Yoga pilates: 4 bài tập dễ dàng để giảm cellulite
Bạn luôn tìm cách để chống lại cellulite, từ kem dưỡng đến lời khuyên về dinh dưỡng? Nếu bạn quá ghét làn da sần vỏ cam, bạn đã bao giờ nghĩ đến việc chống chọi với nó bằng Yoga Pilates chưa?
Yoga pilates bao gồm một số tư thế đặc biệt thích hợp để tập đùi và giúp xoa bóp, thư giãn các mô liên kết của da, làm mịn da. Điều quan trọng là thực hành chúng một cách nhất quán và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.
Hãy xem chúng là gì và làm thế nào để thực hiện bốn bài tập dễ dàng sau để giảm cellulite:
1. Boat pose: vị trí của con tàu
Xem thêm
5 bài tập dễ thực hiện trong ngày để có cặp đùi hoàn hảo
Vị trí tàu bằng chân + duỗi
Để thực hiện tư thế con thuyền, hãy ngồi thẳng chân và thẳng cột sống. Gập một chân và với sự trợ giúp của tay, kéo đùi về phía bụng mà không ép buộc khả năng của bạn. Giữ thăng bằng trên mông và xương chậu, đồng thời nâng chân đối diện lên, cố gắng giữ thẳng và nâng lên. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó lặp lại ở phía đối diện. Chú ý không cong lưng: kiểm tra sự cân bằng của cơ thể với xương chậu, thư giãn đầu và cổ khi nhìn về phía trước.
Thuyền tạo dáng chân và cơ bụng
Bắt đầu bằng cách ngồi xuống, đặt lòng bàn tay của bạn cạnh hông. Gập đầu gối của bạn và đưa bàn chân của bạn về cùng khoảng cách với hông. Dùng tay nắm lấy đầu gối và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Đưa ống chân của bạn song song với sàn nhà. Đưa đùi sát vào ngực và nâng ngực lên, giữ thăng bằng trên mông. Không cong lưng. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, song song với sàn và thực hiện các động tác lên xuống nhẹ nhàng với cánh tay. Nhìn về phía trước và lặp lại trong 40 giây. Chú ý không để ngực đổ về phía trước, không ưỡn lưng và giữ thăng bằng trên mông. Đưa ống chân và cánh tay của bạn song song với sàn. Thư giãn đầu và cổ của bạn và nhìn về phía trước.
2. Vị trí của Chiến binh
Để thực hiện tư thế chiến binh, hãy mở rộng hai chân ra ngoài vai, đưa một chân ra sau và một chân về phía trước. Xoay bàn chân sau ra ngoài một góc 90 độ và uốn cong đầu gối của chân trước. Đưa hai tay lên rồi mở sang hai bên, giữ cho cơ bụng co lại và mở rộng lồng ngực, kể cả khi thở. Giữ chân còn lại mở rộng cho thật chắc. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Lời khuyên: Đứng yên, giữ chân trước cong 90 độ và chân còn lại mở rộng. Tìm độ sâu ở đầu bằng cánh tay, luôn nhìn về phía trước. Đưa bả vai vào và mở rộng ngực.
3. Vị trí của Thằn lằn
Để thực hiện tư thế thằn lằn, uốn cong một chân về phía trước và duỗi chân kia về phía sau. Ấn lòng bàn tay và các ngón tay xuống sàn, căn giữa hai bàn tay của chân cong về phía trước. Mở rộng lồng ngực bằng cách mở rộng cánh tay của chân cong lên. và giữ cho chân sau duỗi thẳng và co lại. Ở cấp độ nâng cao, đưa khuỷu tay vào hỗ trợ, giữ cho khuỷu tay gần với chân của chân trước. Lặp lại ở phía đối diện. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây,
Chú ý không đi quá bàn chân bằng đầu gối, không tách gót chân cong về phía trước.
4. Vị trí của Xác
Thực hiện tư thế xác chết bằng cách nằm ngửa. Kéo căng cột sống của bạn xuống đất. Thư giãn chân và bàn chân của bạn. Đặt cánh tay của bạn ở phía thẳng của bạn và thư giãn bàn tay và cánh tay của bạn. Sau đó, thả lỏng vai, lưng và xương chậu, nhắm mắt lại. Làm dịu hơi thở và đầu óc tỉnh táo. Nằm thư giãn trong khoảng 1 phút. Trước khi thức dậy, hãy bắt đầu lấy lại ý thức về cơ thể bằng cách bắt đầu cử động ngón tay và ngón chân trước rồi từ từ mọi thứ khác. Nằm nghiêng, sau đó ngồi xuống rồi từ từ đứng dậy.
Đây là một video với trình tự đầy đủ của bốn vị trí, được thực hiện lần lượt:
