Yoga Nidra: tất cả những lợi ích của việc thư giãn đầu óc
Yoga Nidra là một kỹ thuật thư giãn đặc biệt tạo ra một loại giấc ngủ tỉnh táo cho cơ thể bạn, trạng thái nửa thức, giống như trạng thái bạn cảm thấy khi chuẩn bị chìm vào giấc ngủ, sự giao thoa giữa ngủ và thức, nghĩa đen là "Giấc ngủ ngoại cảm".
Vị trí lý tưởng để tập yoga nidra là shavasana. Hãy nhớ rằng bạn sẽ phải duy trì tư thế này trong một thời gian, vì vậy hãy kê gối dưới cổ hoặc dưới xương chậu để đạt được sự thoải mái tối ưu.
Tìm hiểu cách thực hiện đúng vị trí bắt đầu cho yoga nidra: shavasana!
Yoga nidra cũng vậy
Nidra là một từ tiếng Phạn có nghĩa là ngủ. Khi bạn nghĩ về ý nghĩa của từ Nidra, bạn không cần phải hình dung giấc ngủ như bạn đã quen với nó, tức là một đêm nghỉ ngơi. Ngủ trong yoga nidra là một trạng thái tỉnh táo của tâm trí, một trạng thái chủ động và không bao giờ là một trạng thái thụ động. Giấc ngủ tỉnh táo của yoga nidra có thể được so sánh với tình trạng nửa tỉnh nửa mê, trong đó cơ thể có thể thư giãn và tâm trí có thể khám phá lại khả năng sáng tạo, giải quyết vấn đề và thư giãn đáng kể căng thẳng hàng ngày. Trong giờ học, cơ thể ngủ, nhưng tâm trí vẫn tỉnh táo và hoạt động.
Xem thêm
Yoga nidra được thực hành như thế nào
Yoga nidra có những lợi ích tương tự như thiền định nhưng là một bài thiền có hướng dẫn, nó dễ thực hành hơn nhiều và không cần kinh nghiệm. Bạn không thể thực hành nó một mình nhưng sự hiện diện của một giáo viên sẽ luôn là điều cần thiết. Không giống như các kỹ thuật yoga khác, yoga nidra là một bài tập có hướng dẫn không dựa trên khái niệm prana, năng lượng, mà dựa trên các xung điện của não bạn và đặc biệt là trên các sóng mà não của chúng ta phát ra trong điều kiện hạt-ý thức.
Trên thực tế, bộ não phát ra bốn loại sóng khác nhau dựa trên các hoạt động khác nhau mà nó tham gia: sóng betha, sóng xác định suy nghĩ và trạng thái tỉnh táo và hoạt động, sóng alpha liên quan đến thư giãn và trạng thái yên tĩnh. Sau đó là sóng deltha, điển hình của giấc ngủ sâu, được đặc trưng bởi sự vắng mặt của các cảm giác khác và cuối cùng là sóng tetha, của sự bình yên nội tâm, đại diện cho nguồn cảm hứng và sự sáng tạo vô thức của chúng ta. Sóng Tetha là nền tảng của yoga nidra.
Các giai đoạn của yoga nidra
Thực hành này dựa trên một trình tự được trình bày rõ ràng trong một số bước có tính hệ quả. Những người tiếp cận kỷ luật này không được ghi nhớ và chú ý đến các giai đoạn khác nhau mà phải làm rõ ràng tâm trí của mọi suy nghĩ và để bản thân được hướng dẫn để đạt được nhận thức mới này. Đọc để khám phá tất cả các giai đoạn của một lớp yoga nidra!
Bạn có muốn cống hiến hết mình cho các kỹ thuật yoga khác không? Khám phá những vị trí phù hợp nhất để tiếp cận ngành học này.
Chuẩn bị và thư giãn
Trước khi bắt đầu luyện tập, một số asana khởi động được thực hành để kích hoạt các cơ và chuẩn bị cho chúng nằm yên trong một thời gian dài (một số thậm chí kéo dài hàng giờ!). Sau khi khởi động, chúng tôi đặt mình vào tư thế shavasana và nhắm mắt lại. Nằm ngửa trên thảm, hai tay dọc theo cơ thể, hai chân hơi dang ra và lòng bàn tay hướng lên trời, nhằm tìm kiếm sự thoải mái tối ưu, có thể mở ra cánh cửa thư giãn thực sự cho chúng ta, tạo điều kiện bằng cách lắng nghe giọng nói hướng dẫn chúng ta. Điều cần thiết là phải có một tư thế thực sự thoải mái và để làm như vậy, gối mềm và một tấm chăn có thể là điều cần thiết. Để đi vào trạng thái nửa tỉnh, cần phải nằm yên. Và trong khi cơ thể ngủ, tâm trí phải thức.
