Thử thách ngồi xổm: thử thách xã hội để có cặp mông hoàn hảo trong 30 ngày!
Squats là bài tập được sử dụng rộng rãi trong phòng tập thể dục và thậm chí ở nhà để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo. Giống như bất kỳ bài tập nào thuộc loại này, khi bạn bắt tay vào thực hiện nó đòi hỏi sự kiên trì và một chút thời gian để dành cho nó. Trong thời gian cách ly tại nhà này, chắc chắn không thiếu thời gian để dành cho các hoạt động thể chất ở nhà. Đây là lý do tại sao rất nhiều người dùng, được hướng dẫn bởi những người có ảnh hưởng yêu quý của họ, đã mạo hiểm tham gia vào các bài tập kiểu này, để bản thân tham gia vào thử thách xã hội của bài đăng sau thời điểm đăng bài: thử thách ngồi xổm. Một chương trình dựa trên squats hàng ngày mà nếu được tuân thủ thường xuyên sẽ hứa hẹn những điều kỳ diệu thực sự. Và ngay từ bài viết đầu tiên đó là Squat mania và mọi người đã nghĩ ra cách tập squat tại nhà cho riêng mình!
Thử thách Squat: mọi người tập squat
Các diva thể thao, điện ảnh và truyền hình cũng như những người có ảnh hưởng không thể tránh khỏi đã mạo hiểm thực hiện một loạt các bài tập không phải không có chút trớ trêu và mong muốn được vui vẻ. So sánh trước và sau khi ảnh thực sự được đăng, kết quả chỉ sau 30 ngày là tâm điểm và đã thu về hàng nghìn lượt thích! Nói tóm lại, đất nước của chúng tôi trong thời gian diễn ra khóa học vào tháng Ba và tháng Tư đã tái khám phá ra mình là người thể thao và chú ý đến thể chất và cũng là một người thích thể thao và nhiều cô gái, sau khi tập luyện, bắt đầu cạnh tranh với những môn thể thao nổi tiếng nhất! Bạn có muốn làm điều đó không?
Xem thêm
Squat: các loại và biến thể
Để thực hiện động tác Squat, bạn phải khuỵu gối, hai chân mở rộng và giữ tư thế này trong vài giây. Sau đó di chuyển lên trên, không quên đẩy mạnh gót chân. Để thực hiện động tác squat hoàn hảo, tốt nhất bạn không nên nhấc chân lên khỏi mặt đất và giữ lưng càng thẳng càng tốt.
Ngoài Squat cổ điển, còn có một biến thể gọi là Sumo Squat với bàn chân rộng hơn nhiều so với chiều rộng của hông và ngón chân hướng ra ngoài. Khi bạn đã tìm được vị trí phù hợp, hãy tiến hành giống như trong bài squat cổ điển, luôn uốn cong ở độ cao của đầu gối. Bài squat nhanh chóng cải thiện khả năng vận động của bạn: những ngày đầu sẽ khó hơn nhưng bạn sẽ thấy rằng mình thích nó và nó tốt cho bạn!
Thử thách ngồi xổm: nhiều lần ngồi xổm hơn ngày này qua ngày khác
Thử thách Squat là một thử thách trong 30 ngày với một lịch trình dựa trên squat ngày càng chặt chẽ. Chương trình tăng dần độ khó và cường độ ngày này qua ngày khác, chứng tỏ ngày càng khó hơn. Mục tiêu, không cần phải nói, là thực hiện nhiều động tác squat. Nó bắt đầu với ngày đầu tiên với một loạt 30 lần squat. Xong? Vào ngày thứ 2 có 40, ngày 3 50, ngày 4 60, cứ thế tăng thêm 10 lần squats mỗi ngày cho đến khi đạt được, vào ngày thứ 30 là 250 lần squats. Cứ sau bốn ngày tập luyện, bạn xứng đáng được nghỉ một ngày để sạc lại pin. Bây giờ bạn đã biết tất cả về thử thách squat, bạn đã sẵn sàng để bận rộn chưa? Đi nào!
Tôi có chấp nhận thử thách hay không?
