Thể thao khi mang thai: 5 hoạt động được khuyến khích nhất
- Tại sao tập thể thao khi mang thai lại quan trọng?
- Các hoạt động rủi ro cho phụ nữ mang thai
- 5 môn thể thao được khuyến khích khi mang thai
- Thể thao khi mang thai có, nhưng điều độ
Tại sao chơi thể thao khi mang thai lại quan trọng?
Trước hết, nếu bạn đang mang thai và sức khỏe của bạn tốt, không cần phải dừng các hoạt động thể chất đã làm, nếu điều này phù hợp với tuổi thai.
Đó có thể là khoảng thời gian rất dễ chịu cho bạn và con bạn: ngay sau khi bạn chọn một hoạt động giúp bạn thư giãn và khiến bạn cảm thấy dễ chịu, bạn sẽ kích thích endorphin mà con bạn cũng cảm nhận được.
Điều quan trọng là chọn một hoạt động nhẹ nhàng cũng là bước chuẩn bị lấy hơi cho quá trình sinh nở.
Thể thao khi mang thai: Nên chọn môn thể thao nào tốt hơn?
Các hoạt động rủi ro cho phụ nữ mang thai
Nên tránh một số hoạt động, đặc biệt nếu chúng có tính chất bạo lực và khiến bạn bị ngã hoặc chấn thương. Ngay cả khi bạn là một chuyên gia trong các bộ môn này, thì việc trượt tuyết, cưỡi ngựa hoặc leo núi cũng không được khuyến khích vì nguy cơ té ngã quá cao. Phải ngừng vận động sau tháng thứ hai của thai kỳ.
Theo nguyên tắc chung, không nên tập các môn thể thao chiến đấu nơi thường xuyên bị va chạm. Cũng nên tránh các hoạt động thể chất gây áp lực lên đáy chậu như nhảy dây, chơi tennis, chạy….
5 môn thể thao được khuyến khích khi mang thai
- Đi bộ
Đối với tất cả các bà mẹ sắp sinh, đi bộ là một cách tốt để vận động. Đó là một giải pháp thay thế tốt nếu bạn dừng một hoạt động không phù hợp với thai kỳ hoặc nếu bạn không hoạt động thể thao. Hãy trang bị cho mình một đôi giày thể thao đi bộ tốt để hỗ trợ mắt cá chân của bạn một cách hoàn hảo!
- Bơi lội
Cho dù bạn có bơi giỏi hay không thì bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước là những môn thể thao tốt nhất khi mang thai cùng với đi bộ. được tăng cường sức mạnh.Chọn áo tắm vừa với bụng của bạn để không quá chật, tuy nhiên, tránh ngâm mình trong nước quá lạnh, vì như vậy sẽ làm hạ nhiệt độ cơ thể và do đó thân nhiệt của thai nhi cũng nóng lên.
- Tập yoga
Nó vừa là một môn thể thao vừa là một bước chuẩn bị tuyệt vời cho quá trình sinh nở. Những lợi ích gần như tương đồng với những lợi ích của bơi lội.
- Tập pilate
Môn thể thao này giúp giảm bớt một số khó chịu liên quan đến thai kỳ và kiểm soát nhịp thở của bạn tốt hơn.
- Đi đạp xe
Trái với suy nghĩ của nhiều người, không có gì ngăn cản việc đạp xe khi mang thai, miễn là bụng bầu không chiếm quá nhiều diện tích (ít nhất là đến tháng thứ 5). Đạp xe cho phép bạn thở và cũng giúp làm săn chắc đáy chậu. Tốt hơn là không nên vượt quá tốc độ để tránh bị ngã. Tất nhiên, xe đạp leo núi nên bị cấm vì nó hơi quá khích, và nếu bạn đang mang thai trong mùa đông, cách khắc phục là mua một chiếc xe đạp tập thể dục.
Thể thao khi mang thai, có, nhưng điều độ
Như chúng ta đã thấy, tập thể dục thể thao khi mang thai là điều được phép cũng như rất được khuyến khích, điều quan trọng là bạn phải biết cách kiểm soát bản thân và không nên quá sức. Thực hiện một hoạt động, có, nhưng ít. Bạn phải biết giới hạn của mình mà không cần cố gắng làm nhiều hơn nữa. Bất kỳ sự dư thừa nào cũng có thể nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến thiếu oxy (thiếu oxy) mà chắc chắn không có lợi cho em bé.
Bạn cũng cần kiểm tra nhịp tim của mình: bắt mạch trong 15 phút và nhân với bốn để có điểm số trong một phút. Nên biết rằng trong thời kỳ đầu mang thai, bạn sẽ thở nhanh hơn và nhịp tim cũng nhanh hơn.
Trong mọi trường hợp, việc tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ là điều cần thiết.
