4 bí quyết để tăng cường cơ thể của bạn và trông tuyệt vời!
Người xưa đã nói “Mens sana in corpore sano”, và điều đó không thể đúng hơn! Sự khỏe mạnh của cơ thể và tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh cho phép chúng ta sống tốt, cảm thấy cân bằng và hài hòa với chính mình.
Làm thế nào để tăng cường cơ thể của bạn để cảm thấy tuyệt vời? Dưới đây là 4 mẹo cơ bản, đơn giản nhưng quan trọng sẽ giúp bạn sống ở đỉnh cao!
1. Hoạt động thể chất thường xuyên!
Thực hiện hoạt động thể chất một cách thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe tâm lý và thể chất của chúng ta. Khoa học khẳng định điều đó một cách rõ ràng: tập thể dục thúc đẩy lối sống lành mạnh, mang lại vô số lợi ích! Không nhất thiết phải mệt mỏi trong phòng tập hàng ngày hàng giờ: điều quan trọng là tập thể dục, ngay cả khi vừa phải, một cách đều đặn và liên tục.
Tập thể dục giúp tăng cường thể chất, ngăn ngừa sự tấn công của các bệnh lý liên quan đến chuyển hóa, tim mạch, ung thư, khớp. Giúp giảm áp lực trong động mạch, điều chỉnh lượng cholesterol và lượng đường trong máu. Nhưng không chỉ cơ thể của chúng ta được tăng cường mà còn là tinh thần của chúng ta: hoạt động thể chất mang lại cho chúng ta sức khỏe 360 °, giảm lo lắng, căng thẳng, trầm cảm, giúp chúng ta hòa nhập với xã hội và cảm thấy thoải mái hơn với bản thân.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị ít nhất 60 phút mỗi ngày hoạt động vừa phải và 3 ngày một tuần hoạt động thể thao thực sự cho nhóm tuổi từ 5 đến 17 tuổi. Tuy nhiên, đối với nhóm tuổi 18-64, cần ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần hoặc 75 hoạt động mạnh. Cuối cùng, từ 65 tuổi trở đi, các chỉ định giống như đối với người lớn, nhưng với cảnh báo thực hiện các hoạt động nhằm giữ thăng bằng để ngăn ngừa té ngã.
Xem thêm
2. Chăm sóc dinh dưỡng của bạn!
Để cơ thể khỏe mạnh và cảm thấy thoải mái, điều quan trọng là bạn phải chăm sóc chế độ ăn uống của mình. Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng, giàu thực phẩm tự nhiên giúp cơ thể bạn cân bằng và hoạt động tốt nhất là nguyên tắc vàng của sức khỏe.
Một "chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng" phải có nhiều ngũ cốc, các loại đậu, rau và trái cây. Đây là những thực phẩm giàu tinh bột, chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sức khỏe. Chế độ ăn nhiều thực phẩm này ngăn ngừa sự tấn công của các bệnh như ung thư và các bệnh tim mạch, tiêu hóa, hô hấp.
Lượng chất béo phải vừa phải: bạn thích sử dụng chảo chống dính, nấu bằng hơi nước hoặc các kiểu nấu ăn khác; hạn chế sử dụng mỡ động vật bằng cách ưu tiên dùng dầu ô liu nguyên chất hoặc dầu hạt; không vượt quá trong thực phẩm chiên. Nó cũng tiết chế việc tiêu thụ đường và đặc biệt là đường sucrose.
Việc sử dụng muối cũng nên được giảm bớt để không có lợi cho sự khởi đầu của các vấn đề trong hệ thống tim mạch. Mức tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị không nên vượt quá 6 g mỗi ngày.
3. Nhận Vitamin D!
Bổ sung vitamin D đặc biệt là vào mùa đông, khi cơ thể chúng ta không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đủ để có thể tự sản xuất đủ lượng, là điều cần thiết cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Hiệp hội các bác sĩ nội tiết (AME) đã bày tỏ rõ ràng về sự cần thiết phải bổ sung vitamin D trong những trường hợp cơ thể bị thiếu hụt, tức là khi nồng độ trong huyết tương thấp hơn 25-hydroxy-vitamin D (25 (OH) D) .
Trên thực tế, dưới ngưỡng này, sự khởi phát của các bệnh lý như cường cận giáp thứ phát, nhuyễn xương và loãng xương tăng lên, cũng như khả năng bị yếu cơ và mất điều hòa và tăng nguy cơ té ngã và gãy xương.
Nguồn cung cấp vitamin D đầu tiên là dầu gan cá, sau đó là các loại cá béo như cá thu, cá chình, cá trích, cá chép, cá hồi, cá tầm, cá hồi. Kém phong phú hơn nhưng không thể bỏ qua là lòng đỏ trứng và một số loại nấm, trong khi ở các loại thịt và pho mát, vitamin D hầu như không có. Tuy nhiên, các sản phẩm từ sữa (đặc biệt là sữa và sữa chua), ngũ cốc ăn sáng, bơ thực vật có thể lây lan, nước cam và đồ uống làm từ đậu nành là những thực phẩm phù hợp nhất để được tăng cường theo chỉ dẫn của "ĐẾN VỚI TÔI.
Ở Ý, chế độ ăn của một người trưởng thành cung cấp trung bình khoảng 7,5 mcg / ngày (300 I.U.) Vitamin D; Do đó, các nhà nội tiết học nhấn mạnh rằng trong những tháng mùa đông, khi ánh sáng mặt trời tiếp xúc ít và cường độ tia cực tím không đủ lớn, để bù đắp cho sự thiếu hụt và thiếu hụt, cần tăng cường bổ sung vitamin D.
4. Luôn nhớ ngậm nước cho bản thân!
Cơ thể của chúng ta phần lớn được tạo thành từ nước và cần chất lỏng này để có thể tự duy trì sự sống. Uống nhiều nước mỗi ngày là điều cần thiết để thực hiện tất cả các quá trình vật lý và hóa học của cơ thể chúng ta, từ vận chuyển các chất dinh dưỡng đến hấp thụ chúng, từ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đến loại bỏ chất thải và hơn thế nữa.
Để bồi bổ cơ thể, bạn đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, cố gắng không đơn giản chỉ để thỏa mãn cảm giác khát mà còn để phòng ngừa! Tốt hơn nên uống thường xuyên, nhưng với số lượng nhỏ và từ từ, đặc biệt là nếu nước lạnh.