Nếu bạn đang tìm kiếm một lý do chính đáng để tham gia Thử thách Squat, bạn đang ở đúng nơi vì ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn ít nhất 3. Lợi thế đầu tiên là bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay lập tức, tại nhà và bạn không cần bất kỳ. Trang thiết bị. Đối với bài tập này, ngay cả không gian bạn cần được giảm xuống mức tối thiểu và bài tập nặng nhưng tất cả đều đơn giản. Động tác squat rất tốt cho bạn, nó liên quan đến toàn bộ phần dưới của cơ thể và cho phép bạn rèn luyện cơ bắp của những vùng quan trọng trên cơ thể ngay lập tức. Nếu bạn bắt đầu nhớ là không đổi! Một lý do chính đáng để hoàn thành thử thách là kết quả sẽ nhanh chóng nhìn thấy ngay từ tuần đầu tiên và điều này sẽ mang lại cho bạn động lực phù hợp để tiến về phía trước. Bạn có thể tập squats bất cứ lúc nào, trong bất kỳ môi trường nào, ngay cả khi bạn không thường xuyên tập thể dục và không coi mình là một vận động viên thể thao. Bài squat giúp tăng sức bền và sức mạnh và trong thời gian ngắn sẽ làm săn chắc chân và mông. Sau đó, do vi rút coronavirus, chúng tôi sống khép kín ở nhà và hạn chế các hoạt động thể chất, bạn cần phải tập luyện chăm chỉ để giữ gìn sức khỏe! Tất nhiên, thử thách ngồi xổm đòi hỏi khắt khe và khi mới bắt đầu, bạn sẽ tốn một chút sức lực và một chút đau đớn. Nhưng nó rất đáng giá: với bài tập này, bạn sẽ giảm cân, tăng cường cơ mông, mông và cơ bụng, đồng thời khoe đôi chân đẹp và đầu gối thon gọn! Chúng tôi đã thuyết phục bạn chưa? Nếu bạn thích ý tưởng, sau đó chấp nhận thử thách ngay lập tức!
Mẹo để duy trì động lực
30 ngày không phải là ngắn: khi bạn quyết định bắt đầu thử thách, bạn nên hoàn thành nó và tận hưởng kết quả mong muốn. Đây là cách để không mất quyết tâm và luôn có động lực như những ngày đầu tiên. Chọn thời gian trong ngày khi bạn muốn squat và không thay đổi lịch trình, khi bạn muốn cũng được, miễn là bạn không đổi: cố gắng biến nó thành một cuộc hẹn thường xuyên, một thói quen. Hãy thoải mái, mặc quần áo thể dục thoải mái mà bạn cảm thấy thoải mái. Tối ưu hóa nỗ lực của bạn ở mức tối đa bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng với các chuỗi bài squat: nhận thấy kết quả nhanh chóng sẽ là một động lực tuyệt vời để tiếp tục. Uống nhiều nước và uống trà thảo mộc, bạn sẽ giúp chân bạn xẹp đi nhanh hơn và chứng cellulite sẽ biến mất. Luôn thực hiện động tác kéo căng và duỗi cơ trước và sau mỗi buổi tập squat: bạn sẽ giảm được cơn đau và sự hình thành axit lactic. Hãy nuông chiều chân và mông của bạn bằng một loại kem dưỡng ẩm tốt, nó sẽ giúp bạn có động lực và làm cho cơ bắp của bạn cảm thấy tốt hơn. Cuối cùng chụp ảnh chân và mông của bạn trước khi bắt đầu và cả nửa chặng đường và đo cân nặng của bạn mỗi tuần. Nhìn thấy nó tốt hơn nhiều sẽ giúp bạn không dừng lại! Hãy tự mình thử Thử thách Squat: các chuyên gia thể dục đã rõ ràng… thật kỳ diệu! Khi bạn bắt đầu ngồi xổm và tuần này qua tuần khác, bạn sẽ thấy nó hữu ích như thế nào, bạn sẽ không bao giờ dừng lại ngay cả sau 30 ngày!
