về lâu dài. Đây là những thói quen và niềm tin đã được hình thành trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người.
- Cố gắng ghi nhớ "mọi thứ và ngay lập tức": mọi học sinh đều đã biết đến kịch bản này. Ngày thi sắp tới và vẫn còn quá nhiều thông tin cần tìm hiểu để có thể vượt qua kì thi một cách tốt nhất. Muốn học một lượng lớn khái niệm trong một thời gian ngắn không những không hiệu quả lắm, bởi vì thông tin thực sự được giữ lại sẽ khan hiếm, mà còn gây bất lợi cho khả năng học tập của chúng ta, đó là sẽ quá căng thẳng.
- Đừng chỉ dựa vào việc sử dụng công nghệ: tất cả các phương tiện công nghệ mà chúng ta có chắc chắn là một sự trợ giúp đắc lực, nhưng chúng ta có xu hướng phụ thuộc quá nhiều vào “dịch vụ” của chúng. Đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc máy tính đề phòng có thể ảnh hưởng đến bạn sau một thời gian vì làm như vậy sẽ không bao giờ rèn luyện trí nhớ của bạn. Luôn cố gắng hòa giải giữa sự tiện lợi của sự đổi mới và kỹ thuật viết cổ điển bằng bút và giấy.
- Đừng nản lòng khi luôn nghĩ rằng bạn có một trí nhớ tồi: không phải là một trí nhớ không thể sai lầm và một trí nhớ tồi tệ, mà là một trí nhớ được đào tạo và một thứ để được gạ gẫm. Vì vậy, cho dù bạn đang trải qua một buổi học hay muốn cải thiện khả năng học tập của mình nói chung, đừng nản lòng. Hãy gạt những suy nghĩ tiêu cực sang một bên và chỉ tập trung vào những gì bạn cần và muốn ghi nhớ.
