Zumba: nó là gì? Nó có làm cho bạn giảm cân không? Khám phá tất cả các lợi ích của Zumba fitness và Zumba Strong
Zumba fitness là hệ thống tập luyện kết hợp giữa thể dục nhịp điệu và khiêu vũ vùng Caribê. Được vũ công người Colombia Alberto Perez hình thành vào những năm 90, nó ngay lập tức trở thành cơn thịnh nộ ở châu Âu.
Không chỉ có thể giảm cân, tăng cường và săn chắc cơ bắp theo nhịp điệu của âm nhạc Latinh mà còn rất hữu ích cho sức khỏe và vóc dáng của chúng ta! Zumba thể dục không chỉ là một môn thể thao, mà là cả một vũ trụ của các bộ môn khác nhau, tất cả đều được khám phá. Sau đó chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu xem nó là gì, có những loại nào khác nhau và tất cả những lợi ích mà nó mang lại nhé.
Tuy nhiên, tôi khuyên bạn: trước khi bắt đầu một buổi tập Zumba, đừng quên chuẩn bị cơ thể cho buổi tập bằng cách thực hiện động tác kéo căng cơ như trong video ...
Zumba fitness là gì?
Thể dục Zumba tập hợp những gì tốt nhất của các bộ môn khác nhau: trước hết là thể dục nhịp điệu, rất hữu ích cho việc săn chắc cơ thể, và khiêu vũ Mỹ Latinh, nhịp nhàng và vui nhộn. phục hồi nước rút và năng lượng.
Thể dục Zumba thực sự phù hợp với bất kỳ ai: có thể tập ở mọi lứa tuổi và không yêu cầu bạn phải biết nhảy kiểu Mỹ Latinh. Các bài học nhóm thường kéo dài một "giờ và có sự tự do tối đa giữa những người tham gia: mọi người sẽ thực hiện các động tác và vũ đạo theo cách phù hợp nhất với trình độ đào tạo của họ. Điều quan trọng là vận động và vui chơi!
Một số phong cách Zumba cũng sử dụng các công cụ nhỏ, chẳng hạn như tạ nhỏ, trong cùng một vũ đạo. Tuy nhiên, ngay cả việc sử dụng chúng cũng là một phần của kích thước nhịp nhàng hơn của khiêu vũ chứ không phải của việc luyện tập thể dục đơn giản.
Có bao nhiêu loại hình thể dục Zumba?
Thể dục Zumba, trong những năm qua và sự gia tăng số lượng người hâm mộ nó trên khắp thế giới, đã giảm ở các bộ môn khác nhau.
Chúng tôi có Zumba Toning tập trung nhiều vào phần thể dục hơn là vũ đạo. Nó đặc biệt được khuyến khích cho những người muốn săn chắc và săn chắc cơ bắp của họ. Trọng lượng nhẹ thường được sử dụng.
Mặt khác, Zumba Sentao liên quan đến việc sử dụng một chiếc ghế, được sử dụng như một công cụ luyện tập vũ đạo và cơ bắp.
Zumba in the Circuit là bộ môn bao gồm nửa giờ tập luyện thể lực đơn thuần và nửa giờ tập Zumba thực thụ.
Zumba Step, như tên gọi đã nói rõ, sử dụng bước trong vũ đạo.
Zumba Gold dựa trên các bài tập nhẹ hơn, đặc biệt phù hợp với người cao tuổi, trong khi Zumba Kids và Zumba Kids J phù hợp với trẻ em và thanh thiếu niên, với các bài tập được thiết kế đặc biệt cho họ.
Cuối cùng, Zumba được thực hành trong nước, gần với thể dục nhịp điệu dưới nước như một loại hình tập luyện: nó được gọi là Acqua Zumba.
Zumba Strong là gì?
Sự bổ sung mới nhất cho gia đình thể dục Zumba lớn là cái gọi là Strong by Zumba, được giới thiệu tại Hội nghị ở Orlando, Florida, vào năm 2016.
Loại Zumba đặc biệt này bao gồm một loạt các bài tập ngắt quãng cường độ cao, tất nhiên - luôn luôn theo nhịp điệu của âm nhạc. Mặc dù các bài tập vẫn tốt hoặc xấu tương tự như những bài truyền thống được dự đoán trước bởi Zumba cổ điển, nhưng ở bài sau, trọng tâm chủ yếu là tim mạch cường độ cao, trong khi ở bài Strong có tác dụng điều hòa cơ bắp.
Sau đó, các bản nhạc được thiết kế đặc biệt cho Zumba Strong, đảm bảo đồng bộ hoàn hảo nhịp điệu với mỗi chuyển động, xác định cường độ của nó và tăng cường sự tham gia và adrenaline.
Tập thể hình Zumba có giúp bạn giảm cân không? Đây là tất cả những lợi ích của nó
Zumba thể hình là một bộ môn đầy lợi ích. Trước hết, nó giúp tăng cường tất cả các cơ và do đó, giúp chúng ta săn chắc. Các chuyển động của Zumba có tác dụng với cánh tay, cơ bụng, chân, đùi, mông của bạn: bằng cách luyện tập một cách nhất quán, cơ thể của bạn sẽ thực sự được tu sửa!
Tập thể hình Zumba có giúp bạn giảm cân không? Tất nhiên! Trong một lớp học Zumba, trung bình, bạn tiêu thụ khoảng 9,5 calo mỗi phút. Quá trình trao đổi chất chắc chắn được tăng tốc: một cách tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đừng quên kết hợp thể thao với một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy thử các loại thực phẩm cụ thể sau để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn:
Vì vậy, lợi ích của thể dục Zumba liên quan đến việc cải thiện hoạt động của tim mạch: tim được rèn luyện nhờ nhịp điệu cường độ cao của vũ đạo. được hưởng lợi.
Một lợi ích nữa liên quan đến tâm trạng: đó thực sự là một loại hình tập luyện vui vẻ và thú vị, trên hết là nhờ âm nhạc Latin có thể khiến bất kỳ ai choáng ngợp với nhịp điệu hấp dẫn của nó. Bạn sẽ cảm thấy bầu không khí tiệc tùng như thế nào! Một phương pháp chữa bệnh thực sự chống lại sự lo lắng.
Thể dục Zumba: quần áo để luyện tập theo âm nhạc
Zumba liên quan đến việc sử dụng các loại quần áo cụ thể, đặc trưng bởi màu huỳnh quang, quần rộng và áo len với các dòng chữ đặc biệt. Nó thực sự là một cách để mang lại niềm vui ngay cả với quần áo hơn là một nhu cầu cụ thể được quy định bởi việc đào tạo.
Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái và có thể di chuyển dễ dàng: một bộ quần áo tập thể dục bình thường, nếu bạn không muốn chi tiêu cho các sản phẩm cụ thể của thương hiệu (bạn có thể tìm thấy chúng trên trang web chính thức của Zumba.com), sẽ phù hợp. bình thường.