Giải pháp: Sự lựa chọn của Sankalpa
Sankapla, hạt giống của sự thay đổi, là một mục đích tích cực đi kèm với toàn bộ việc thực hành. Nó phải đơn giản, ngắn gọn. Nó phải được lựa chọn cẩn thận và phải được lặp lại với niềm tin và sự tự tin ba lần vào thời điểm thư giãn tối đa, tức là khi cơ thể sẵn sàng lắng nghe nó.
Vòng quay của ý thức: giai đoạn thứ ba của yoga nidra
Với sự chỉ đạo khéo léo của giọng nói hướng dẫn, nhận thức đi qua các bộ phận khác nhau của cơ thể một cách có hệ thống. Vòng quay của nhận thức tuân theo một trình tự được xác định rõ ràng: nó tập trung đầu tiên vào phía bên phải của cơ thể rồi đến bên trái. Sau đó, một lần nữa trên mặt sau của cơ thể và cuối cùng là mặt trước.
Nhận thức về hơi thở: hướng tới sự thư giãn hoàn toàn
Tại thời điểm này, thiền có hướng dẫn tập trung vào hơi thở và nhận thức về nhịp điệu và chuyển động của hơi thở tự nhiên của chúng ta mà không cần ép buộc nó theo bất kỳ cách nào.
Sự thức tỉnh của những cảm giác trái ngược: tìm kiếm sự cân bằng
Bước này đặc biệt tinh tế và cần thiết để làm nổi bật những cảm giác mà cơ thể chúng ta thường chỉ trải qua ở mức độ vô thức. Trong giai đoạn này, các cặp cảm giác đối lập hoặc cảm giác trái ngược nhau được gợi lên, chẳng hạn như nóng và lạnh hoặc thậm chí đau đớn và khoái cảm.
Sự hình dung và sự thức tỉnh chậm
Giai đoạn cuối của yoga nidra giúp thư giãn tinh thần, sâu sắc nhất. Giọng nói của bậc thầy, swami, hướng dẫn hình dung các đối tượng, hình ảnh, câu chuyện hoặc tình huống. Khi các quán tưởng kết thúc, con đường thiền định cũng sắp kết thúc. Đối với điều này, bạn sẽ được yêu cầu nhớ lại sankalpa một lần nữa. Một lần nữa mục đích phải được lặp lại với sự vững vàng và với nhận thức mới và mạnh mẽ mà yoga khan mang lại cho con người của bạn.
Tại thời điểm này, sự tỉnh thức bắt đầu: hành giả chuyển từ trạng thái ngủ có ý thức sang trạng thái tỉnh thức. Tâm trí trải qua khoảnh khắc thức tỉnh trong khi cơ thể bạn từ từ trở lại chuyển động.
5 lý do tốt để tập yoga nidra
Yoga nidra xoa dịu những căng thẳng vốn là một phần trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người và điều đó thường biến thành các rối loạn tâm lý. Thông qua thiền có hướng dẫn, bạn có thể hành động trên mọi loại căng thẳng, cơ bắp, cảm xúc và tinh thần. Một lý do khác để cống hiến hết mình cho bộ môn này là những tác dụng có lợi của nó đối với tâm trí: nhận thức về cơ thể có thể kích thích não bộ tạo ra sự thư giãn sâu sắc và rèn luyện tinh thần quý giá cũng như thể chất khỏe mạnh. Yoga nidra cũng cải thiện chức năng của não và với việc luyện tập liên tục sẽ đánh thức khả năng sáng tạo, trực giác, trí nhớ và khả năng học tập. Nó là một phương thuốc hợp lệ để chống lại căng thẳng, bởi vì kỷ luật này phát triển trong cá nhân nhận thức về việc có trong mình khả năng chống lại căng thẳng, cũng đánh thức lòng tự trọng. Hết buổi này đến buổi khác, yoga nidra làm sáng tỏ vô thức bằng cách đưa ra ánh sáng những mong muốn của cơ chế phòng vệ mà tâm trí của chúng ta thường có xu hướng không phải đối mặt.
