Sử dụng cân tốt
Tại sao phải cân đo chính mình?
Cân thường xuyên rất quan trọng vì nhiều lý do:
- Biết liệu bạn có cân nặng chấp nhận được đối với kích thước cơ thể và tuổi tác hay không, tức là cân nặng không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Trên thực tế, cân nặng cho phép bạn tính chỉ số khối cơ thể. BMI = cân nặng / chiều cao bình phương (ví dụ: BMI = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2 nếu bạn nặng 55 pound và cao 1m65).
Xem thêm
- Thực hiện theo chế độ giảm cân (hoặc tăng) nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng cụ thể. Trong số những thứ khác, nó cũng cho phép bạn tiến hành tái cân bằng thực phẩm, nếu kết quả không như bạn mong đợi.
- Theo dõi cân nặng của bạn. Khi bạn có thói quen duy trì cân nặng hợp lý, việc tăng hoặc giảm một vài cân có thể đồng nghĩa với sự mất cân bằng cần phải điều chỉnh ngay lập tức.
Các giới hạn của số dư
Không cần phải tập trung ám ảnh vào trọng lượng được chỉ định bởi cân. Thực vậy:
- Cân nặng có thể thay đổi nhiều hơn hoặc ít hơn 2-3 kg, tùy theo mức độ hydrat hóa, loại thức ăn ăn vào, bài tập thể chất được thực hiện, khí hậu, mức độ căng thẳng, các giai đoạn của chu kỳ phụ nữ.
- Không có trọng lượng lý tưởng. Các chuyên gia thích nói về "trọng lượng lành mạnh". Con số này, đạt được ở tuổi trưởng thành, khác nhau ở mỗi cá thể, tùy thuộc vào lịch sử cá nhân (tăng trưởng, tiến hóa cân nặng, tình trạng sức khỏe) và một số đặc điểm di truyền, và có thể thay đổi trong suốt cuộc đời dựa trên một số thông số. Nhìn chung, đây là mức cân nặng có xu hướng quay trở lại thường xuyên cho dù bạn có làm gì đi chăng nữa.
- Cân nặng không phản ánh chính xác đường nét của một người. Ví dụ, cơ bắp nặng nhiều, trái ngược với khối lượng mỡ. Bạn có thể gầy và nặng hơn một người nào đó có chiều cao của bạn, nhưng lại béo tròn và kém cơ bắp hơn chúng tôi.
Sự lựa chọn của quy mô
Việc lựa chọn thang đo phải dựa trên một số tiêu chí:
- Người mẫu. Máy đo cơ hoặc điện tử, cổ điển hoặc trở kháng (tính khối lượng nạc và khối lượng mỡ).
- Tốc độ dòng chảy dung nạp lớn nhất. Nói chung lên đến 180 kg.
- Mặt số: lớn hơn hoặc ít hơn, có thể là kim (kiểu máy cơ) hoặc tinh thể lỏng (kiểu điện tử).
- Nguồn điện: cơ, hoạt động bằng pin.
- Chức năng. Trên các mô hình điện tử, có thể có các chức năng bộ nhớ để kiểm soát sự phát triển của trọng lượng. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn đang tìm kiếm và ngân sách hiện có.
Thang điểm, hướng dẫn sử dụng
- Để kiểm soát cân nặng của bạn một cách chính xác, lý tưởng nhất là đầu tư vào một chiếc cân đo trở kháng, cho phép bạn đo thành phần cơ thể một cách dễ dàng, nhanh chóng và chính xác. dòng điện, không xảy ra trong chất lỏng chứa trong mô cơ. Bằng cách cho dòng điện cường độ thấp chạy qua cơ thể, tỷ lệ chất béo có thể đo được: dòng điện sinh học càng gặp trở lực thì tỷ lệ này càng cao. về quy mô, các điện cực cho phép sự khuếch tán của dòng điện này được tích hợp vào đĩa. Thiết bị cho biết gần như ngay lập tức không chỉ trọng lượng cơ thể mà còn cho biết tỷ lệ phần trăm chất béo và đôi khi là cơ, nước, xương ...
- Việc cân phải luôn được thực hiện vào cùng một thời điểm trong ngày, tốt nhất là không có quần áo. Mỗi tuần một lần là đủ, không tính đến số thập phân, và chỉ xem xét sự phát triển của cân nặng trong vài tuần.
- Sẽ vô ích nếu bạn không biết cân nặng lý tưởng của mình.
- Ở người lớn, BMI được coi là bình thường khi nằm trong khoảng từ 18,5 đến 25. Dưới giá trị này thì bạn là người gầy. Trên mức này, bạn bị thừa cân (25 đến 30) hoặc béo phì (30 và +).
- Để biết mình có quá “béo” hay không, bạn cần so sánh số liệu của mình với bảng tham chiếu độ tuổi / tỷ lệ chất béo:
> Phụ nữ: từ 18 đến 39 tuổi = từ 21 đến 32% khối lượng chất béo; 40 đến 59 tuổi = 3 đến 33% MG; 60 đến 79 tuổi = 24 đến 35% MG
> Nam giới: từ 18 đến 39 tuổi = từ 8 đến 19% khối lượng chất béo; từ 40 đến 59 tuổi = từ 11 đến 21% MG; 60 đến 79 tuổi = 14 đến 24% MG.
