Tất cả về đào tạo tim mạch
Tập luyện tim mạch là gì?
Như tên của nó, tập luyện tim mạch là một hoạt động thể thao giúp tăng cường hệ thống tim mạch. Đây là một môn thể thao sức bền được thực hành chủ yếu trong phòng tập thể dục, sử dụng các thiết bị chuyên dụng và đòi hỏi nỗ lực liên tục và kéo dài ở cường độ trung bình. Hoạt động này giúp tim khỏe mạnh và cải thiện nhịp thở.
Ưu điểm của đào tạo tim mạch
Xem thêm
> tiêu thụ năng lượng đáng kể: thông qua việc tập luyện tim mạch, một khối lượng cơ quan trọng được tạo ra và do đó sẽ đốt cháy từ 300 đến 600 Kcal / giờ.
> làm cho bạn giảm cân: khi lượng glucose có sẵn cạn kiệt (sau khoảng 30 hoặc 40 phút hoạt động thể lực, tùy người), cơ thể sẽ lấy từ chất béo dự trữ để cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình gắng sức. Thực hành hoạt động này thường xuyên (2 hoặc 3 lần một tuần, ít nhất 45 phút) sẽ làm cho bạn dần dần thon gọn.
> làm săn chắc cơ bắp của bạn: đặc biệt là cơ chân, hoạt động trong mọi trường hợp, ngoài ra còn có cả cơ tay, cơ bụng và cơ lưng nhờ máy tập chèo thuyền và xe đạp tập elip.
> nó không làm tổn thương các khớp: trên xe đạp tập thể dục và trên máy tập chèo thuyền bạn đang ngồi và do đó chân của bạn không được nâng đỡ trọng lượng của thùng xe. Trên xe đạp bước và xe đạp elip, trọng lượng được phân bổ trên cả hai chân. Để thay đổi các cử chỉ, bạn cũng có thể thay đổi thiết bị trong cùng một buổi tập.
> nó là một hoạt động có thể truy cập được cho tất cả, người mới bắt đầu hoặc vận động viên thể thao lâu năm: tận dụng các mức độ khó khác nhau được cung cấp bởi các công cụ bạn có thể thực hiện một nỗ lực tiến bộ.
Nhược điểm của đào tạo tim mạch
> chán nản: chạy hoặc chèo thuyền trong khi đứng yên là đơn điệu! Không giống như khi nó xảy ra đối với các môn thể thao sức bền được thực hành ngoài trời (chạy bộ, đạp xe, đi bộ nhanh ...), cảnh quan trong phòng tập không thay đổi.
> sự vắng mặt của một huấn luyện viên: tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, tập luyện tim mạch được thực hành một mình và do đó bạn có nguy cơ áp dụng các tư thế không chính xác hoặc theo một chương trình sai cách. Kết quả: mệt mỏi, cổ, đau cơ…. Nếu bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang thực hiện đúng động tác vào đúng thời điểm, hãy nhận lời khuyên từ một người hướng dẫn!
> tôitôi có nguy cơ quá nóng: không có gió để giải nhiệt, đề phòng nguy cơ mất nước!
Vài lời khuyên…
> Tôimặc quần áo phù hợp: tất nhiên, bạn làm việc trên một dụng cụ, nhưng điều này không có nghĩa là bạn không cần phải có một đôi giày phù hợp, thoải mái, đệm tốt cho các cú đánh. Để tránh bị nóng, hãy ăn mặc nhẹ nhàng, bằng vải thoáng khí hoặc áo sơ mi lycra.
> Đánh lạc hướng bản thân : Thời gian trôi nhanh hơn nếu bạn phát một bài hát hoặc chương trình truyền hình trong nền.
> Ấm lên: hầu hết các dụng cụ đều đưa ra một giai đoạn khởi động, nếu không thì hãy thực hiện một số động tác tiếp đất trước khi bắt đầu.
> Thay đổi thiết bị thường xuyên: bằng cách này, bạn đa dạng hóa công việc của các cơ và bạn có thể tận dụng các đặc điểm cụ thể của từng phần thiết bị. Máy tập chạy bộ và xe đạp elip thúc đẩy tuần hoàn và do đó loại bỏ cellulite, máy tập chèo thuyền làm săn chắc cơ bắp tay và bụng, xe đạp tập thể dục hoạt động các khớp ...
> Hydrat: ngay cả khi bạn đang ở trong phòng tập thể dục, bạn cũng đang nỗ lực như khi chạy bộ ngoài trời! Uống thường xuyên, từng ngụm nhỏ, trước, sau và trong khi tập luyện.
> Làm một số động tác kéo giãn sau khi tập luyện, nếu không bạn sẽ bị đau cơ!
