4 bài tập đơn giản để chống lại sự lo lắng
Bạn có thể giải tỏa hoặc chống lại trạng thái lo lắng bằng các bài tập thư giãn đơn giản. Một chút rèn luyện tự sinh, đặc biệt chú ý đến hơi thở, có thể giúp bạn ngay lập tức cảm thấy thư thái hơn và tránh các cơn hoảng sợ.
Không dễ dàng để đạt được sự cân bằng tốt giữa cơ thể và tinh thần, nhưng chống lại căng thẳng là điều hoàn toàn có thể nếu bạn thử các bài tập chống lo âu mà chúng tôi giới thiệu. Ngoài ra, hãy nhớ rằng một cách tốt để giảm căng thẳng là hoạt động thể chất. Hãy thử các bài tập này để làm thoải mái trên ghế sofa:
1. Bài tập thở sâu để chống lại sự lo lắng
Bài tập hiệu quả nhất để làm dịu lo lắng là hít thở sâu kết hợp với hình ảnh tĩnh tâm. Chọn một nơi thoải mái, nơi bạn cảm thấy đặc biệt thoải mái (có thể là giường hoặc chiếc ghế yêu thích của bạn) Nhắm mắt và hít thở để suy nghĩ của bạn trôi chảy tự do .
Bây giờ hãy tập trung vào "hình ảnh nhẹ nhàng", hình ảnh mà bạn liên tưởng đến điều gì đó tích cực và tập trung vào đó, hít thở chậm vài lần, trong ít nhất năm phút liên tục. Bạn sẽ cảm thấy sự lo lắng giảm dần từng chút một.
Xem thêm
2. Chống lại sự lo lắng bằng việc tập luyện sức nặng
Chọn một vị trí thoải mái, nhắm mắt và tập trung vào cánh tay phải của bạn (nếu bạn thuận tay trái, ở bên trái). Bắt đầu tưởng tượng rằng cánh tay của bạn trở nên rất nặng và nhẹ nhàng lặp lại câu: "Cánh tay phải của tôi rất nặng, rất nặng, hoàn toàn nặng, và tôi đang thư giãn".
Lặp lại cụm từ này nhiều lần, tập trung vào cảm giác nặng nề ở cánh tay, cho đến khi bạn cảm thấy tất cả các cơ khác trên cơ thể dần dần thư giãn. Sau đó, chuyển sang cánh tay trái lặp lại bài tập tương tự, sau đó tiếp tục với chân phải, chân trái, bụng, ngực, vai và lưng.
Với 10 phút của bài tập này, bạn sẽ cảm thấy thư thái và giảm bớt lo lắng hơn rất nhiều.
3. Bài tập tưởng tượng để chống lại sự lo lắng
Lo lắng đôi khi là nỗi sợ hãi mà chúng ta không thể gọi tên. Để đánh bại nó, bạn có thể thấy hữu ích nếu cố gắng hình dung nó bằng trí tưởng tượng của mình. Bằng cách hình dung nỗi sợ hãi, bạn sẽ giúp sự lo lắng biến mất.
Sau đó, nhắm mắt lại và thử tự hỏi bản thân: màu sắc lo lắng của tôi là gì? Hình dạng của nó là gì? Hãy thử tưởng tượng nó bằng cách sử dụng tưởng tượng chứ không phải ngôn ngữ, nó sẽ giúp bạn tập trung và làm cho nó ngày càng có ý thức hơn. Đừng quên, trong khi thực hiện bài tập này, hít thở sâu. Bạn sẽ cảm thấy tất cả nỗi sợ hãi của mình nổi lên và bạn sẽ không phải sợ hãi khi nhìn thẳng vào mặt chúng.
4. Thở bằng bụng như một bài tập để chống lại sự lo lắng
Nằm thoải mái trên giường hoặc ghế sofa và đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Bắt đầu bằng cách hít vào bằng mũi bằng cách hóp bụng. Bạn sẽ thấy tay đặt trên bụng nổi lên. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây, sau đó dùng miệng để thở ra.
Nhờ hơi thở sử dụng cơ hoành, bạn sẽ có thể cảm nhận được ngay trạng thái thư giãn sâu và bạn sẽ có thể giải tỏa căng thẳng. Cách thở này cũng nên được dùng làm cơ sở cho các bài tập trước.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng dinh dưỡng cũng rất quan trọng để chống lại sự lo lắng và căng thẳng. Hãy xem những loại thực phẩm này:
