Mệt mỏi mùa đông: 5 biện pháp khắc phục
Phối hợp với Polase Winter
Nếu trong mùa hè, năng lượng được giải phóng khỏi tất cả các lỗ chân lông, mọi thứ sẽ thay đổi đáng kể khi đến mùa đông, khi sự mệt mỏi, suy nhược, tâm trạng sa sút, uể oải và khó tập trung. Điều này xảy ra vì vào mùa đông, cơ thể có xu hướng phân bổ nhiều năng lượng cho các quá trình thiết yếu và rất tốn kém như điều chỉnh nhiệt và các chức năng của hệ thống miễn dịch. Lúc này câu hỏi không thể tránh khỏi được đặt ra: làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi của mùa đông? Việc sử dụng các thói quen ăn uống lành mạnh, vận động và hành vi, cũng như sử dụng sức sống cụ thể, đặc biệt là khi nhiệt độ giảm mạnh.
Xem thêm
Và bây giờ chúng ta hãy xem cụ thể cách ứng xử để giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và kiệt sức trong mùa đông. Dưới đây là 5 biện pháp khắc phục tuyệt vời. Sẵn sàng để ghi chú?
1. Duy trì hydrat hóa thích hợp: uống thường xuyên ngay cả trong những tháng lạnh
Nhiệt độ lạnh có thể làm giảm cảm giác khát, nhưng cơ thể phải được cung cấp đủ nước ngay cả trong mùa đông: lượng nước kém trong thời kỳ lạnh nhất có thể gây giảm mức năng lượng, mệt mỏi về thể chất và tinh thần và thay đổi tâm trạng. Hơn nữa, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi ít hơn trong những tháng mùa đông, cơ thể vẫn tiếp tục mất nước qua thận, hệ tiêu hóa, phổi và da. Ngoài ra, ruột già tái hấp thu từ 7 đến 10 lít chất lỏng được sản xuất hàng ngày bởi các tuyến của dạ dày và đoạn đầu tiên của ruột. Điều này có nghĩa là để duy trì sự cân bằng nước của sinh vật, những thất thoát nước đáng kể này phải được cân bằng bởi lượng nước đưa vào.
Để duy trì lượng nước thích hợp và khắc phục tình trạng mệt mỏi vào mùa đông, bạn nên uống thường xuyên ngay cả khi bạn không khát (lượng hàng ngày phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau như tuổi tác, giới tính, khối lượng cơ thể, mức độ hoạt động thể chất và khí hậu), ưu tiên nước nhưng không bỏ qua sữa, trà và các loại nước giải khát khác, không quên rằng các loại thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả cũng rất tốt cho quá trình hydrat hóa. Một "mẹo" hay để nhớ uống nước thường xuyên ngay cả trong mùa đông là luôn để sẵn một chai nước (ví dụ như ở nơi làm việc trên bàn làm việc), trong khi cách tốt nhất để kiểm tra mức độ hydrat hóa là kiểm tra màu sắc của nước tiểu luôn có màu vàng nhạt.
2. Nạp năng lượng cho cơ thể và tâm trí của bạn: sử dụng các chất bổ sung cụ thể cho mùa đông
Để nạp năng lượng từ sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần xảy ra vào mùa lạnh hơn, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung dành riêng cho mùa đông, giàu vitamin và khoáng chất. Do đó, điều cần thiết là cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng hữu ích để đáp ứng nhu cầu lớn hơn về năng lượng. Thông thường những chất này được đưa vào "chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, nhưng vào mùa đông, do nhiều yếu tố theo mùa và môi trường." khoáng chất và vitamin có thể bị thiếu. Thực phẩm bổ sung cho mùa đông chỉ nhằm mục đích này: để "tích hợp" (và không bao giờ "thay thế") một chế độ ăn đã đa dạng và cân bằng, cung cấp cho sinh vật những chất dinh dưỡng bị thiếu hụt.
Ví dụ Polase Ricarica Winter là một loại thực phẩm bổ sung được chế tạo đặc biệt để đáp ứng nhu cầu năng lượng của mùa đông, với các chất dinh dưỡng quan trọng góp phần vào quá trình chuyển hóa năng lượng bình thường, các chức năng tâm lý bình thường và hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Đặc biệt, Polase Ricarica Winter có chứa magiê và vitamin B6 và B12, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và mệt mỏi, kali, đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý và giúp hoạt động tốt của hệ thần kinh, cuối cùng là kẽm và vitamin. C và D, đại diện cho một lá chắn tuyệt vời chống lại các bệnh theo mùa.
