Ăn trưa xa nhà? 14 chiếc bánh mì kẹp nhẹ (nhưng tham lam) để không phản bội chế độ ăn uống của bạn

Giờ nghỉ trưa có khiến chế độ ăn của bạn trở nên căng thẳng không? Bạn có được gửi trong một chuyến đi ăn trưa dã ngoại không? Bạn có muốn nghỉ ngơi trong khi đi du lịch? Chúng tôi đã yêu cầu một số gợi ý về cách chuẩn bị bánh mì nhẹ ngon lành từ Tiến sĩ Maria Paola Zampella, Nhà sinh vật học dinh dưỡng, người đang theo dõi những người tham gia chương trình giảm cân Lần này tôi có thể.

Ngay cả một chế độ ăn ít calo cũng bao gồm một phần carbohydrate: bánh sandwich được cấp bằng cách bỏ mì ống, cơm hoặc bánh quy giòn nếu được tiêu thụ trong cùng một bữa ăn. Làm thế nào để tạo ra một chiếc bánh sandwich ngon, đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng cùng một lúc? Tiến sĩ Zampella gợi ý 14 cách chế biến khác nhau để tạo ra một chiếc bánh sandwich nhẹ và ngon, đáp ứng mọi khẩu vị.

Hãy nhớ rằng thông thường, sự thèm ăn của chúng ta bị ảnh hưởng bởi tâm trạng của chúng ta ... đây là một hướng dẫn ngắn cho chúng ta thấy cách chúng ta ăn uống dựa trên cảm xúc của mình!

Xem thêm

Bí quyết cho bệnh nhân tiểu đường: đây là những thực đơn ngon nhất nên thử

Bánh brownies với quả óc chó: công thức nhanh chóng cho món bánh brownies ham ăn!

Cải bó xôi trong chảo: công thức cho một món ăn nhẹ và nhiều biến thể ngon!

1. Bánh mì núi

Bánh mì lúa mạch đen, Valtellina bresaola, nấm rocket và nấm, nêm chút chanh và tiêu xanh.

2. Bánh mì kẹp nông dân

Bánh mì nguyên cám, giăm bông Parma đã khử chất béo, cà tím nướng và bánh ngọt tẩm gia vị với vài giọt giấm balsamic của Modena.

© Thinkstock

3. Bánh mì kẹp ngon

Bánh mì với hạt mè, giăm bông nấu chín đã khử chất béo, ớt cắt lát và valerianella, gia vị với một chút ớt.

4. Bánh mì kích thích tình dục

Bánh mì với hạt anh túc, cá hồi hun khói, radicchio và valerianella, phủ một chút ớt và vắt chanh.

© Thinkstock

5. Bánh mì hải sản

Bánh mì nguyên cám, cá ngừ tự nhiên, cà chua, húng quế và hành lá tươi, nêm một chút tiêu đen.

6. Bánh mì hải sản

Bánh mì không men, cá kiếm hun khói, bí ngòi nướng và thì là, ướp gia vị với vài lá mùi tây và vài giọt giấm balsamic.

© Thinkstock

7. Bánh sandwich kiểu Địa Trung Hải

Bánh mì lúa mạch đen, phô mai mozzarella nhẹ, cà chua, songino, húng quế, một chút lá oregano và rưới giấm rượu.

8. Bánh mì sandwich tốt cho sức khỏe

Bánh mì làm từ lúa mì cứng, ricotta sữa bò, atiso julienne và thì là, gia vị với một thìa cà phê dầu và hạt tiêu hồng.

9. Bánh mì kẹp ngon

Bánh mì lúa mạch đen, bánh crescenza nhẹ, aubergines và ớt nướng, gia vị với húng quế và một chút tiêu xanh.

10. Bánh mì Jolly

Bánh mì không men, trứng tráng nướng với rau bina và rau thơm, cà rốt non, rưới giấm rượu.

© Thinkstock

11. Bánh mì quốc tế

Bánh mì hạt mè, thịt bò nướng, rau diếp cuộn, thì là nướng, một chút ớt hồng và vắt chanh.

12. Bánh mì kiểu lục địa

Bánh mì bột báng, ức gà nướng, cà chua thái sợi và cà rốt, nêm một thìa cà phê dầu.

13. Bánh mì kẹp phương Đông

Bánh mì lúa mạch đen, đậu phụ tự nhiên, salad tảng băng, hành lá tươi, cà chua, trang trí với các loại rau thơm.

© Thinkstock

14. Bánh mì chay

Bánh mì nguyên cám, bánh mì kẹp thịt đậu nành, ớt julienne, rau diếp, phủ một chút tiêu xanh và vắt chanh.

Bạn có sẵn một chiếc bánh sandwich mỗi ngày trong hai tuần! Bạn chỉ cần thử tất cả. Ăn ngon miệng nhé!

Bài báo này được tạo ra với sự cộng tác của Tiến sĩ Maria Paola Zampella, Nhà sinh học dinh dưỡng cho dự án Lần này tôi có thể.