3. Ăn uống lành mạnh: Ăn thực phẩm có chứa sắt
Chúng ta vừa nói về tầm quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để ngăn chặn sự mệt mỏi trong mùa đông và tầm quan trọng của thực phẩm bổ sung để bù đắp cho bất kỳ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng nào. mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể con người (do đó tuyệt vời để chống lại căng thẳng, mệt mỏi và buồn ngủ điển hình của những ngày dài mùa đông xám xịt) sắt phải được lưu ý hết sức. liên quan đến nhiều hậu quả khó chịu cho cơ thể, bao gồm giảm oxy của não gây ra mệt mỏi, khó tập trung và trí nhớ và cáu kỉnh. Sắt hàng ngày: 10 mg cho nam giới trưởng thành và cho phụ nữ không còn trong độ tuổi sinh đẻ, 18 mg cho phụ nữ tuổi sinh đẻ và những người Lactane, 30 mg cho phụ nữ có thai, 7 mg cho trẻ sơ sinh và trẻ em dưới ba tuổi, 9 mg cho trẻ từ bốn đến mười tuổi, 12 mg cho trẻ em trai vị thành niên và trẻ em gái chưa có kinh nguyệt. Đậu lăng và đậu), cám lúa mì, quả hồ trăn, bột ca cao không đường, sô cô la đen và rau xanh.
Xem thêm: Thực phẩm giàu sắt: danh sách những thực phẩm phổ biến nhất
4. Tránh đồ ăn vặt: Tránh xa đồ ăn vặt
Nếu như chúng ta đã thấy, khoáng chất và vitamin rất hữu ích để xóa tan mệt mỏi và mệt mỏi của mùa đông, thì cũng không thể nói đến đồ ăn vặt, hay đồ ăn vặt, tức là bộ đồ ăn mà vừa thỏa mãn lại vừa cung cấp ít hoặc không. lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể, thay vào đó làm đầy cơ thể bằng các chất không thích hợp như lipid bão hòa, axit béo hydro hóa, carbohydrate tinh chế và các chất bảo quản khác nhau. Thực tế, người ta đã biết rằng việc tiếp tục sử dụng đồ ăn vặt cũng có hại cho não, làm chậm chức năng của nó và đồng thời làm tăng cảm giác mệt mỏi và bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên hoặc túi, xúc xích, xúc xích, nước ngọt có ga, kẹo và đồ ngọt, đồ ăn nhẹ, bỏng ngô, kem đóng gói sẵn, v.v.
Nhưng hãy cẩn thận đừng quá lạm dụng loại thực phẩm này: không có vấn đề gì nếu bạn ăn một chiếc bánh hamburger hoặc một khay khoai tây chiên một hoặc hai lần một tháng. Vấn đề nảy sinh nếu việc tiêu thụ trở nên liên tục. Và trong nhiều trường hợp (đặc biệt là trong số trẻ nhất) chúng tôi biết rằng không may là trường hợp này.
5. Quản lý căng thẳng: Dành thời gian cho bản thân
Chúng tôi đã đến cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, trong số 5 biện pháp khắc phục để chống lại mệt mỏi mùa đông: nếu suy nhược và mệt mỏi, do nhu cầu năng lượng tăng lên trong những tháng lạnh nhất, dẫn đến tình trạng căng thẳng, thì điều đó cũng có nghĩa là nó đã đã đến. thời gian để rút phích cắm một chút và dành chút thời gian cho bản thân. Mặt khác, bộ não của con người hoạt động ít nhiều giống như cơ bắp: cũng giống như trong phòng tập thể dục, bạn nghỉ ngơi giữa bài tập này và bài tập khác để cơ bắp có thời gian phục hồi và cải thiện hiệu suất, giống như cách bộ não cần tái tạo sau đó. một thời kỳ hoạt động căng thẳng. Vì vậy, vào mùa đông, đặc biệt là vào cuối những ngày lạnh giá và xám xịt nhất, bạn nên thư giãn bằng cách cống hiến hết mình cho những đam mê của mình: đi ăn tối với người yêu, chơi với con cái, thực hành sở thích, hoạt động thể chất, đi xem phim, nấu một món ăn mới, tổ chức một kỳ nghỉ cuối tuần hoặc một kỳ nghỉ. Mọi thứ đều ổn miễn là não được nghỉ ngơi và những căng thẳng tích tụ, cả về thể chất và tinh thần, được xóa sạch.
